Как высыпаться осенью?


Как высыпаться осенью?

 

Вы, наверняка, замечали, что в холодное время года  редко удается выспаться, хотя продолжительность сна остается прежней. Чтобы победить сонливость и чувствовать себя в тонусе даже в самую серую и холодную погоду, обратимся к советам специалистов.

 

Кислород – это главный фактор хорошего сна.

 

Первый совет, который дают медики относительно здорового сна – это насыщение организма кислородом. Поэтому специалисты рекомендуют помещение, в котором Вы спите, чаще проветривать, чаще и подолгу гулять на свежем воздухе. Также насытить организм кислородом можно с помощью кислородных коктейлей и косметических средств, которые содержат молекулы кислорода.

 

Следите  за температурой и влажностью в помещении.

 

Самая комфортная температура для сна 18 градусов. Помещение, в котором, проводятся ночные часы, должно не только проветриваться, но и воздух нужно увлажнять. К этому стоит отнестись достаточно серьезно. Для увлажнения воздуха можно приобрести увлажнитель воздуха или просто класть влажную простынь на батарею.

 

Физическая активность.

 

Занимайтесь физической активностью, чтобы не дать организму впасть в «зимнюю спячку». Это может быть 10-15 минут гимнастики утром. Займитесь плаваньем, танцами,  освойте технику цигун или ушу, технику йога. Все эти физические нагрузки способствуют вентиляции легких, стимулируя дыхательный центр.

 

Правильное питание

 

В свой ежедневный рацион включайте продукты, которые богаты витамином группы  В. Они доставляют кислород из крови во внутренние органы. Обращаем внимание на такие продукты:  капуста,  яблоки, свекла, горошек,  морковь, помидоры, говяжья печень. С приходом холодов наш организм чувствует нехватку витамина D, поэтому ешьте печень трески и жирную рыбу. Употребляйте апельсины, грейпфруты, мандарины - цитрусовые должны присутствовать в рационе каждый день.

 

Читайте также:

Теги: здоровье, сон

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.








Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

08.02.2018

В «Парке Киевская Русь» на выходных отпразднуют День влюбленных

В «Парке Киевская Русь» на выходных отпразднуют День влюбленных 10 и 11 февраля в Древнем Киеве в «Парке Киевская Русь» состоится интересная программа по случаю Дня влюбленных, с романтическими сюрпризами для пар и интересными развлечениями для тех, кто еще ищет свою половинку. подробнее 06.02.2018

Масляна у «Парку Київська Русь»

Масляна у «Парку Київська Русь» 17 та 18 лютого Древній Київ у «Парку Київська Русь» запрошує на наймасштабніше в Україні святкування Масляної. Це не просто відтворення обрядів, а справжній калейдоскоп розваг та оригінальних дійств. подробнее 05.02.2018

Венеціанський карнавал у "Happylon"

Венеціанський карнавал у "Happylon" 14,17,18 лютого у парку атракціонів та відпочинку "HAPPYLON Ocean Park" відбудеться Венеціанський карнавал. Ласкаво просимо у гості! подробнее