Питание кормящей мамы: мифы и реалии



Питание кормящей мамы: мифы и реалии

Питание кормящей мамы всегда вызывало много домыслов и порождало различные мифы.
 

Разобраться в вопросах рациона и в море советов отделить зёрна от плевел поможет наша статья.



 

 

 

 

  1. Миф о жирности молока.
    Годами считалось, что кормящая мама должна есть много жирных и мучных продуктов, чтобы её молоко было жирным. Современной медициной доказано, что на жирность маминого молока калорийность её питания ни чуточку не влияет, а вот на фигуру – даже очень, причём далеко не лучшим образом. Поэтому пичкать молодую маму высококалорийной пищей: картошкой, кашами с маслом, твёрдыми сырами и сгущёнкой совершенно не нужно.
     
  2. Миф о луке и чесноке.
    Наверное, многие слышали о том, что, якобы, от еды, в которой содержится лук и чеснок, пропадает молоко. На самом деле это неправда. Если мама любит пикантную еду, и при беременности она ела лук и чеснок, можно добавлять эти продукты в запечённые овощи в умеренных количествах.
     
  3. Миф о жидкости.
    Говорят, что пить нужно много, чтобы молоко прибывало. Правда же заключается в том, что даже если мама будет пить сверх меры, объёмы молока у неё не возрастут. Поэтому пить нужно столько, сколько требует организм.

Что же действительно полезно есть кормящей маме? Педиатры советуют включить в рацион:

  • Овощи в варёном, пареном или запечённом виде. Можно есть любые овощи, кроме капусты (её лучше избегать чтобы предупредить вздутия кишечника).
     
  • Фрукты: яблоки запечённые. В сыром виде можно есть: бананы, сливы, груши, абрикосы, персики. Отказаться стоит только от красных фруктов и ягод, а также от экзотических плодов, так как они могут вызвать аллергию у ребёнка.
     
  • Орехи – отличное дополнение к меню, но не более 5 шт. в день.
     
  • Сухофрукты – только сухие, не вяленные и не копчённые.
     
  • Масло сливочное и растительное в умеренных количествах.
     
  • Любые каши, сваренные на воде, а потом залитые молоком, можно с сухофруктами.
     
  • Хлеб лучше из муки тёмных сортов с отрубями.
     
  • Постные сорта мяса и рыбы.
     
  • Напитки: молоко, чаи чёрные и зелёные слабо заваренные без вкусоароматических добавок, лучше специальные чаи для кормящих мам, вода, разбавленные соки.

Касательно сладостей. Если очень хочется, съешьте. Но не торт, а сухое печенье. Врач-гастроэнтеролог, диетолог УНИИ питания к.м.н. Наталия Михнёва рекомендует затяжное печенье Yarych «Мария». В нём сниженное содержание сахара и жира, поэтому при умеренном потреблении оно не оказывает вредного влияния на фигуру.
 

Кормящим мамам важно понимать, как правильно считать калории. Оказывается, главная хитрость ― в весе каждой печеньки. Например, одно затяжное печеньице намного легче, чем сахарное. Специалистами подсчитано, что, в среднем, за один раз женщины съедают по 4 печеньки. За счёт того, что сахарное печенье тяжелее, чем затяжное, калорийность одной его порции составляет 199 ккал, тогда как калорийность порции затяжного – всего 85 ккал.
 

На самом деле правильный рацион кормящей мамы богат и разнообразен. Питайтесь правильно и вкусно, будьте красивой и пусть материнство всегда вас радует.

Теги: грудное вскармливание, питание кормящей мамы








Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

17.01.2018

Крещение в «Парке Киевская Русь»

Крещение в «Парке Киевская Русь» Праздник Крещения в этом году в Древнем Киеве в «Парке Киевская Русь» будет отмечаться целых три дня подряд: 19, 20 и 21 января. Гостей ждет возможность приобщиться к древним славянским традициям, насладиться театрализованной программой и даже окунуться в воды освященного Лесного озера. подробнее 12.01.2018

Старий Новий рік з розмахом відсвяткують під Києвом

Старий Новий рік з розмахом відсвяткують під Києвом Новий рік та Різдво зустріли, але на цьому свята не закінчуються. І для тих, хто ще не був цієї зими у «Парку Київська Русь» та не бачив шоу-програму «Новорічна казка», є можливість встигнути на Старий Новий рік 13 та 14 січня. А навіть якщо й були, то чому б не взяти сім’ю та друзів та знову не вирушити до величної епохи Київської Русі? подробнее 02.01.2018

Под Киевом на Рождество разыграют вертеп

Под Киевом на Рождество разыграют вертеп С 6 по 8 января в рамках шоу-программы «Новогодняя сказка» в Древнем Киеве «Парка Киевская Русь» пройдет яркое празднование Рождества! подробнее