Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?






Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?

Что делать при избыточном весе у будущей мамы?

      Если у вас высокий ИМТ перед зачатием, вам могут прописать диету и легкие физические упражнения, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности. Большой лишний вес в начале беременности увеличивает риск осложнений во время вынашивания ребенка и родов, а также чревато для вас высоким кровяным давлением, гестационным сахарным диабетом, крупным плодом (макросомия), кесаревым сечением.

      Старайтесь не давить на себя из-за избыточного веса. Во время беременности не рекомендуется садиться на диету - недостаток калорий может навредить ребенку. Вместо этого постарайтесь перейти на здоровое питание. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой: вместо тортиков, пирожных, мороженого и сладостей, которые содержат много насыщенных жиров и сахара, отдайте предпочтение свежим фруктам, нежирным сырам, натуральным йогуртам и сухофруктам. Также постарайтесь отказаться от вредных сладких и газированных напитков.

    Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных - аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь в течение дня - ходите по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.

 

Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?

      Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы грозит преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, потребуется дополнительный уход после появления на свет.

 

Что делать при диабете у будущей мамы?

     Если у вас диабет, вам особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдение у врача вам не обойтись.

 

Как вы можете контролировать свой вес во время беременности?

       Первое правило - здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше к третьему триместру - в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашицы на полужирном молоке.

Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пусть эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.

• Фрукты и овощи - не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.

• Белки - например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.

• Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.

      Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности усложнит вам жизнь и после родов.

Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных - это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.

 


Читайте также:

Теги: беременность, диеты, питание

Комментарии

Сергей Сергей | Написано: 18.04.2017 06:32:49 нашел зайца

Vecna Vecna | Написано: 14.04.2017 10:01:57 я наша зайку!

Наташа Наташа | Написано: 14.04.2017 09:39:11 Знайшла

Андрей Андрей | Написано: 14.04.2017 08:51:39 Нашел

Настя Настя | Написано: 13.04.2017 08:04:43 Нашла)

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:48 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:40 нашла

Аня Аня | Написано: 13.04.2017 07:59:38 нашла

Катя Катя | Написано: 12.04.2017 17:48:25 нашла)

Алена Алена | Написано: 12.04.2017 17:45:45 нашла)

Таня Таня | Написано: 12.04.2017 17:44:58 нашла)

Леся Леся | Написано: 12.04.2017 15:09:25 нашла

Маргарита Маргарита | Написано: 06.04.2017 09:59:57 Нашла)

Надежда Надежда | Написано: 28.03.2017 15:29:13 Нашла!

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.











Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

28.11.2018

Під Києвом влаштують ворожіння на Андріївські вечорниці

Під Києвом влаштують ворожіння на Андріївські вечорниці Смачні страви на відкритому вогні, тепла корчма та стародавні ворожіння, прогулянки на конях та стрільба з лука, музеї та експозиції, польоти на канатному спуску та цікаві сувеніри – все це та навіть більше чекає на гостей протягом двох днів. подробнее 28.11.2018

3 события, которые стоит посетить с детьми в Киеве

3 события, которые стоит посетить с детьми в Киеве Если вы устали постоянно ходить в зоопарк, кафе, детские комнаты или дома смотреть мультики с ребенком, самое время отправиться на красочные шоу для деток разного возраста. подробнее 28.11.2018

Пост-реліз прес-конференції на тему «Чемпіонат світу з середньовічного бою IMCF 2019»

23 листопада 2018 року о 15:00 в Міністерстві молоді та спорту України відбулась прес-конференція на тему «Чемпіонат світу з середньовічного бою IMCF 2019», який проходитиме в Україні з 16 по 19 травня 2019 року в Древньому Києві в «Парку Київська Русь» (Україна, Київська область, Обухівський район, село Копачів). подробнее
Погода