Користь риби при вагітності і правила її вживання






Користь риби при вагітності і правила її вживання

     

 

Риба - не тільки смачний продукт, але і джерело вітамінів, мінералів, поліненасичених жирних кислот. Відомо, що її вживання допомагає забезпечити організм майбутньої мами всім необхідним для повноцінного розвитку малюка. Але потрібно пам'ятати, що не вся риба при вагітності однаково корисна.

 

 

Мало хто замислюється про корисні властивості риби, хоча вона є дійсно унікальним продуктом. У ній містяться:

 

 

  • вітаміни D, А та групи В;
  • легкозасвоюваний тваринний білок;
  • фосфор;
  • йод;
  • фтор;
  • цинк;
  • кальцій;
  • селен;
  • магній.

 

Завдяки цьому вона сприяє зміцненню кісток, а також допомагає уникнути авітамінозу і підвищити імунітет. Але основна цінність риби та деяких морепродуктів - наявність в них кислот омега-3, а саме - докозагексаєнової кислоти (DHA) і ейкозапентаєнової кислоти (EPA). Ці речовини необхідні для нормального формування мозку і центральної нервової системи майбутньої дитини. Доведено, що діти, які народилися у жінок, які регулярно вживали рибу і морепродукти при вагітності, випереджають однолітків у психомоторному розвитку і мають більш високий інтелект. Тому, якщо ви хочете, щоб ваша дитина робила успіхи в навчанні, варто подбати про своє харчування до його появи на світ.

Вагітним рекомендується риба з високим вмістом поліненасичених жирних кислот (DHA і EPA). За цим критерієм лідирують:

  • форель;
  • лосось;
  • кета;
  • сардина;
  • оселедець;
  • тріска;
  • сом;
  • камбала;
  • сиг.

Але пам'ятайте, що максимальну користь приносить риба не в копченому і солоному вигляді, а запечена в фользі або приготована на пару. Іноді можна дозволяти собі консерви, але вони повинні бути хорошої якості.

 

Яку рибу їсти не можна?

   Зростаюча забрудненість навколишнього середовища впливає на всі живі організми. Така екологічна ситуація призводить до накопичення в річкових і морських мешканців важких металів, діоксинів і ртуті. Найбільша кількість цих сполук акумулюється в довгоіснуючої хижої риби.

До заборонених для вагітних видів відносяться:

  • тунець;
  • риба меч;
  • акула;
  • палтус;
  • луфарь;
  • макрель королівська.

 

Токсичні речовини мають властивість накопичуватися в жирах, тому, щоб убезпечити себе і майбутню дитину, варто віддати перевагу нежирної риби. На ранніх термінах також не рекомендується вживати печінку тріски.

     Пам'ятайте, що будь-яка риба, яка не пройшла належну термічну обробку, при вагітності небезпечна. Особливо це стосується річкових видів (лящ, густера, краснопірка і т. д.), В яких містяться небезпечні паразити - лістерії та інші гельмінти.

 

 

Скільки вживати?

     Згідно дієтичним рекомендаціям, оптимальна кількість риби для вагітних - близько 350 г готового продукту в тиждень. Це 2 середні порції.

Втім, якщо вам хочеться з'їсти трохи більше, не варто собі відмовляти. Немає даних, які б підтверджували негативний вплив перевищення цієї норми вживання риби і морепродуктів на організм вагітної жінки.

 

Чим можна замінити рибу?

    Якщо з яких-небудь причин вагітна їсти рибу не може, потрібно подбати про інші способи надходження необхідних речовин в організм. Як замінник таким жінкам рекомендується приймати дієтичні добавки, що містять поліненасичені жирні кислоти EPA і DHA. Вони продаються в будь-якій аптеці без рецепта, але перед початком прийому варто порадитися зі своїм лікарем.

    Риба і морепродукти при вагітності повинні входити в раціон кожної жінки, якщо до того немає протипоказань. Вміщені в них мікроелементи і жирні кислоти допомагають майбутній матері залишатися здоровою, а малюкові дають можливість правильно розвиватися. Але щоб продукт пішов на користь, потрібно уважно ставитися до вибору риби і готувати її відповідно до правил.

Теги: беременность, витамины, здоровье, питание, продукты питания












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

20.07.2018

День Хрещення Русі масштабно відзначать під Києвом

День Хрещення Русі масштабно відзначать під Києвом Наймасштабніше і видовищне святкування Дня Хрещення Русі традиційно проходить під Києвом - в Древньому Києві в «Парку Київська Русь». І цей рік – не виняток, адже організатори підготували особливу програму з кінно-трюковими виступами, театралізацією історичних подій, древніми ремеслами та ярмарком майстрів і справжніми, непостановочними лицарськими боями. А проходити святкування буде в останні вихідні липня – 28 і 29 числа. подробнее 13.05.2018

Під Києвом пройдуть байкерський фестиваль і лицарські бої

Під Києвом пройдуть байкерський фестиваль і лицарські бої «Парк Київська Русь» запрошує 20-22 липня здійснити незабутню подорож у часі в епоху відважних лицарів і провести ці дні в Древньому Києві в Князівстві «Київська Русь». 20 і 21 липня всіх байкерів, любителів мотоциклів, а також бажаючих здорово провести вихідні очікує яскравий Мотофестиваль «Heady Wind», а 22 липня пройде Шоу-програма «Лицарські бої в Древньому Києві». подробнее 12.07.2018

Під Києвом представлять унікальну колекцію коней

Під Києвом представлять унікальну колекцію коней Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує здійснити захоплюючу подорож в часи Київської Русі та провести вихідні 14 і 15 липня не тільки весело, але й пізнавально. подробнее
Погода