Як мало спати і при цьому висипатися?

Іноді життя вимагає використання всіх наших ресурсів і можливостей.
І, як правило, заради високих результатів доводиться скорочувати час сну.
Чи можна спати мало і висипатися?
Так! Ми підібрали для вас найефективніші способи.
Спосіб 1: Спати в проміжку з 22 вечора до 6 ранку
Як показали дослідження, наш організм швидше відновлюється саме в цей проміжок часу. Це пов'язано з виробленням гормонів. Так, гормон сну, мелатонін, виробляється до другої години ночі. Тому, якщо лягає спати пізніше, то міцного сну вже не буде.
Спосіб 2: Використовувати штори блек-аут або маску для сну
Для більш повноцінного відпочинку і міцнішого сну спати краще в повній темряві. Знову ж гормон мелатонін не любить яскраве світло, так як краще виробляється в повній темряві. А якщо ви чуйно спите і реагуєте на кожен звук, то можна скористатися берушами. Адже немає нічого гіршого, ніж прокинутися серед ночі від сторонніх звуків.
Спосіб 3: Дотримуватися режиму дня
Організм звикає до певного часу сну і прийому їжі. Тому, якщо лягати спати щодня в один і той же час, то можна створити для себе спеціальний графік і контролювати свій стан сну і неспання, а також почуття голоду. І, навіть, у вихідні намагайтеся не порушувати режим, щоб не входити в нього знову на початку робочого тижня.
Новости портала
Під Києвом до Дня закоханих організують шоу

Афиша детского балета на весну 2019 года

Під Києвом відсвяткують Китайський Новий рік

Новости Азбуки
Лучший подарок для будушей мамы

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамам

Новогодние утренники 2018

Дорогие мамы и папы! Мы открыли предварительную запись для наших маленьких клиентов и уже готовимся провести с ними самый яркий новогодний утренник!
подробнееКиїв |