Как похудеть после родов?





Как похудеть после родов?

 

Худеем после родов – возвращаемся прежнему весу


Я никогда не была «маленькой девочкой». Я была толстушкой и выросла круглолицей девушкой. К тому времени, когда я выпустилась из университета, я была откровенно толстой, имея вес около 90 килограммов. Я не считала, что это нормально. Я вступила в общество борьбы с излишним весом и когда я потеряла весь этот лишний вес, у меня появилась надежда наконец-то наладить свою жизнь.
Быстро пролетело семь лет. В принципе, моя жизнь наладилась – у меня появилась хорошая работа, чудесный муж, трое прекрасных детей. Но с каждой новой радостью стрелка на весах тоже двигалась вперед, ко мне прошлой, и теперь я боролась за то, чтобы у меня восстановилась хотя бы фигура, которая была у меня до рождения детей. Я знаю, что я не первая мать, у которой вдруг стали появляться округлости в самых неожиданных местах. Через свой блог в интернете я познакомилась со многими женщинами, которые тоже борются с излишним весом, появившимся у них после родов.
Я не могу сказать точно, сколько времени я уже борюсь с лишним весом, поскольку я не могу отказать себе в том, чтобы не побаловаться шоколадкой, и не знаю, сколько мне удалось сбросить, потому что за последние 4 года  три беременности постоянно меняли мою фигуру. И так как каждая мама имеет свою точку зрения по поводу того, как сбросить вес после родов, я решила  обратиться к специалистам, чтобы понять, где правда, а где миф, и как во всем этом разобраться раз и навсегда!


Кормление грудью помогает вам сбрасывать вес


Это правда. Вес, который мы набираем во время беременности, имеет свою цель – кроме того, что он сводит вас с ума, он еще дает организму жиры для кормления вашего ребенка. «Теоретически, грудное вскармливание способствует постепенной потере веса, так как благодаря нему ежедневно сжигается около 500 калорий (это приблизительно соответствует рогалику со сливочным сыром)», – считает Росин Бишара, врач-диетолог из Центра медицинских наук в Торонто. Если вы питаетесь точно так же, как вы питались во время беременности, то лишние килограммы должны потихоньку исчезнуть. Хотя, здесь есть ловушка: вы будете терять вес лишь в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а кормление может вызывать у вас чувство голода. «Плюс ко всему, легко восстановив фигуру, вы можете снова набрать лишние килограммы, если накинетесь на ставшие доступными шоколад и чипсы», – уверена Бишара.

 


Чтобы похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий. И точка.


Это миф. Джо Шульман, диетолог и основатель Клиники по борьбе с лишним весом в Торнхилле, считает иначе. Шульман считает, что главный виновник лишних килограммов – гормональный дисбаланс, вызываемый беременностью и кормлением, не говоря уже о месячных циклах. «Неправильное питание может заставить организм вырабатывать слишком много гормона инсулина, а избыток инсулина способствует увеличению запасов жира», – утверждает она. Шульман говорит, что ее пациентам часто перестает хотеться сладкого в течение около недели, благодаря ограничению потребления карбонатов, и переходу на питание злаками, а также включению белков в каждое блюдо.

 


После рождения ребенка похудеть тяжелее


Это миф. Жир сам по себе не отличается, а вот жизнь действительно разная! «Жизнь после появления ребенка полна забот, которые могут сделать процесс похудения сложнее, чем раньше, – говорит Нур Акалин, областной менеджер общества борьбы с излишним весом. – Молодые мамочки недосыпают, у них не хватает времени, и едят они только то, что могут побыстрее схватить, и обычно это – несколько ломтиков сыра или булочка с маслом». Акалин советует молодым мамам запастись здоровой, быстрой в приготовлении пищей.
С весом, накопленным за время беременности, порой хочется обойтись как с тараканом – этим сверх-жизнерадостным существом, которое способно пережить даже ядерную катастрофу – но не забывайте, что это всего лишь жир. «Разница в том, – считает Бишара, – что когда мы беременны, мы позволяем себе слегка сойти с ума».

 


Требуется год, чтобы накопить вес, поэтому потерпите год, чтобы сбросить его


Это правда (я действительно на это надеюсь!) Женщины, набравшие положенные 10-15 кг, смогут восстановить свою первоначальную фигуру гораздо быстрее, чем те, которые считали беременность поводом для того, чтобы кушать пирожные по утрам. Но это не означает, что нужно сдаваться.
«Самая большая проблема в том, что многие мамы считают, что их послеродовая фигура – это судьба», – говорит Изабел Дезрочез, мать троих детей из Онтарио. Она советует молодым мамочкам заниматься легкой гимнастикой и не унывать, если они слегка потеряли форму. Дезрочез, которая теперь выглядит даже стройнее, чем раньше, говорит, что это потому, что она относилась к восстановлению фигуры после беременности, как к работе: «Я решила, что я буду лучшей матерью, если буду заниматься спортом. Я лучше себя чувствую, если я лучше выгляжу и этим показываю хороший пример своим детям».
Но если ваш организм сильно привязался к лишним килограммам, даже не смотря на тренировки по пять раз в неделю, то вините генетику. Вы с большей вероятностью выйдете из роддома в ваших старых джинсах, если также было и у вашей матери. А можем ли мы в чем-либо винить наших мам?


Что можно и чего нельзя делать


Можно:

  • Распределить свои тренировки так, чтобы это стало для вас удобно и привычно.
  • Начинать потихоньку. Задайтесь целью сбрасывать полтора-два килограмма в месяц. Резкая потеря веса может отрицательно повлиять на ваши запасы молока и даже на сердечную систему. Кроме того, вам вряд ли удастся удержать его.
  • Планируйте все наперед. Пусть у вас всегда будет возможность выбрать приемлемые варианты.
  • Если вы кормите грудью, то кормите ребенка до тренировки. Вам так будет гораздо легче.
  • Ешьте пищу, богатую белками во время каждого приема пищи и перекусов, особенно на завтрак.
  • Записывайте все, что вы едите. Это повысит вашу ответственность.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым калориями. Продукты, которые больше весят, быстрее наполняют желудок и дольше поддерживают ваши силы (пятнадцать виноградин насытят вас гораздо больше, чем пятнадцать изюмин).
  • Чистите зубы после каждого приема пищи. Со свежим ртом у вас будет меньше возможностей «жульничать».

 


Нельзя:

  • Слишком ограничивать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью. Посоветуйтесь с диетологом или семейным врачом, какие изменения вам стоит внести в ваш рацион.
  • Рожать ребенка для оправдания нежелания похудеть.
  • Есть после семи часов вечера.
  • Пропускать приемы пищи. Это нарушит ваш метаболизм, и вы вскоре почувствуете себя, как после похмелья.



Автор: Dana Dougherty Reinke
Центр "Азбука для родителей"

Теги: похудение

Комментарии

Анна Анна | Написано: 28.09.2016 19:20:38 Раньше занималась танцами. Но в последние лет 5 постоянно задерживалась на работе и ничего не успевала. Из-за сидячего образа жизни жутко болит низ спины. Поэтому записалась в тренажерный зал. Нашла программу для спины - http://www.woman-in-city.ru/4-effektivnyih-uprazhneniya-dlya-spinyi-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek-i-zhenshhin/. Как думаете хорошая? Есть тут фитоняшки, которые могут посоветовать упражнения для укрепления мышц спины и поясницы?

Эльвира Эльвира | Написано: 11.09.2014 10:59:27 Я много раз пыталась похудеть,ну толком ничего не помогало,однажды мне подруга посоветовала капсулы «ЛИДА МАКСИМУМ» и я решилась заказать. Принимала строго по инструкции и сбросила 10 кг,на здоровье не повлияло и вес уже 3 месяца не возвращается.Советую попробовать

Monya Monya | Написано: 31.08.2014 07:45:10 Мне похудение после родов не так легко и далось, пока не купила семена чиа Lachia. нормализовался стул, работа кишечника и стала худеть, еще со спортивными тренировками. Вот действительно, как написано в статье, вечером кушать хотя бы после 19ти вечера не желательно и тогда будет быстрее результат похудания. Я на ночь могу только стакан не жирного кефира выпить.

Anna Anna | Написано: 11.02.2013 18:36:58 Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только (удалено модератором) результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

Олеся Олеся | Написано: 19.12.2012 18:51:30 я чесно терпела год, но за беременость набрала 25 а скинула только 11. целый день сдерживаю себя в еде а ночью плюю на все и иду топтать. вот и килаграмы ни с места. тогда мне подруга, она медсестра посоветовала испробовать ноуаппетит. мне он идеально подошел потому что с ним я могла кушать сколько хотелось, апетит сам становился меньше и ночью я перестала вставать. в целом результат не идеальный но вполне положительный

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

13.08.2018

ХХІІ Міжнародний фестиваль національних воїнських та традиційних культур «Козацький Спас» імені Анатолія Єрмака

ХХІІ Міжнародний фестиваль національних воїнських та традиційних культур «Козацький Спас» імені Анатолія Єрмака 18-19 серпня у Древньому Києві в «Парку Київська Русь» відбудеться ХХІІ Міжнародний фестиваль національних воїнських та традиційних культур «Козацький Спас» імені Анатолія Єрмака. В програмі фестивалю проведення Кубку України з національних видів спорту та презентація національних бойових мистецтв. Участь у заході візьмуть кращі спортсмени федерацій, які розвивають національні види спорту в Україні і в світі. подробнее 08.08.2018

Під Києвом пройде масштабний фестиваль Середньовіччя

Під Києвом пройде масштабний фестиваль Середньовіччя 11-12 серпня Древній Київ у «Парку Київська Русь» запрошує всіх на фестиваль «Билини Древнього Києва» здійснити незабутню подорож у часі в епоху Середньовіччя і провести вихідні по-справжньому цікаво і пізнавально. Протягом двох днів гостей Князівства очікує насичена театралізована програма, середньовічні баталії, захоплююча авторська постановка з елементами кінно-трюкового шоу «Русь і степ», а також безліч розваг, майстер-класів, смачні страви на вогнищі і слов'янські напої. подробнее 20.07.2018

Під Києвом відсвяткують День води і покажуть кінні виступи

Під Києвом відсвяткують День води і покажуть кінні виступи 4 і 5 серпня Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує провести вихідні далеко від шумного мегаполісу, з веселими розвагами та забавами в атмосфері Київської Русі, просоченої величчю історії, грандіозністю середньовічних споруд і доброзичливістю жителів Древнього Києва. подробнее
Погода