Как похудеть, сидя в офисном кресле – 7 золотых правил

Как похудеть, сидя в офисном кресле – 7 золотых правил

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Но что делать, если хочется похудеть, а работы невпроворот, и работа эта — сидячая? Такой вопрос беспокоит очень многих работников интеллектуальной сферы. Можно ли похудеть при полностью сидячем образе жизни?
 

Оказывается, это вполне реально. Однако не стоит увлекаться достаточно жесткими диетами в стиле «модельных» или «голливудских», согласно которым разрешается съедать в день 1 яйцо, пол-литра кефира и пару стаканов несладкого чая. При такой диете похудеть, конечно, можно, но вместе с этим легко за неделю заработать обострение гастрита, а то и нажить язву.

 

Главное при соблюдении диеты, чтобы улучшая внешность, не навредить здоровью. В этом вам помогут 7 золотых правил здоровой диеты для похудения:

  1. Тщательно следите за своевременным очищением кишечника.
     
  2. Не употребляйте алкоголь и не курите.
     
  3. Придерживайтесь дробного приёма пищи. Принцип такой: лучше съесть 6 раз в день понемногу, чем 3 раза, но много.
     
  4. Введите в рацион первые блюда: предпочтительно овощные супы и бульоны.
     
  5. Откажитесь от еды из фаст-фуда, а также тортов, конфет, пирожных, сладких газированных напитков, любых копчёностей, жирного и жареного.
     
  6. Следите за тем, чтобы в рационе была пища с минимальным содержанием жиров и сахара.
     
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Чтобы не искушаться высококалорийными лакомствами в кафе, придётся носить еду с собой. Способ немного неудобный и трудозатратный. Однако результат того стоит.


Пример диетического меню на 1 день:

  1. Первый завтрак:
    1 яйцо, 150 г гречневой каши, некрепкий чай без сахара с обезжиренным молоком.
     
  2. Второй завтрак:
    150 г. обезжиренного творога, чай из шиповника.
     
  3. Обед:
    овощной суп, мясо куриное отварное, 150 г.
     
  4. Полдник:
    яблоко, запечённое в духовке.
     
  5. Ужин:
    рыба отварная или на пару, 150 г, один запечённый картофель, слегка политый оливковым маслом, стакан овощного сока.
     
  6. На ночь:
    1 стакан обезжиренного молока или кефира.

Как похудеть, сидя в офисном кресле – 7 золотых правил

Пожалуй, вопрос сладкого, один из самых болезненных при соблюдении диеты. Что делать, если вы привыкли к пирожным и сладкому настолько, что болезненно переносите резкую нехватку этого продукта? Попробуйте заменить калорийные сладости печеньем «Мария» с отрубями» ТМ Yarych. Нескольких печенюшек будет достаточно, чтобы организм воспринял лакомство, как десерт. А содержание сахара и жира в «Марии» настолько мало, что лакомство не повредит диете. 


И, напоследок, главное правило диеты, по словам Натальи Михнёвой, к.м.н., врача-гастроэнтеролога, диетолога УНИИ питания: «Принимая решение о диете, найдите время для консультации со своим врачом-гастроэнтерологом. Только диета, откорректированная вашим врачом, будет безопасной и принесёт реальную пользу организму».

Теги: диеты, похудение










Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

18.10.2018

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує провести вихідні 20 і 21 жовтня не тільки весело, але й пізнавально, занурившись атмосферу середньовіччя. подробнее 11.10.2018

Лучшие представления для детей

Лучшие представления для детей Когда появляется возможность провести время с детьми, обязательно запланируйте интересные походы по музеям, театрам или в кино. Пусть малыш отдохнет от современных гаджетов и получит шанс приобщиться к настоящему искусству. В столице в осенние дни запланировано множество мероприятий. А яркие театральные афиши не дадут пройти мимо. подробнее 09.10.2018

Під Києвом масштабно відзначать Покрову

Під Києвом масштабно відзначать Покрову Одне з наймасштабніших та видовищних святкувань Покрови та Дня захисника України буде проходити під Києвом – в Древньому Києві «Парку Київська Русь». 13, 14 і 15 жовтня можна буде здійснити подорож у часі в епоху Київської Русі, в часи, коли зароджувалася слава нашої держави, формувався і гартувався бойовий дух билинних богатирів – захисників нашої країни. подробнее
Погода