Как похудеть, сидя в офисном кресле – 7 золотых правил

Как похудеть, сидя в офисном кресле – 7 золотых правил

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Но что делать, если хочется похудеть, а работы невпроворот, и работа эта — сидячая? Такой вопрос беспокоит очень многих работников интеллектуальной сферы. Можно ли похудеть при полностью сидячем образе жизни?
 

Оказывается, это вполне реально. Однако не стоит увлекаться достаточно жесткими диетами в стиле «модельных» или «голливудских», согласно которым разрешается съедать в день 1 яйцо, пол-литра кефира и пару стаканов несладкого чая. При такой диете похудеть, конечно, можно, но вместе с этим легко за неделю заработать обострение гастрита, а то и нажить язву.

 

Главное при соблюдении диеты, чтобы улучшая внешность, не навредить здоровью. В этом вам помогут 7 золотых правил здоровой диеты для похудения:

  1. Тщательно следите за своевременным очищением кишечника.
     
  2. Не употребляйте алкоголь и не курите.
     
  3. Придерживайтесь дробного приёма пищи. Принцип такой: лучше съесть 6 раз в день понемногу, чем 3 раза, но много.
     
  4. Введите в рацион первые блюда: предпочтительно овощные супы и бульоны.
     
  5. Откажитесь от еды из фаст-фуда, а также тортов, конфет, пирожных, сладких газированных напитков, любых копчёностей, жирного и жареного.
     
  6. Следите за тем, чтобы в рационе была пища с минимальным содержанием жиров и сахара.
     
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Чтобы не искушаться высококалорийными лакомствами в кафе, придётся носить еду с собой. Способ немного неудобный и трудозатратный. Однако результат того стоит.


Пример диетического меню на 1 день:

  1. Первый завтрак:
    1 яйцо, 150 г гречневой каши, некрепкий чай без сахара с обезжиренным молоком.
     
  2. Второй завтрак:
    150 г. обезжиренного творога, чай из шиповника.
     
  3. Обед:
    овощной суп, мясо куриное отварное, 150 г.
     
  4. Полдник:
    яблоко, запечённое в духовке.
     
  5. Ужин:
    рыба отварная или на пару, 150 г, один запечённый картофель, слегка политый оливковым маслом, стакан овощного сока.
     
  6. На ночь:
    1 стакан обезжиренного молока или кефира.

Как похудеть, сидя в офисном кресле – 7 золотых правил

Пожалуй, вопрос сладкого, один из самых болезненных при соблюдении диеты. Что делать, если вы привыкли к пирожным и сладкому настолько, что болезненно переносите резкую нехватку этого продукта? Попробуйте заменить калорийные сладости печеньем «Мария» с отрубями» ТМ Yarych. Нескольких печенюшек будет достаточно, чтобы организм воспринял лакомство, как десерт. А содержание сахара и жира в «Марии» настолько мало, что лакомство не повредит диете. 


И, напоследок, главное правило диеты, по словам Натальи Михнёвой, к.м.н., врача-гастроэнтеролога, диетолога УНИИ питания: «Принимая решение о диете, найдите время для консультации со своим врачом-гастроэнтерологом. Только диета, откорректированная вашим врачом, будет безопасной и принесёт реальную пользу организму».

Теги: диеты, похудение








Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

17.01.2018

Крещение в «Парке Киевская Русь»

Крещение в «Парке Киевская Русь» Праздник Крещения в этом году в Древнем Киеве в «Парке Киевская Русь» будет отмечаться целых три дня подряд: 19, 20 и 21 января. Гостей ждет возможность приобщиться к древним славянским традициям, насладиться театрализованной программой и даже окунуться в воды освященного Лесного озера. подробнее 12.01.2018

Старий Новий рік з розмахом відсвяткують під Києвом

Старий Новий рік з розмахом відсвяткують під Києвом Новий рік та Різдво зустріли, але на цьому свята не закінчуються. І для тих, хто ще не був цієї зими у «Парку Київська Русь» та не бачив шоу-програму «Новорічна казка», є можливість встигнути на Старий Новий рік 13 та 14 січня. А навіть якщо й були, то чому б не взяти сім’ю та друзів та знову не вирушити до величної епохи Київської Русі? подробнее 02.01.2018

Под Киевом на Рождество разыграют вертеп

Под Киевом на Рождество разыграют вертеп С 6 по 8 января в рамках шоу-программы «Новогодняя сказка» в Древнем Киеве «Парка Киевская Русь» пройдет яркое празднование Рождества! подробнее