Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м'язів





Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м'язів

Дорогі майбутні мами, навіть якщо в вашому животику оселився великий малюк, можна не допустити появи розривів, якщо добре розвинути еластичність м'язів тазового дна і промежини. Це можна зробити за допомогою простих вправ.

 

Найчастіше розриви зустрічаються у жінок, старше 30 років, а також у мам, чия дитина важить 4 кг і більше. Лікарі розрізняють три ступеня тяжкості ушкоджень. На щастя, найважчі з них зустрічаються сьогодні вкрай рідко.

Лікування розривів в області промежини, піхви, шийки матки полягає в накладенні швів. Для цього використовуються розсмоктуютьчі  нитки, знімати які не потрібно.

Зазвичай розриви не становлять великої загрози здоров'ю жінки. І все ж в житті мами це, що й казати, не найприємніший момент - за швами потрібно доглядати, дотримуватися всіх правил особистої гігієни, бути обережною під час спорожнення кишечника, не сидіти протягом 10 днів ...

Тому, щоб не тільки народити здорового малюка, але і уникнути розривів, до заповітного часу "ікс" фахівці рекомендують гарненько підготуватися.

 

РЕГУЛЯРНЕ ВИКОНАННЯ ЦИХ ПРОСТИХ ВПРАВ ДОЗВОЛИТЬ ДОБРЕ ПОТРЕНУВАТИСЯ М'ЯЗИ:

• Почергове відведення зігнутих ніг в сторони. Можна робити його сидячи або стоячи. Якщо ви стоїте, обов'язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. 5-8 раз в день буде достатньо, перевантажувати себе не варто.

• Вправа "Метелик". Сядьте, з'єднайте п'яти, розсуньте ноги і зробіть ними махи, немов крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо.

• Сидіння на корточках і в "позі кравця" зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти по-турецьки, притиснувши стегна до підлоги, у вас зараз не вийде. Не засмучуйтеся: найголовніше - не забувати про ці вправах і намагатися робити їх по можливості регулярно, але ні в якому разі не перенапружуючи себе.

• Вправи на фітбол. Тут все гранично просто: сядьте на м'яч і попружиньте. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то покачайте тазом в різні боки, зробите кругові рухи тазом і стегнами.

• Вправа, придумане в середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м'язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів в день). Поступово доведіть кількість вправ до 200. Краще кожен раз міняти позу (сидячи, стоячи, лежачи, на корточках).

 

 


Читайте также:

Теги: беременность, здоровье, подготовка к родам, роды

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.












Новости Азбуки

13.12.2018

Лучший подарок для будушей мамы

Лучший подарок для будушей мамыБеременные женщины очень...переменчивы, не так ли? Выбрать им подарок на Новый год, тот еще квест)) подробнее 13.12.2018

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамам

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамамТссссссс!! Это большой-большой секрет! Только для своих клиетов, и только для самых любимых в мире подписчиков))) подробнее 13.12.2018

Новогодние утренники 2018

Новогодние утренники 2018

Дорогие мамы и папы! Мы открыли предварительную запись для наших маленьких клиентов и уже готовимся провести с ними самый яркий новогодний утренник! 

подробнее

Новости портала

18.01.2019

Ліхтаріус. Історії оживають

Ліхтаріус. Історії оживають Це самобутня музична вистава для всієї родини, яка вже кілька місяців поспіль занурює в казку і дарує справжню подорож в вимір музики, краси та таланту глядачам самого різного віку. подробнее 17.01.2019

Під Києвом відсвяткують Хрещення за стародавніми традиціями

Під Києвом відсвяткують Хрещення за стародавніми традиціями 19 та 20 січня Древній Київ у «Парку Київська Русь» запрошує всіх на грандіозне святкування Водохреща за традиціями наших предків. На гостей чекає можливість зануритися в освячену воду Лісового озера, а також яскрава шоу-програма за участю кінного театру, смачні гарячі страви, запальні флеш-моби та хороводи. подробнее 11.01.2019

Під Києвом із розмахом відсвяткують Старий Новий рік

Під Києвом із розмахом відсвяткують Старий Новий рік У Древньому Києві в «Парку Київська Русь» новорічні свята тривають! 12 і 13 січня жителі Древнього Києва в Князівстві Київська Русь запрошують дорослих і дітей відсвяткувати настання «Старого» Нового року в атмосфері середньовіччя. подробнее
Погода