Как оставаться здоровой во время беременности




Как оставаться здоровой во время беременности

Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, или если вы уже в ожидании малыша, вероятно, знаете некоторые основы того, как заботиться о себе и ребенке. Не курить. Не употреблять алкоголь. Отдыхать. Вот еще советы, которые могут помочь обеспечить безопасную и здоровую беременность.

 

Употребляйте пренатальные витамины

Даже когда вы все еще пытаетесь забеременеть, разумно начинать принимать витамины для беременных. Нервная трубка вашего ребенка, которая становится мозгом и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно с самого начала получать необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Пренатальные витамины доступны в большинстве аптек или вы можете получить их по рецепту от своего врача. Если их прием вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их на ночь или с легкой закуской. Жевательная резинка или сосание карамелек впоследствии тоже могут помочь.

 

Упражнения

Оставаться активной является обязательным условием для большинства мам. Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, улучшать кровообращение, повышать настроение и лучше спать. Кроме того, вхождение в привычку упражнений поможет вам создать хороший пример для вашего ребенка после его рождения.

Пилатес, йога, плавание и ходьба - это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно перед тем как начинать заниматься спортом проконсультируйтесь с вашим врачом. Слушайте свое тело, и не переусердствуйте.

 

Составить план родов

Планируете рожать с доулой? Рассчитываете на эпидуральную анестезию? Запишите свои пожелания и дайте копию всем, кто связан с процессом рождения вашего малыша. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при написании вашего плана родов:

- кто будет присутствовать, включая детей или братьев и сестер ребенка;

- процедуры, которых вы хотите избежать;

- какие позиции вы предпочитаете для родов;

- специальная одежда, которую вы хотели бы носить;

- хотите ли вы музыку;

- хотите ли вы обезболивающие лекарства, и какие;

- что делать, если возникают осложнения.

 

Самообразование

Даже если это не первый ваш ребенок, посещение курсов подготовки к родам поможет вам чувствовать себя более подготовленными к рождению малыша. Мало того, что у вас будет возможность узнать больше о родах и детском питании, также вы можете задать конкретные вопросы и озвучить любые проблемы.

Теперь также самое подходящее время, чтобы освежить историю болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлой беременностью и сообщите о любых семейных случаях врожденных дефектов.

 

Практика упражнений Кегеля

Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Если вы все делаете правильно, это простое упражнение может помочь сделать роды проще и предотвратить проблемы с недержанием. Самое главное: никто не будет знать, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать в машине, пока вы сидите за своим столом или даже стоите в очереди в продуктовый магазин. Вот как это сделать правильно:

- промежность сжимается, как будто вы останавливаете поток мочи, когда ходите в туалет;

- держитесь в течение трех секунд, затем расслабьтесь на три;

- повторите 10 раз.

 

Измените распорядок дня

Даже ежедневные задачи, такие как уборка ванной комнаты или после домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями может нанести вред вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи (ура!) которые вы не должны делать во время беременности:

- тяжелая атлетика;

- длительное хождение на лестницах;

- уборка кошачьего туалета (во избежание токсоплазмоза, заболевания, вызванного паразитом, который могут переносить кошки);

- использование токсичных химикатов;

- стояние в течение длительного времени, особенно возле горячей плиты.

Кроме того, обязательно носите перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно вымойте руки после обработки сырого мяса.

 

Переосмыслить свой курортный отдых

Беременность - это определенно время что бы себя побаловать, но вам нужно быть осторожным. Избегайте саун, которые могут привести к перегреву, то же самое касается горячих ванн. Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать сокращение матки, особенно во время первого и второго триместра, поэтому обратитесь к вашему массажисту, чтобы убедиться, что используются только безопасные. В списке табу: можжевельник, розмарин и мудрец.

Использовать солнцезащитный крем

Будучи беременной, ваша кожа более чувствительна к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам, темным пятнам, которые иногда появляются на лице. Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше (многие бренды теперь предлагают химически свободные формулы, если вы предпочитаете эко-вариант) и надевайте шляпу и солнцезащитные очки.

Летайте с умом

Середина беременности, приблизительно от 14 до 28 недель, как правило, является лучшим временем для полетов — к этому времени вы, вероятно, закончите с утренним дискомфортом, а риск выкидыша или ранних родов низкий. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим врачом о любых планах поездок и убедитесь, что у авиакомпании нет ограничений для беременных женщин. В самолете выпейте много воды и вставайте для прогулок каждые полчаса, чтобы уменьшить риск сгущивания крови.

 

Знать, когда звонить врачу

Быть беременной это сложно, особенно если это ваш первый раз. Как вы узнаете, какая мелочность нормальная, а какая нет? Обратитесь к своему врачу в любом случае если чувствуете дискомфорт, помните беременность это не болезнь, это нормальный биологический процесс для женщины.

 

Читайте также:

Теги: беременность, беременность и возраст, беременность и спорт, витамины, диеты, досуг, здоровье, иммунитет, кожа, косметика, образ жизни, питание, фитнес












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

23.05.2018

VIII Семейный фестиваль Family Day

VIII Семейный  фестиваль Family Day В субботу, 2 июня, пройдет VІII семейный фестиваль Family Day, так полюбившийся киевлянам за несколько лет. Целый день на фестивале будут проходить разнообразные развлечения для всей семьи - мастер-классы, конкурсы, викторины, игры и презентации. На фестивале каждый гость сможет найти для себя интересные активности. Вход на фестиваль – бесплатный. подробнее 13.05.2018

Торговая марка «Небесна Криниця» признана лучшей службой доставки питьевой воды!

Торговая марка «Небесна Криниця» признана лучшей службой доставки питьевой воды! Конкурс торговых марок «Фавориты Успеха» подвел итоги исследования общественных предпочтений, которое проводилось в течение 2017 года с целью определения лучших, наиболее рекомендуемых экспертами и любимых потребителями торговых марок украинского рынка. Среди 24 участников рынка доставки питьевой воды лучшей названа ТМ «Небесна Криниця». подробнее 13.05.2018

Під Києвом пройдуть масові середньовічні бої

Під Києвом пройдуть масові середньовічні бої 19 і 20 травня в Древньому Києві в «Парку Київська Русь» пройде Чемпіонат України з середньовічного бою «Зов героїв». Захід збере понад 200 бійців з усіх куточків України. Вони будуть вдягнені в такі ж обладунки, що носили воїни за часів Середньовіччя, і воювати будуть такою же зброєю - справжніми мечами, алебардами, фальшионами. подробнее
Погода