Як мало спати і при цьому висипатися?
Іноді життя вимагає використання всіх наших ресурсів і можливостей.
І, як правило, заради високих результатів доводиться скорочувати час сну.
Чи можна спати мало і висипатися?
Так! Ми підібрали для вас найефективніші способи.
Спосіб 1: Спати в проміжку з 22 вечора до 6 ранку
Як показали дослідження, наш організм швидше відновлюється саме в цей проміжок часу. Це пов'язано з виробленням гормонів. Так, гормон сну, мелатонін, виробляється до другої години ночі. Тому, якщо лягає спати пізніше, то міцного сну вже не буде.
Спосіб 2: Використовувати штори блек-аут або маску для сну
Для більш повноцінного відпочинку і міцнішого сну спати краще в повній темряві. Знову ж гормон мелатонін не любить яскраве світло, так як краще виробляється в повній темряві. А якщо ви чуйно спите і реагуєте на кожен звук, то можна скористатися берушами. Адже немає нічого гіршого, ніж прокинутися серед ночі від сторонніх звуків.
Спосіб 3: Дотримуватися режиму дня
Організм звикає до певного часу сну і прийому їжі. Тому, якщо лягати спати щодня в один і той же час, то можна створити для себе спеціальний графік і контролювати свій стан сну і неспання, а також почуття голоду. І, навіть, у вихідні намагайтеся не порушувати режим, щоб не входити в нього знову на початку робочого тижня.
Новости Азбуки
Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."
Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее
26.12.2017
Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"
В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее
31.08.2017
Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"
Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее
Новости портала
Шоу-виставка "Світ коней» 17-18 листопада
17 і 18 листопада Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує здійснити захоплюючу подорож в глиб століть і зануритися в епоху Київської Русі. подробнее
14.11.2018
ТОП 3 события, на которые стоит сводить детей в Киеве
Декабрь – это по истине магический месяц с ноткой волшебства. Дети ждут магии и чуда, родители хотят сделать детей счастливыми. Но иногда самостоятельно устроить праздник достаточно проблематично, ведь на работе этот месяц один из самых сложных и требует много отдачи, поэтому в качестве «спасения» можно купить билеты на красивое зимнее шоу. В Киеве в декабре их более 10, но хотя бы 3 из них точно следует посетить. подробнее
07.11.2018
Шоу-виставка "Світ коней"
10 і 11 листопада Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує насолодитися дивовижним світом коней, зануритися в середньовіччя – в часи, коли зароджувалася наша держава, її культура, мистецтво і, звичайно, писемність. подробнее
Київ |
