Подготовка промежности к родам






Подготовка промежности к родам


Спецпроект "Школа родительства" - совместный проект Центра "Азбука для родителей" и журнала "Мой ребенок"

Второй период родов выступает своеобразным испытанием на прочность тканей нашей промежности. Посудите сами, в среднем диаметр головки рождающегося малыша равен 10 см. И именно ваша промежность должна быть настолько растяжимой, эластичной, податливой, чтобы легко выпустить малыша, оставаясь при этом целой и невредимой.

Что же можно предпринять для улучшения эластичности промежности, профилактики разрывов? Вам следует обратить внимание на 3 аспекта: питание, тренировки и массаж.

Если вы хотите уберечься от разрывов, вашими друзьями должны стать продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты) и растительные масла. Салатики, заправленные оливковым маслом вместо сметанки, свежие фрукты вместо соков, ограничение употребления мясного и мучного после 36 недельки – вот основные принципы вашего измененного рациона.

Массаж промежности используйте только в том случае, если сам процесс доставляет вам удовольствие. Насильно массажироваться, думая о пользе для промежности, не стоит. Для массажа используйте оливковое масло или специальные средства, втирая их в ткани промежности. Вы можете делать массаж самостоятельно или привлекать к процедуре мужа.

Тренировки для укрепления промежности основаны на растяжках и специальном упражнении для мышц промежности, которое именуют упражнением Кегеля, в более усложненном варианте упражнением «лифт». Заключается оно в попеременном напряжении (на несколько секунд - минуту) и расслаблении мышц промежности. Повторять упражнения Кегеля можно многократно и в любой обстановке.

Упражнения с мячом.

1.Сядьте на фитбольный мяч. Высота мяча должна быть такой, чтобы в положении сидя ваши ноги стояли на полу под прямым углом. 

Встаньте с мяча, сжимая его между ногами. Вы должны чувствовать мышцы внутренней стороны бедра. Повторите несколько раз, наращивая нагрузку – сжимайте мяч сильнее.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.


2.Из положения сидя на мяче совершайте перекатывания справа налево и в обратном направлении с одной ноги на другую. Работают мышцы бедер поочередно.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

 3. Сидя на мяче, совершайте круговые движения тазом, как бы массируя промежность поверхностью мяча.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

4. Махи ногами в стороны совершайте медленно, фиксируя ногу в конечной точке. Если вам сложно выполнять упражнение, можете для поддержки опереться рукой о стену. Такое упражнение особенно рекомендовано для женщин с тазовыми и поперечными предлежаниями плода. При выполнении махов избегайте резких движений.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

Упражнения из положения стоя

1. Из положения стоя сделайте максимальный выпад правой ногой в сторону, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно приседая на неё. Следите за тем, чтобы правая стояла полностью стояла на полу. Руки держите вытянутыми вперед. Повторите в другую сторону.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

2. Поставьте ноги максимально широко. Руки вытяните вперед, выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к левой ноге. Ваша основная задача – держать спину ровной. Лучше сделайте менее глубокий наклон, но с ровной спиной.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

3. Из исходной позиции – ноги шире уровня плеч, стопы вывернуты наружу (первая позиция) выполняйте присяды. Чем глубже вы присядете, тем значительней нагрузка на мышцы промежности. Следите за ровной спиной, не заваливайтесь вперед.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.


Упражнения, выполняемые сидя.

1. Сидя на полу, сложите ноги перед собой, соединив стопы. Старайтесь развести колени, стремитесь прижать их к полу. Можете помогать себе руками, надавливая на колени ладошками или локтями.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.


2. Сидя, максимально разведите прямые ноги. Выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к лвой ноге. Повторите в другую сторону.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.


3. Согнутую в колене правую ногу положите перед собой: колено смотрит вправо, стопа влево, колено с бедром образуют прямой угол. Лквую ногу расположите таким же образом за правой. Спину держите прямо, зафиксируйте себя в такой позе на минуту. Поменяйте направление, повторите.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

Упражнения, выполняемые в паре.

1. Сядьте лицом друг к другу, максимально разведенные в стороны прямые ноги соедините стопами со стопами партнера. Возьмитесь за руки, постепенно подтягивая друг друга на себя.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.


2. Основной участник: сядьте,  упор на руки сзади, ноги максимально согните в коленях и поставьте стопами на пол. Помощник: положите руки на внешнюю сторону колен основного участника. Основной участник при попытке развести ноги должен получить сопротивление помощника. На втором этапе упражнения руки помощника ложатся на внутреннюю сторону колен и препятствуют сведению ног основного участника. Поменяйтесь ролями.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

Упражнения из «кошки».

1. Из положения «кошка»» – с опорой на кисти и колени выполняйте махи согнутой в колене под углом 90 ногой. Следите за неподвижностью таза и спины. Работает только нога.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  из "кошки".


2. Из «кошки» потянитесь тазом назад и вверх. Руки при этом выпрямляются, грудь и голова практически лежат на полу. Задержитесь в такой позе «ребенка» на несколько минут.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  из "кошки".

Теги: беременность и спорт

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.










Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

18.10.2018

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує провести вихідні 20 і 21 жовтня не тільки весело, але й пізнавально, занурившись атмосферу середньовіччя. подробнее 11.10.2018

Лучшие представления для детей

Лучшие представления для детей Когда появляется возможность провести время с детьми, обязательно запланируйте интересные походы по музеям, театрам или в кино. Пусть малыш отдохнет от современных гаджетов и получит шанс приобщиться к настоящему искусству. В столице в осенние дни запланировано множество мероприятий. А яркие театральные афиши не дадут пройти мимо. подробнее 09.10.2018

Під Києвом масштабно відзначать Покрову

Під Києвом масштабно відзначать Покрову Одне з наймасштабніших та видовищних святкувань Покрови та Дня захисника України буде проходити під Києвом – в Древньому Києві «Парку Київська Русь». 13, 14 і 15 жовтня можна буде здійснити подорож у часі в епоху Київської Русі, в часи, коли зароджувалася слава нашої держави, формувався і гартувався бойовий дух билинних богатирів – захисників нашої країни. подробнее
Погода