Подготовка промежности к родам






Подготовка промежности к родам


Спецпроект "Школа родительства" - совместный проект Центра "Азбука для родителей" и журнала "Мой ребенок"

Второй период родов выступает своеобразным испытанием на прочность тканей нашей промежности. Посудите сами, в среднем диаметр головки рождающегося малыша равен 10 см. И именно ваша промежность должна быть настолько растяжимой, эластичной, податливой, чтобы легко выпустить малыша, оставаясь при этом целой и невредимой.

Что же можно предпринять для улучшения эластичности промежности, профилактики разрывов? Вам следует обратить внимание на 3 аспекта: питание, тренировки и массаж.

Если вы хотите уберечься от разрывов, вашими друзьями должны стать продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты) и растительные масла. Салатики, заправленные оливковым маслом вместо сметанки, свежие фрукты вместо соков, ограничение употребления мясного и мучного после 36 недельки – вот основные принципы вашего измененного рациона.

Массаж промежности используйте только в том случае, если сам процесс доставляет вам удовольствие. Насильно массажироваться, думая о пользе для промежности, не стоит. Для массажа используйте оливковое масло или специальные средства, втирая их в ткани промежности. Вы можете делать массаж самостоятельно или привлекать к процедуре мужа.

Тренировки для укрепления промежности основаны на растяжках и специальном упражнении для мышц промежности, которое именуют упражнением Кегеля, в более усложненном варианте упражнением «лифт». Заключается оно в попеременном напряжении (на несколько секунд - минуту) и расслаблении мышц промежности. Повторять упражнения Кегеля можно многократно и в любой обстановке.

Упражнения с мячом.

1.Сядьте на фитбольный мяч. Высота мяча должна быть такой, чтобы в положении сидя ваши ноги стояли на полу под прямым углом. 

Встаньте с мяча, сжимая его между ногами. Вы должны чувствовать мышцы внутренней стороны бедра. Повторите несколько раз, наращивая нагрузку – сжимайте мяч сильнее.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.


2.Из положения сидя на мяче совершайте перекатывания справа налево и в обратном направлении с одной ноги на другую. Работают мышцы бедер поочередно.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

 3. Сидя на мяче, совершайте круговые движения тазом, как бы массируя промежность поверхностью мяча.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

4. Махи ногами в стороны совершайте медленно, фиксируя ногу в конечной точке. Если вам сложно выполнять упражнение, можете для поддержки опереться рукой о стену. Такое упражнение особенно рекомендовано для женщин с тазовыми и поперечными предлежаниями плода. При выполнении махов избегайте резких движений.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

Упражнения из положения стоя

1. Из положения стоя сделайте максимальный выпад правой ногой в сторону, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно приседая на неё. Следите за тем, чтобы правая стояла полностью стояла на полу. Руки держите вытянутыми вперед. Повторите в другую сторону.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

2. Поставьте ноги максимально широко. Руки вытяните вперед, выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к левой ноге. Ваша основная задача – держать спину ровной. Лучше сделайте менее глубокий наклон, но с ровной спиной.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

3. Из исходной позиции – ноги шире уровня плеч, стопы вывернуты наружу (первая позиция) выполняйте присяды. Чем глубже вы присядете, тем значительней нагрузка на мышцы промежности. Следите за ровной спиной, не заваливайтесь вперед.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.


Упражнения, выполняемые сидя.

1. Сидя на полу, сложите ноги перед собой, соединив стопы. Старайтесь развести колени, стремитесь прижать их к полу. Можете помогать себе руками, надавливая на колени ладошками или локтями.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.


2. Сидя, максимально разведите прямые ноги. Выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к лвой ноге. Повторите в другую сторону.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.


3. Согнутую в колене правую ногу положите перед собой: колено смотрит вправо, стопа влево, колено с бедром образуют прямой угол. Лквую ногу расположите таким же образом за правой. Спину держите прямо, зафиксируйте себя в такой позе на минуту. Поменяйте направление, повторите.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

Упражнения, выполняемые в паре.

1. Сядьте лицом друг к другу, максимально разведенные в стороны прямые ноги соедините стопами со стопами партнера. Возьмитесь за руки, постепенно подтягивая друг друга на себя.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.


2. Основной участник: сядьте,  упор на руки сзади, ноги максимально согните в коленях и поставьте стопами на пол. Помощник: положите руки на внешнюю сторону колен основного участника. Основной участник при попытке развести ноги должен получить сопротивление помощника. На втором этапе упражнения руки помощника ложатся на внутреннюю сторону колен и препятствуют сведению ног основного участника. Поменяйтесь ролями.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

Упражнения из «кошки».

1. Из положения «кошка»» – с опорой на кисти и колени выполняйте махи согнутой в колене под углом 90 ногой. Следите за неподвижностью таза и спины. Работает только нога.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  из "кошки".


2. Из «кошки» потянитесь тазом назад и вверх. Руки при этом выпрямляются, грудь и голова практически лежат на полу. Задержитесь в такой позе «ребенка» на несколько минут.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  из "кошки".

Теги: беременность и спорт

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

20.08.2018

Как улучшить свою жизнь за 30 минут в день

Как улучшить свою жизнь за 30 минут в день Если вы не хотите топтаться на месте, а стремитесь развиваться, самосовершенствоваться и достигать успеха, приглашаем вас ознакомиться с нашими курсами. подробнее 13.08.2018

ХХІІ Міжнародний фестиваль національних воїнських та традиційних культур «Козацький Спас» імені Анатолія Єрмака

ХХІІ Міжнародний фестиваль національних воїнських та традиційних культур «Козацький Спас» імені Анатолія Єрмака 18-19 серпня у Древньому Києві в «Парку Київська Русь» відбудеться ХХІІ Міжнародний фестиваль національних воїнських та традиційних культур «Козацький Спас» імені Анатолія Єрмака. В програмі фестивалю проведення Кубку України з національних видів спорту та презентація національних бойових мистецтв. Участь у заході візьмуть кращі спортсмени федерацій, які розвивають національні види спорту в Україні і в світі. подробнее 08.08.2018

Під Києвом пройде масштабний фестиваль Середньовіччя

Під Києвом пройде масштабний фестиваль Середньовіччя 11-12 серпня Древній Київ у «Парку Київська Русь» запрошує всіх на фестиваль «Билини Древнього Києва» здійснити незабутню подорож у часі в епоху Середньовіччя і провести вихідні по-справжньому цікаво і пізнавально. Протягом двох днів гостей Князівства очікує насичена театралізована програма, середньовічні баталії, захоплююча авторська постановка з елементами кінно-трюкового шоу «Русь і степ», а також безліч розваг, майстер-класів, смачні страви на вогнищі і слов'янські напої. подробнее
Погода