Как высыпаться осенью?



Как высыпаться осенью?

 

Вы, наверняка, замечали, что в холодное время года  редко удается выспаться, хотя продолжительность сна остается прежней. Чтобы победить сонливость и чувствовать себя в тонусе даже в самую серую и холодную погоду, обратимся к советам специалистов.

 

Кислород – это главный фактор хорошего сна.

 

Первый совет, который дают медики относительно здорового сна – это насыщение организма кислородом. Поэтому специалисты рекомендуют помещение, в котором Вы спите, чаще проветривать, чаще и подолгу гулять на свежем воздухе. Также насытить организм кислородом можно с помощью кислородных коктейлей и косметических средств, которые содержат молекулы кислорода.

 

Следите  за температурой и влажностью в помещении.

 

Самая комфортная температура для сна 18 градусов. Помещение, в котором, проводятся ночные часы, должно не только проветриваться, но и воздух нужно увлажнять. К этому стоит отнестись достаточно серьезно. Для увлажнения воздуха можно приобрести увлажнитель воздуха или просто класть влажную простынь на батарею.

 

Физическая активность.

 

Занимайтесь физической активностью, чтобы не дать организму впасть в «зимнюю спячку». Это может быть 10-15 минут гимнастики утром. Займитесь плаваньем, танцами,  освойте технику цигун или ушу, технику йога. Все эти физические нагрузки способствуют вентиляции легких, стимулируя дыхательный центр.

 

Правильное питание

 

В свой ежедневный рацион включайте продукты, которые богаты витамином группы  В. Они доставляют кислород из крови во внутренние органы. Обращаем внимание на такие продукты:  капуста,  яблоки, свекла, горошек,  морковь, помидоры, говяжья печень. С приходом холодов наш организм чувствует нехватку витамина D, поэтому ешьте печень трески и жирную рыбу. Употребляйте апельсины, грейпфруты, мандарины - цитрусовые должны присутствовать в рационе каждый день.

 

Читайте также:

Теги: здоровье, сон

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

25.05.2018

Під Києвом пройде фестиваль кінних бойових мистецтв «Скіфи»

Під Києвом пройде фестиваль кінних бойових мистецтв «Скіфи» Древній Київ у «Парку Київська Русь», що на Київщині, запрошує всіх 16 та 17 червня 2018 року долучитися до дивовижного світу кінних бойових мистецтв. Протягом цих двох днів проходитиме надзвичайно вражаючий захід – Фестиваль кінних бойових мистецтв «Скіфи», який щороку збирає кращих кінних лучників України та зарубіжжя. подробнее 07.06.2018

Під Києвом пройде фестиваль домашніх улюбленців «Волохаті лапки»

Під Києвом пройде фестиваль домашніх улюбленців «Волохаті лапки» 9 і 10 червня в «Парку Київська Русь» пройде фестиваль домашніх вихованців «Волохаті лапки». Це абсолютно новий формат заходу, на який запрошуються всі любителі тварин. подробнее 07.06.2018

Children’s Fashion Fair – must-visit подія для тих, хто працює в сфері дитячої моди.

Children’s Fashion Fair – must-visit подія для тих, хто працює в сфері дитячої моди. Запрошуємо 11–13 вересня до Києва на найбільшу виставку дитячої моди Children’s Fashion Fair Осінь 2018! (МВЦ, метро «Лівобережна») подробнее
Погода