Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?






Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?

Что делать при избыточном весе у будущей мамы?

      Если у вас высокий ИМТ перед зачатием, вам могут прописать диету и легкие физические упражнения, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности. Большой лишний вес в начале беременности увеличивает риск осложнений во время вынашивания ребенка и родов, а также чревато для вас высоким кровяным давлением, гестационным сахарным диабетом, крупным плодом (макросомия), кесаревым сечением.

      Старайтесь не давить на себя из-за избыточного веса. Во время беременности не рекомендуется садиться на диету - недостаток калорий может навредить ребенку. Вместо этого постарайтесь перейти на здоровое питание. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой: вместо тортиков, пирожных, мороженого и сладостей, которые содержат много насыщенных жиров и сахара, отдайте предпочтение свежим фруктам, нежирным сырам, натуральным йогуртам и сухофруктам. Также постарайтесь отказаться от вредных сладких и газированных напитков.

    Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных - аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь в течение дня - ходите по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.

 

Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?

      Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы грозит преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, потребуется дополнительный уход после появления на свет.

 

Что делать при диабете у будущей мамы?

     Если у вас диабет, вам особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдение у врача вам не обойтись.

 

Как вы можете контролировать свой вес во время беременности?

       Первое правило - здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше к третьему триместру - в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашицы на полужирном молоке.

Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пусть эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.

• Фрукты и овощи - не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.

• Белки - например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.

• Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.

      Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности усложнит вам жизнь и после родов.

Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных - это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.

 


Читайте также:

Теги: беременность, диеты, питание

Комментарии

Сергей Сергей | Написано: 18.04.2017 06:32:49 нашел зайца

Vecna Vecna | Написано: 14.04.2017 10:01:57 я наша зайку!

Наташа Наташа | Написано: 14.04.2017 09:39:11 Знайшла

Андрей Андрей | Написано: 14.04.2017 08:51:39 Нашел

Настя Настя | Написано: 13.04.2017 08:04:43 Нашла)

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:48 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:40 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:38 нашла

Катя Катя | Написано: 12.04.2017 17:48:25 нашла)

Алена Алена | Написано: 12.04.2017 17:45:45 нашла)

Таня Таня | Написано: 12.04.2017 17:44:58 нашла)

Леся Леся | Написано: 12.04.2017 15:09:25 нашла

Маргарита Маргарита | Написано: 06.04.2017 09:59:57 Нашла)

Надежда Надежда | Написано: 28.03.2017 15:29:13 Нашла!

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.










Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

18.10.2018

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує провести вихідні 20 і 21 жовтня не тільки весело, але й пізнавально, занурившись атмосферу середньовіччя. подробнее 11.10.2018

Лучшие представления для детей

Лучшие представления для детей Когда появляется возможность провести время с детьми, обязательно запланируйте интересные походы по музеям, театрам или в кино. Пусть малыш отдохнет от современных гаджетов и получит шанс приобщиться к настоящему искусству. В столице в осенние дни запланировано множество мероприятий. А яркие театральные афиши не дадут пройти мимо. подробнее 09.10.2018

Під Києвом масштабно відзначать Покрову

Під Києвом масштабно відзначать Покрову Одне з наймасштабніших та видовищних святкувань Покрови та Дня захисника України буде проходити під Києвом – в Древньому Києві «Парку Київська Русь». 13, 14 і 15 жовтня можна буде здійснити подорож у часі в епоху Київської Русі, в часи, коли зароджувалася слава нашої держави, формувався і гартувався бойовий дух билинних богатирів – захисників нашої країни. подробнее
Погода