Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?


Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?

Что делать при избыточном весе у будущей мамы?

      Если у вас высокий ИМТ перед зачатием, вам могут прописать диету и легкие физические упражнения, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности. Большой лишний вес в начале беременности увеличивает риск осложнений во время вынашивания ребенка и родов, а также чревато для вас высоким кровяным давлением, гестационным сахарным диабетом, крупным плодом (макросомия), кесаревым сечением.

      Старайтесь не давить на себя из-за избыточного веса. Во время беременности не рекомендуется садиться на диету - недостаток калорий может навредить ребенку. Вместо этого постарайтесь перейти на здоровое питание. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой: вместо тортиков, пирожных, мороженого и сладостей, которые содержат много насыщенных жиров и сахара, отдайте предпочтение свежим фруктам, нежирным сырам, натуральным йогуртам и сухофруктам. Также постарайтесь отказаться от вредных сладких и газированных напитков.

    Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных - аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь в течение дня - ходите по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.

 

Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?

      Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы грозит преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, потребуется дополнительный уход после появления на свет.

 

Что делать при диабете у будущей мамы?

     Если у вас диабет, вам особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдение у врача вам не обойтись.

 

Как вы можете контролировать свой вес во время беременности?

       Первое правило - здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше к третьему триместру - в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашицы на полужирном молоке.

Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пусть эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.

• Фрукты и овощи - не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.

• Белки - например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.

• Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.

      Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности усложнит вам жизнь и после родов.

Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных - это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.

 


Читайте также:

Теги: беременность, диеты, питание

Комментарии

Сергей Сергей | Написано: 18.04.2017 06:32:49 нашел зайца

Vecna Vecna | Написано: 14.04.2017 10:01:57 я наша зайку!

Наташа Наташа | Написано: 14.04.2017 09:39:11 Знайшла

Андрей Андрей | Написано: 14.04.2017 08:51:39 Нашел

Настя Настя | Написано: 13.04.2017 08:04:43 Нашла)

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:48 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:44 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:40 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:38 нашла

Катя Катя | Написано: 12.04.2017 17:48:25 нашла)

Алена Алена | Написано: 12.04.2017 17:45:45 нашла)

Таня Таня | Написано: 12.04.2017 17:44:58 нашла)

Леся Леся | Написано: 12.04.2017 15:09:25 нашла

Маргарита Маргарита | Написано: 06.04.2017 09:59:57 Нашла)

Надежда Надежда | Написано: 28.03.2017 15:29:13 Нашла!

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.









Новости Азбуки

31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее 18.07.2017

СЦ "Азбука для родителей" приглашает малышей на «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ»!

СЦ "Азбука для родителей" приглашает малышей на «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ»!В июле, во всех филиалах СЦ «Азбука для родителей» пройдет детский праздник : «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ: морская история!». подробнее 07.07.2017

Pregnant’s picnic от СЦ "Азбука для родителей"

Pregnant’s picnic от СЦ "Азбука для родителей"Дорогие, будущие мамы и папы! Лето в самом разгаре. Давайте вместе наполним его яркими красками и незабываемыми эмоциями. Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас на увлекательную встречу, которая будет полезна будущим родителям. подробнее

Новости портала

20.11.2017

Ребрендинг Baby Expo

Ребрендинг Baby Expo В новом выставочном сезоне 2018 Форум BABY EXPO подготовил для вас пару сюрпризов: К новой выставке - обновлённый ИМИДЖ подробнее 16.11.2017

Приглашение на он - лайн трансляцию семинара Мишеля Одена в Киеве: «Рождение здоровых детей. Взгляд в будущее»

Приглашение на он - лайн трансляцию семинара Мишеля Одена в Киеве: «Рождение здоровых детей. Взгляд в будущее» Хотите стать участником семинара, Мишеля Одена «Рождение здоровых детей. Взгляд в будущее», не выходя из дома? Приглашаем Вас на онлайн трансляцию! подробнее 15.11.2017

ВНИМАНИЕ РОЗЫГРЫШ!!!

ВНИМАНИЕ РОЗЫГРЫШ!!! Выиграй два билета на семинар Мишеля Одена, который состоится в Киеве, 2 декабря 2017 года подробнее