Як мало спати і при цьому висипатися?



Як мало спати і при цьому висипатися?

Іноді життя вимагає використання всіх наших ресурсів і можливостей.
 

І, як правило, заради високих результатів доводиться скорочувати час сну.
 

Чи можна спати мало і висипатися?
 

Так! Ми підібрали для вас найефективніші способи.



 

Спосіб 1: Спати в проміжку з 22 вечора до 6 ранку

Як показали дослідження, наш організм швидше відновлюється саме в цей проміжок часу. Це пов'язано з виробленням гормонів. Так, гормон сну, мелатонін, виробляється до другої години ночі. Тому, якщо лягає спати пізніше, то міцного сну вже не буде.
 

Спосіб 2: Використовувати штори блек-аут або маску для сну

Для більш повноцінного відпочинку і міцнішого сну спати краще в повній темряві. Знову ж гормон мелатонін не любить яскраве світло, так як краще виробляється в повній темряві. А якщо ви чуйно спите і реагуєте на кожен звук, то можна скористатися берушами. Адже немає нічого гіршого, ніж прокинутися серед ночі від сторонніх звуків.
 

Спосіб 3: Дотримуватися режиму дня

Організм звикає до певного часу сну і прийому їжі. Тому, якщо лягати спати щодня в один і той же час, то можна створити для себе спеціальний графік і контролювати свій стан сну і неспання, а також почуття голоду. І, навіть, у вихідні намагайтеся не порушувати режим, щоб не входити в нього знову на початку робочого тижня.

Теги: здоровье, сон











Новости Азбуки

13.12.2018

Лучший подарок для будушей мамы

Лучший подарок для будушей мамыБеременные женщины очень...переменчивы, не так ли? Выбрать им подарок на Новый год, тот еще квест)) подробнее 13.12.2018

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамам

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамамТссссссс!! Это большой-большой секрет! Только для своих клиетов, и только для самых любимых в мире подписчиков))) подробнее 13.12.2018

Новогодние утренники 2018

Новогодние утренники 2018

Дорогие мамы и папы! Мы открыли предварительную запись для наших маленьких клиентов и уже готовимся провести с ними самый яркий новогодний утренник! 

подробнее

Новости портала

13.12.2018

ЛІЖКО З МАТРАЦЕМ – РАЗОМ ВИГІДНІШЕ!

ЛІЖКО З МАТРАЦЕМ – РАЗОМ ВИГІДНІШЕ! В магазині «Стульчик», щоб покупка була ще приємнішою, представлена НОВОРІЧНА АКЦІЯ. За її умовами при купівлі ліжка, на матрац надається знижка в розмірі -10%. подробнее 13.12.2018

Під Києвом починається Новорічна казка

Під Києвом починається Новорічна казка 15 та 16 грудня Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує на відкриття грандіозної програми «Новорічна казка» для дітей і дорослих. 19 грудня, в День Святого Миколая, дітей та дорослих кличуть до Древнього Києва на зустріч з цим добрим та всіма улюбленим Святим. подробнее 28.11.2018

Під Києвом влаштують ворожіння на Андріївські вечорниці

Під Києвом влаштують ворожіння на Андріївські вечорниці Смачні страви на відкритому вогні, тепла корчма та стародавні ворожіння, прогулянки на конях та стрільба з лука, музеї та експозиції, польоти на канатному спуску та цікаві сувеніри – все це та навіть більше чекає на гостей протягом двох днів. подробнее
Погода