Фитнес как стиль жизни

0
806
Фитнес как стиль жизни
Если вы считаете, что фитнес возможен только в спортзале, вы глубоко ошибаетесь! Любую освободившуюся минутку можно использовать на пользу своей фигуре и здоровью. Фитнес-тренеры предлагают очень легкие способы сделать фитнес своим стилем жизни.
  • Фитнес дома – самое простое, что можно придумать. Кстати, домашние дела расходуют немало калорий – убедитесь сами, насколько эффективным может быть домашний фитнес в делах без дополнительных усилий. А если его дополнить упражнения, то это принесет еще больше пользы. Например, вытирая пыль на верхних полках, можно заниматься растяжкой. А на нижних – приседать. Жаря котлеты, можно качать икры, ритмично поднимаясь на носки и мягко опускаясь на полную стопу. Можно сделать упражнения на равновесие – по 5-10 сек. стоять на 1 ноге, подняв другую и прижав ее стопу к внутренней части бедра, ладони вместе на уровне груди. Если стол прочный и уверенно стоит, можно сделать отжимания от него: делаем медленно, идеально — касаясь подбородком края стола. Если выбираете фитнес на кухне, замените миксер ручным взбиванием.
  • На работе не забывайте делать небольшие перерывы, а во время них выполняйте простое упражнение на стуле. Стопы на полу, колени на небольшом расстоянии от стула, руки на коленях. Втягиваем на вдохе живот, задерживаем на 6 сек. и выдыхаем, расслабляем живот. Ставим руки в замок на затылке, локти разводим, раскрываем грудную клетку и поднимаем голову вверх. Делаем вдох и втягиваем живот. На 6 сек. задерживаемся и выдыхаем, отпускаем живот. Еще одно упражнение: правую руку заводим за голову и мягко прижимаем голову к правому плечу, а левая рука выпрямляется параллельно полу. Делаем 4-6 пружинящих движений в каждую сторону.
  • Ученые подсчитали, что ходьба на месте во время рекламы по ТВ – это минимум 10-15 мин. активного движения. Во время этой ходьбы нужно сохранять темп и стоит подключить упражнения с руками. Не помешают просмотру телевизора вращения на диске «Грация» или упражнения на руки с гантелями. Приобретете фитбол, сможете смотреть телевизор на нем, параллельно выполняя простые упражнения.
  • В холодную пору года, пока нагревается машина, можно сделать 10 приседаний. Вместе с машиной согреетесь и вы сами, а ваши ноги и ягодицы станут крепче.
  • В пробке можно провести фитнес за рулем. Например, прокачать бицепс, мышцы груди и плеча. Руль держим двумя руками, разводим в стороны локти и пытаемся руль сжать. Ягодицы можно подкачать, сжимая, как бы поднимаясь над сидением, на пике задержаться на 30 сек., расслабиться. Мышцы спины прокачиваем, выпрямившись, прижав голову к спинке кресла, сводя лопатки и прогибаясь в позвоночнике, локтями упираясь в спинку. Замираем на 15 сек.
  • На прогулке с ребенком в коляске выбирайте активный тип ходьбы. Для таких прогулок идеально подойдут кроссовки. 10 тыс. шагов в день – лучшая нагрузка для фигуры. Когда ребенок будет подрастать, вы сможете вместе делать легкие упражнения на свежем воздухе. На выходные всей семьей выбирайтесь в парк поиграть в мяч, покататься на велосипеде, на роликах, на коньках.
Если приучить себя мыслить иначе, фитнес может стать для вас самым идеальным стилем жизни. Попробуйте, и результаты вас поразят! Обратите внимание! Если вы – будущая мама, то вам нужен особый фитнес для беременных под контролем инструктора!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here