СЕМЬЯ > Полезные советы для красоты и здоровья > Як мало спати і при цьому висипатися?

Як мало спати і при цьому висипатися?

Іноді життя вимагає використання всіх наших ресурсів і можливостей.

І, як правило, заради високих результатів доводиться скорочувати час сну.

Чи можна спати мало і висипатися?

Так! Ми підібрали для вас найефективніші способи.

Спосіб 1: Спати в проміжку з 22 вечора до 6 ранку

Як показали дослідження, наш організм швидше відновлюється саме в цей проміжок часу. Це пов'язано з виробленням гормонів. Так, гормон сну, мелатонін, виробляється до другої години ночі. Тому, якщо лягає спати пізніше, то міцного сну вже не буде.

Спосіб 2: Використовувати штори блек-аут або маску для сну

Для більш повноцінного відпочинку і міцнішого сну спати краще в повній темряві. Знову ж гормон мелатонін не любить яскраве світло, так як краще виробляється в повній темряві. А якщо ви чуйно спите і реагуєте на кожен звук, то можна скористатися берушами. Адже немає нічого гіршого, ніж прокинутися серед ночі від сторонніх звуків.

Спосіб 3: Дотримуватися режиму дня

Організм звикає до певного часу сну і прийому їжі. Тому, якщо лягати спати щодня в один і той же час, то можна створити для себе спеціальний графік і контролювати свій стан сну і неспання, а також почуття голоду. І, навіть, у вихідні намагайтеся не порушувати режим, щоб не входити в нього знову на початку робочого тижня.

Теги: здоровье, сон

Новости портала

13.02.2019

Під Києвом до Дня закоханих організують шоу

16-17 лютого Древній Київ у «Парку Київська Русь» підготував яскраву романтичну програму, яка буде цікавою як закоханим, так і сім’ям з дітками. Та для тих, хто ще не вирішив, що подарувати коханим на до 14 лютого – Дня святого Валентина, Древній Київ допоможе порадувати близьку людину та підготувати оригінальний подарунок. подробнее 13.02.2019

Афиша детского балета на весну 2019 года

С высоким искусством следует знакомить уже с первых дней жизни. Поэтому не стоит упускать шанса сводить ребенка на балет или интересную театральную постановку. Тем более что столичные афиши предлагают огромный выбор мероприятий, которые будут интересны и взрослым, и детям. подробнее 06.02.2019

Під Києвом відсвяткують Китайський Новий рік

9 і 10 лютого Древній Київ у «Парку Київська Русь» запрошує на незвичайну зустріч Китайського Нового року. На гостей чекає калейдоскоп емоцій від китайських традицій в давньослов'янському антуражі. А ще: прогулянки на конях, смачні страви на вогні та гарячі напої, майстер-класи, музеї, стародавні зимові забави. І все це в живому середньовічному місті. подробнее