Если у Вас есть цель избавиться от лишних сантиметров и килограммов, но при этом посещать тренажерный зал у Вас нет времени и возможности, воспользуйтесь следующими правилами:
1. Заведите пищевой дневник, где будете записывать когда, что и в каком количестве ели и пили, во сколько встали, легли спать. Записывайте туда также вес и самочувствие.
2. Придерживайтесь дробного питания. Ешьте каждые 3 часа, последний раз за 3-4 часа до сна.
3. Пейте много жидкости (минимум 2 литра в день). Утром за 30 минут до еды – стакан теплой воды. После принятия пищи 30-40 минут не пейте.
4. Исключите из рациона колбасы, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, майонез, сыр, макароны, хлеб и все сладкое, кроме зефира, мармелада и меда.
5. Перестаньте жарить, только тушите, варите и готовьте на пару.
6. Снизьте жирность продуктов. Употребляйте творог обезжиренный, кефир 1,5 %, сметана 15%. Вместо свинины и говядины ешьте куриную грудку.
7. Совершайте ежедневные прогулки. В день проходите минимум 10 тысяч шагов.
8. Высыпайтесь.
Пускай эти правила станут неотъемлемой частью Вашей жизни. По утрам делайте зарядку, добирайтесь на место назначение пешком, а не транспортом, берите еду из дома, следите за интервалами между приемами пищи и будьте здоровы!
Юлия Повторейко, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».