Здорове харчування: їсти все і худнути

Здорове харчування: їсти все і худнути

Нагадуємо, завтра вже весна - а то раптом, ви забули!

А значить - пора братися за себе і переглядати меню.

Розповідаємо, як це зробити з користю для фігури.





 

 

  1. У вашому раціоні повинні бути і білки, і жири, і вуглеводи
    Всі вони необхідні вашому організму для того, щоб працювати правильно. Сідаючи на білкову, низкоуглеводную або безжирову дієту ви позбавляєте організм необхідних речовин і швидше шкодите йому, ніж допомагаєте. Складні вуглеводи, невелику кількість тваринних жирів необхідні вам для підтримки енергії, а ще для того, щоб шкіра залишалася красивою і еластичною. Не забуваємо і про молочні продукти звичайно ж, мова йде не про солодкі йогуртах і сирках, а про хороше сирі, кефірі та сирі. Якщо без цукру вони зовсім вам не подобаються, можна підсолодити їх ложечкою меду або джему на фруктозі. Обмежувати варто тільки легкі вуглеводи, такі як випічка, молочний шоколад і десерти. Зовсім відмовитися від них прямий шлях до зриву, але звести їх до критичного мінімуму все ж варто.
     
  2. Робимо акцент на овочі
    Сирі, смажені на грилі без масла і запечені овочі містять не тільки безліч вітамінів, а й велика кількість клітковини, тому вони допомагають травленню і прекрасно втамовують голод. Овочі повинні бути присутніми на вашому столі хоча б тричі на день.
     
  3. Харчуємося дрібно
    Не варто робити перерву між прийомами їжі більше 4 годин, а вночі - більше 12. Таким чином ви будете їсти 5 разів на день який вже тут голод. Сніданок, обід і вечеря повинні чергувати невеликі перекуси фрукт, стаканчик йогурту, жменю горіхів або сухофруктів. Вони прекрасно вгамують підступає голод, але не переб'ють апетит і вже через кілька годин ви з задоволенням з'їсте повноцінний обід або вечерю.
     
  4. Основну частину вуглеводів з'їдаємо вранці
    Починати ранок з вуглеводів хороша звичка. Складні вуглеводи зарядять вас енергією і збережуть почуття ситості надовго. Тому дієтологи наполегливо радять снідати кашею. Якщо ви не можете змусити себе з'їсти ненависну вівсянку до речі, її не обов'язково варити досить з вечора залити кефіром або йогуртом, а вранці додати до неї жменю ягід, кілька горішків або порізане яблуко. Якщо вівсянка ненависна вам в будь-якому вигляді, зверніть увагу на інші крупи булгур, гречку, перловку. А ще можна снідати хорошими макаронами з твердих сортів пшениці. Якщо ви не уявляєте свого життя без солодкого, то ранок дуже вдалий для нього час. Кілька квадратиків шоколаду або 1,2 цукерки дозволити собі може навіть худне. З'їжте їх превентивно і протягом дня, коли вас буде тягнути на солодке, ви зможете собі сказати, що сьогодні ви його вже їли.
Теги: диеты, здоровье, красота, питание










Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

18.10.2018

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу

Під Києвом пройдуть лицарські бої, турнір кінних лучників і кінне шоу Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує провести вихідні 20 і 21 жовтня не тільки весело, але й пізнавально, занурившись атмосферу середньовіччя. подробнее 11.10.2018

Лучшие представления для детей

Лучшие представления для детей Когда появляется возможность провести время с детьми, обязательно запланируйте интересные походы по музеям, театрам или в кино. Пусть малыш отдохнет от современных гаджетов и получит шанс приобщиться к настоящему искусству. В столице в осенние дни запланировано множество мероприятий. А яркие театральные афиши не дадут пройти мимо. подробнее 09.10.2018

Під Києвом масштабно відзначать Покрову

Під Києвом масштабно відзначать Покрову Одне з наймасштабніших та видовищних святкувань Покрови та Дня захисника України буде проходити під Києвом – в Древньому Києві «Парку Київська Русь». 13, 14 і 15 жовтня можна буде здійснити подорож у часі в епоху Київської Русі, в часи, коли зароджувалася слава нашої держави, формувався і гартувався бойовий дух билинних богатирів – захисників нашої країни. подробнее
Погода