Про користь дихальних вправ


Про користь дихальних вправ

Робота дихальної системи не вимагає вашого втручання: вона діє автоматично.

Однак коректна дихальна техніка здатна поліпшити фізичний стан людини, позбавити його від хропіння і ряду інших недуг, а також допомогти скинути зайві кілограми.


Діафрагмальне дихання - синонім здорового організму і красивого тіла.

 

Що таке дихання діафрагмою
 

Діафрагма - це специфічна м'яза куполоподібної форми, яка знаходиться між двома порожнинами - грудної та черевної. Під час вдиху відбувається її сильна напруга, живіт при цьому розслаблюється: він стає об'ємним і круглим. У процесі видиху діафрагма переходить в повністю розслаблений стан, її «купол» піднімається нагору і стискає легені, виштовхуючи з них повітря.
 

Діафрагмальне дихання - це глибока і природна дихальна гімнастика, яка виробляється животом. «Нижня» або по-іншому черевний подих притаманне людям з народження: їм досконало володіють діти, які дихають повільно і глибоко.
 

Доросла людина, особливо житель мегаполісу, вдихає і видихає повітря по-іншому. Тісний одяг, щоденні турботи і клопоти, стрес - все це негативно впливає на техніку дихання. Людина, не замислюючись, починає дихати виключно грудьми, тобто віддає перевагу поверхневому диханню. Ця шкідлива звичка - дихати неправильно - може привести до гіпоксії, задишки, захворювань серця, неправильний обмін речовин, ожиріння.
 

Діафрагмальний тип дихання володіє вагомими перевагами в порівнянні з грудним.  З його допомогою здійснюються:

  • Інтенсивне збагачення крові киснем: органи всіх систем починають функціонувати з максимальною віддачею;
  • Помітне поліпшення роботи серцево-судинної і нервової систем: проходять болі в серцевому м'язі, очищаються судини, заспокоюються нерви;
  • Дієвий масаж легенів і органів черевної порожнини: ліквідуються бронхолегеневі патології і задишка;
  • Поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту: відновлюється правильне травлення, нормалізується всмоктування поживних речовин, виводяться токсини і шлаки, проходять запори і систематичні здуття;
  • Оздоровлення підшлункової залози і нирок, ліквідація хвороб жовчного міхура, а також захворювань статевих органів;
  • Продуктивна боротьба з ожирінням і зайвою вагою за умови щоденного виконання комплексних вправ.

Важливо! Єдине протипоказання, яке виділяється в диафрагмальном диханні, - це гіпертонічні хвороби. При русі діафрагми підвищується внутрішньолегеневий і внутрішньо грудний тиск. Вчитися правильно дихати найкраще на спині. Далі дотримуйтесь пунктам виконання: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Огляньте «внутрішнім поглядом» всі м'язи і органи, починаючи від верхівки, закінчуючи пальцями ніг. У процесі дихання ви помітите, наскільки ваші м'язи напружені: постарайтеся розслабити їх.
 

Для кращого «бачення» закрийте очі: дихання буде відчуватися краще, якщо тільки на ньому будуть сконцентровані ваші думки і погляд. Зосередьтеся на роботі і поступовому розслабленні м'язів живота і попереку, грудної клітини та обличчя.
 

Покладіть праву руку на груди, а ліву - на нижню частину живота: так ви будете повністю контролювати своє дихання.
 

У процесі дихання стежте за тим, щоб ліва рука піднімалася, а права - була нерухома. Це базисні навички в практиці діафрагмального дихання. Під час вдиху максимально надувайте живіт, при видиху - плавно його опускайте. Підніматися і опускатися живіт повинен рівномірно. Груди при цьому повинна бути нерухомою. Максимальна опускання лівої руки ознаменує виконання повного видиху.
 

Не варто лякатися перших відчуттів: після проведення техніки діафрагмального дихання у вас можуть з'явитися запаморочення і легкий страх. Перше свідчить про повноцінне насичення киснем кровоносних судин, друге - є природною реакцією організму на незвідане Використання діафрагмального дихання для схуднення.
 

Принцип методик діафрагмального дихання один: завдяки посиленому надходженню кисню в кров відбувається істотне прискорення обміну речовин, в результаті чого ефективно спалюються відкладення у вигляді жиру.
 

Дихальна гімнастика для зниження ваги BodyFlex
 

Ця система вправ вважається однією з найдієвіших: вона сприяє швидкому схудненню і нормалізації травлення. Комплекс поєднує в собі спеціальну дихальну гімнастику, засновану на принципі диафрагмально-релаксаційного дихання, і певні види навантаження.
 

В результаті аеробного дихання відбувається інтенсивне розщеплення жиру. Дані вправи дають посилену тренування м'язів, стимулюють і повертають їм природну пружність, розгладжують шкіру і прибирають целюліт. Система «Бодіфлекс» - з повільним і спокійним темпом - виробляє аеробний ефект у багато разів сильніше, ніж регулярний біг і комплексні силові вправи.

Теги: здоровье












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

19.04.2018

Ніжная турбота від Helen Harper

Ніжная турбота від Helen Harper Запрошуємо вас взяти участь у незалежному тестуванні нових підгузків Helen Harper Baby та залишити свій відгук про продукцію. подробнее 19.04.2018

Під Києвом покажуть унікальних коней

Під Києвом покажуть унікальних коней Здійснити незабутню подорож у часі в епоху Київської Русі і побачити унікальні породи коней історичних порід можна буде 21-22 квітня, відвідавши «Парк Київська Русь». подробнее 18.04.2018

«Кулинарная магия» с феями Winx

«Кулинарная магия» с феями Winx 18 апреля стартует проект «Кулинарная магия» от Mama WOW и Winx Club. подробнее
Погода