Топ-10 найбільш корисних продуктів для вагітних.






Топ-10 найбільш корисних продуктів для вагітних.

Практично кожна жінка під час вагітності змінює своїм звичним смакам в їжі до найнеймовірніших речей: наприклад, вона може з задоволенням з'їсти оселедець зі згущеним молоком або крейду. Це, звичайно, на перший погляд дивно звучить, але кожна жінка, яка вже стала мамою, пам'ятає, як їй хотілося якийсь екзотики серед гастрономії, аж до того, щоб потримати в роті цвяхи.

 

Але насправді, щоб не хотілося їсти, потрібно дотримуватися певних правил, адже харчування мами під час вагітності - запорука здоров'я майбутньої дитини, саме тому так важливо вести збалансоване харчування і забезпечувати організм макроелементами і вітамінами. Список продуктів для вагітних ви зможете знайти в цій статті, а заодно дізнатися, які продукти для вагітних потрібно обов'язково споживати мамі в цей відповідальний період.

 

Отже, які продукти потрібно їсти вагітним? Нижче представлений ТОП-10 гастрономічних радощів, без яких не можна обійтися жінці, яка готується стати мамою. Отже, ось найкорисніші продукти для вагітних.

 

СВІЖІ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

 

А конкретніше: авокадо, броколі, морква і манго.

 

Авокадо корисний тим, що в ньому є багато фолієвої кислоти, яка дуже потрібна формується в животику матері дитині. З її допомогою формується нервова система, а також відділи головного мозку. Так само ця кислота збільшує шанс не втратити дитину на ранніх стадіях вагітності. Від надлишку токсинів рятують вітаміни C і B6, також містяться в цьому фрукті.

 

Морква - овоч, багатий вітаміном А. Він важливий як для зору мами, так і для очей, зубів і кісток майбутнього дитинчати.

 

У капусті - броколі так само є велика кількість фолієвої кислоти, про яку говорилося вище, і крім неї ще кальцій.

 

Манго можна замінити морквою і навпаки, тому що головний діючий вітамін тут - А. Цей фрукт відмінно підходить до страв і солоним, і солодким. У їжу можна вживати і в сирому вигляді, і, наприклад, в вареному. Смачними виходять салати з манго, а також різні гарніри до м'ясних і рибних страв.

 

ГОРІХИ

 

Горіхи - джерело різних мінералів і мікроелементів, і звичайно ж відноситься одному з найкорисніших продуктів для вагітних! А волоські горіхи дуже гарні для мозку, але зловживати ними не можна, тому що калорійність горіхів досить висока.

 

ЯЙЦЯ

 

Курячі, перепелині - різниці немає! Головне - регулярно вживати в їжу цей продукт. Але тут є деякі нюанси: вагітним не можна їсти яйця в сирому вигляді. Так само віддавайте перевагу смаженим варені, тому що це набагато корисніше.

 

СОЧЕВИЦЯ

З усіх круп типу «бобові» сочевиця приносить користь кишечнику в рази більше за інших. Сочевиця містить такі речовини, як залізо, вітамін B6, фолієва кислота.

 

ШПИНАТ

Цю корисну травичку легко виростити навіть у себе на підвіконні або в городі! Але зате користі від неї дуже багато: вітамін A, фолієва кислота, кальцій. Все це міститься в тонких зелених листочках шпинату, який займає гідне місце в списку найбільш корисних продуктів для вагітних. Супи, пюре, гарніри - з цієї рослини можна приготувати купу корисних страв.

 

ВІВСЯНА КРУПА (ГЕРКУЛЕС)

 

У такій крупі знаходиться багато клітковини, вітамінів групи B і заліза. Можна (і, між іншим, найбільш корисно) варити каші на молоці. Ще вівсяну крупу додають в різного роду випічку, наприклад в печива.

 

ЙОГУРТ

 

Натуральні йогурти містять набагато більше кальцію, ніж всім звичне молоко. Так само в ньому є біфідобактерії, необхідні для нормалізації функцій мішечника . Тільки ось магазин йогурти часто не такі корисні, як нам обіцяють виробники: в них купа консервантів, барвників і ароматизаторів. Так що краще придбайте спеціальний апарат для закваски і робіть свій смачний і корисний йогурт. Або ж альтернативою може послужити кефір.

 

ПЕЧІНКА

 

У ній міститься просто величезна кількість вітаміну B, заліза і білка. Все це корисно не тільки для майбутнього немовляти, але і для самої мами, яка переживає різні проблеми зі здоров'ям під час цих важких, але щасливих 9-ти місяців. У деяких в цей період падає рівень гемоглобіну, відновити який і допоможе печінку - не тільки корисний, але і обов'язковий продукт для вагітних.

 

РИБА

 

Всім відомо, що риба - традиційне джерело кальцію і фосфору. Тільки ось під час вагітності слід їсти не всю підряд, а тільки морську і не жирну. Ще риба містить вітамін D, який зміцнює нервову систему. Це один з найбільш корисних продуктів для вагітних.

 

ПІСНЕ М'ЯСО

 

Тобто м'ясо у вареному вигляді, нежирне і практично без приправ. Відмінно підійдуть такі продукти, як курка, кролик, свинина, яловичина. М'ясо - основне джерело білка, який, в свою чергу, є будівельним матеріалом всіх клітин тіла.

 

Обов'язково стежте за тим, щоб у вашому раціоні були всі ці продукти!

 

ТРОХИ ЗАГАЛЬНИХ СЛІВ ПРО КОРИСНИХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ВАГІТНИХ

 

В меню вагітних повинна бути тільки щойно приготована їжа: ніяких залежалих товарів і несвіжих фруктів.

 

Варто стежити за тим, щоб корисні речовини надходили в організм без надлишку. Інакше ви ризикуєте змінити свій обмін речовин, і разом з цим буде порушено функціонування залоз внутрішньої секреції, що поведе за собою появу дитини з надмірною масою тіла, слабкими м'язами і недорозвиненням будь-яких окремих органів. Тому складіть свій особистий список продуктів для вагітних і харчуючись, дотримуйтесь його.

 

У добу треба їсти приблизно таке ось кількість корисних речовин, які є в перерахованих вище продуктах для вагітних:

 

Кальцій - 1500-2000 мг

 

Магній - 300-500 мг

 

Фосфор - 1-1.5 г

 

Калій - 3-5 г

 

Натрій - 4-6 г

 

Хлор - 4-6 г

 

Залізо - 18 мг

 

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем: нехай він складе вам приватне меню на всі три стадії вагітності, і скаже, які продукти потрібно їсти вагітним.

 

Читайте також:

Питний режим під час вагітності

Свекла в рационе беременной

 

Харчування під час вагітності: загальні поради

Куриная печень для беременных и кормящих мам.

Користь риби при вагітності і правила її вживання

 

 

Теги: беременность, здоровье, питание











Новости Азбуки

13.12.2018

Лучший подарок для будушей мамы

Лучший подарок для будушей мамыБеременные женщины очень...переменчивы, не так ли? Выбрать им подарок на Новый год, тот еще квест)) подробнее 13.12.2018

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамам

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамамТссссссс!! Это большой-большой секрет! Только для своих клиетов, и только для самых любимых в мире подписчиков))) подробнее 13.12.2018

Новогодние утренники 2018

Новогодние утренники 2018

Дорогие мамы и папы! Мы открыли предварительную запись для наших маленьких клиентов и уже готовимся провести с ними самый яркий новогодний утренник! 

подробнее

Новости портала

13.12.2018

ЛІЖКО З МАТРАЦЕМ – РАЗОМ ВИГІДНІШЕ!

ЛІЖКО З МАТРАЦЕМ – РАЗОМ ВИГІДНІШЕ! В магазині «Стульчик», щоб покупка була ще приємнішою, представлена НОВОРІЧНА АКЦІЯ. За її умовами при купівлі ліжка, на матрац надається знижка в розмірі -10%. подробнее 13.12.2018

Під Києвом починається Новорічна казка

Під Києвом починається Новорічна казка 15 та 16 грудня Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує на відкриття грандіозної програми «Новорічна казка» для дітей і дорослих. 19 грудня, в День Святого Миколая, дітей та дорослих кличуть до Древнього Києва на зустріч з цим добрим та всіма улюбленим Святим. подробнее 28.11.2018

Під Києвом влаштують ворожіння на Андріївські вечорниці

Під Києвом влаштують ворожіння на Андріївські вечорниці Смачні страви на відкритому вогні, тепла корчма та стародавні ворожіння, прогулянки на конях та стрільба з лука, музеї та експозиції, польоти на канатному спуску та цікаві сувеніри – все це та навіть більше чекає на гостей протягом двох днів. подробнее
Погода