Топ-10 найбільш корисних продуктів для вагітних.


Топ-10 найбільш корисних продуктів для вагітних.

Практично кожна жінка під час вагітності змінює своїм звичним смакам в їжі до найнеймовірніших речей: наприклад, вона може з задоволенням з'їсти оселедець зі згущеним молоком або крейду. Це, звичайно, на перший погляд дивно звучить, але кожна жінка, яка вже стала мамою, пам'ятає, як їй хотілося якийсь екзотики серед гастрономії, аж до того, щоб потримати в роті цвяхи.

 

Але насправді, щоб не хотілося їсти, потрібно дотримуватися певних правил, адже харчування мами під час вагітності - запорука здоров'я майбутньої дитини, саме тому так важливо вести збалансоване харчування і забезпечувати організм макроелементами і вітамінами. Список продуктів для вагітних ви зможете знайти в цій статті, а заодно дізнатися, які продукти для вагітних потрібно обов'язково споживати мамі в цей відповідальний період.

 

Отже, які продукти потрібно їсти вагітним? Нижче представлений ТОП-10 гастрономічних радощів, без яких не можна обійтися жінці, яка готується стати мамою. Отже, ось найкорисніші продукти для вагітних.

 

СВІЖІ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

 

А конкретніше: авокадо, броколі, морква і манго.

 

Авокадо корисний тим, що в ньому є багато фолієвої кислоти, яка дуже потрібна формується в животику матері дитині. З її допомогою формується нервова система, а також відділи головного мозку. Так само ця кислота збільшує шанс не втратити дитину на ранніх стадіях вагітності. Від надлишку токсинів рятують вітаміни C і B6, також містяться в цьому фрукті.

 

Морква - овоч, багатий вітаміном А. Він важливий як для зору мами, так і для очей, зубів і кісток майбутнього дитинчати.

 

У капусті - броколі так само є велика кількість фолієвої кислоти, про яку говорилося вище, і крім неї ще кальцій.

 

Манго можна замінити морквою і навпаки, тому що головний діючий вітамін тут - А. Цей фрукт відмінно підходить до страв і солоним, і солодким. У їжу можна вживати і в сирому вигляді, і, наприклад, в вареному. Смачними виходять салати з манго, а також різні гарніри до м'ясних і рибних страв.

 

ГОРІХИ

 

Горіхи - джерело різних мінералів і мікроелементів, і звичайно ж відноситься одному з найкорисніших продуктів для вагітних! А волоські горіхи дуже гарні для мозку, але зловживати ними не можна, тому що калорійність горіхів досить висока.

 

ЯЙЦЯ

 

Курячі, перепелині - різниці немає! Головне - регулярно вживати в їжу цей продукт. Але тут є деякі нюанси: вагітним не можна їсти яйця в сирому вигляді. Так само віддавайте перевагу смаженим варені, тому що це набагато корисніше.

 

СОЧЕВИЦЯ

З усіх круп типу «бобові» сочевиця приносить користь кишечнику в рази більше за інших. Сочевиця містить такі речовини, як залізо, вітамін B6, фолієва кислота.

 

ШПИНАТ

Цю корисну травичку легко виростити навіть у себе на підвіконні або в городі! Але зате користі від неї дуже багато: вітамін A, фолієва кислота, кальцій. Все це міститься в тонких зелених листочках шпинату, який займає гідне місце в списку найбільш корисних продуктів для вагітних. Супи, пюре, гарніри - з цієї рослини можна приготувати купу корисних страв.

 

ВІВСЯНА КРУПА (ГЕРКУЛЕС)

 

У такій крупі знаходиться багато клітковини, вітамінів групи B і заліза. Можна (і, між іншим, найбільш корисно) варити каші на молоці. Ще вівсяну крупу додають в різного роду випічку, наприклад в печива.

 

ЙОГУРТ

 

Натуральні йогурти містять набагато більше кальцію, ніж всім звичне молоко. Так само в ньому є біфідобактерії, необхідні для нормалізації функцій мішечника . Тільки ось магазин йогурти часто не такі корисні, як нам обіцяють виробники: в них купа консервантів, барвників і ароматизаторів. Так що краще придбайте спеціальний апарат для закваски і робіть свій смачний і корисний йогурт. Або ж альтернативою може послужити кефір.

 

ПЕЧІНКА

 

У ній міститься просто величезна кількість вітаміну B, заліза і білка. Все це корисно не тільки для майбутнього немовляти, але і для самої мами, яка переживає різні проблеми зі здоров'ям під час цих важких, але щасливих 9-ти місяців. У деяких в цей період падає рівень гемоглобіну, відновити який і допоможе печінку - не тільки корисний, але і обов'язковий продукт для вагітних.

 

РИБА

 

Всім відомо, що риба - традиційне джерело кальцію і фосфору. Тільки ось під час вагітності слід їсти не всю підряд, а тільки морську і не жирну. Ще риба містить вітамін D, який зміцнює нервову систему. Це один з найбільш корисних продуктів для вагітних.

 

ПІСНЕ М'ЯСО

 

Тобто м'ясо у вареному вигляді, нежирне і практично без приправ. Відмінно підійдуть такі продукти, як курка, кролик, свинина, яловичина. М'ясо - основне джерело білка, який, в свою чергу, є будівельним матеріалом всіх клітин тіла.

 

Обов'язково стежте за тим, щоб у вашому раціоні були всі ці продукти!

 

ТРОХИ ЗАГАЛЬНИХ СЛІВ ПРО КОРИСНИХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ВАГІТНИХ

 

В меню вагітних повинна бути тільки щойно приготована їжа: ніяких залежалих товарів і несвіжих фруктів.

 

Варто стежити за тим, щоб корисні речовини надходили в організм без надлишку. Інакше ви ризикуєте змінити свій обмін речовин, і разом з цим буде порушено функціонування залоз внутрішньої секреції, що поведе за собою появу дитини з надмірною масою тіла, слабкими м'язами і недорозвиненням будь-яких окремих органів. Тому складіть свій особистий список продуктів для вагітних і харчуючись, дотримуйтесь його.

 

У добу треба їсти приблизно таке ось кількість корисних речовин, які є в перерахованих вище продуктах для вагітних:

 

Кальцій - 1500-2000 мг

 

Магній - 300-500 мг

 

Фосфор - 1-1.5 г

 

Калій - 3-5 г

 

Натрій - 4-6 г

 

Хлор - 4-6 г

 

Залізо - 18 мг

 

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем: нехай він складе вам приватне меню на всі три стадії вагітності, і скаже, які продукти потрібно їсти вагітним.

 

 

Еще больше полезной информации, Вы, можете получить на курсах подготовки к родам в семейном центре "Азбука для родителей"

 

Теги: беременность, здоровье, питание


-->



Новости Азбуки

31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее 18.07.2017

СЦ "Азбука для родителей" приглашает малышей на «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ»!

СЦ "Азбука для родителей" приглашает малышей на «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ»!В июле, во всех филиалах СЦ «Азбука для родителей» пройдет детский праздник : «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ: морская история!». подробнее 07.07.2017

Pregnant’s picnic от СЦ "Азбука для родителей"

Pregnant’s picnic от СЦ "Азбука для родителей"Дорогие, будущие мамы и папы! Лето в самом разгаре. Давайте вместе наполним его яркими красками и незабываемыми эмоциями. Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас на увлекательную встречу, которая будет полезна будущим родителям. подробнее

Новости портала

22.03.2017

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей Інститут клітинної терапії запрошує майбутніх батьків на «День відкритих дверей», який відбудеться 21 жовтня 2017 року. подробнее 13.09.2017

Приглашаем вас на встречу #мамаклуба: «Кормим грудью легко!».

Приглашаем вас на встречу  #мамаклуба: «Кормим грудью легко!». Вы недавно стали мамой? Или только готовитесь к этому торжественному событию? Уверены, вам будет интересно узнать важные нюансы грудного вскармливания - как избежать проблем и наслаждаться кормлением! подробнее 12.09.2017

Массовые рыцарские бои пройдут под Киевом

Массовые рыцарские бои пройдут под Киевом 15-17 сентября Древний Киев в Княжестве «Киевская Русь» приглашает на грандиозное спортивно-историческое мероприятие - Международный чемпионат по средневековому бою «Зов героев». подробнее