Про користь дихальних вправ

Про користь дихальних вправ

Робота дихальної системи не вимагає вашого втручання: вона діє автоматично.

Однак коректна дихальна техніка здатна поліпшити фізичний стан людини, позбавити його від хропіння і ряду інших недуг, а також допомогти скинути зайві кілограми.


Діафрагмальне дихання - синонім здорового організму і красивого тіла.

 

Що таке дихання діафрагмою
 

Діафрагма - це специфічна м'яза куполоподібної форми, яка знаходиться між двома порожнинами - грудної та черевної. Під час вдиху відбувається її сильна напруга, живіт при цьому розслаблюється: він стає об'ємним і круглим. У процесі видиху діафрагма переходить в повністю розслаблений стан, її «купол» піднімається нагору і стискає легені, виштовхуючи з них повітря.
 

Діафрагмальне дихання - це глибока і природна дихальна гімнастика, яка виробляється животом. «Нижня» або по-іншому черевний подих притаманне людям з народження: їм досконало володіють діти, які дихають повільно і глибоко.
 

Доросла людина, особливо житель мегаполісу, вдихає і видихає повітря по-іншому. Тісний одяг, щоденні турботи і клопоти, стрес - все це негативно впливає на техніку дихання. Людина, не замислюючись, починає дихати виключно грудьми, тобто віддає перевагу поверхневому диханню. Ця шкідлива звичка - дихати неправильно - може привести до гіпоксії, задишки, захворювань серця, неправильний обмін речовин, ожиріння.
 

Діафрагмальний тип дихання володіє вагомими перевагами в порівнянні з грудним.  З його допомогою здійснюються:

  • Інтенсивне збагачення крові киснем: органи всіх систем починають функціонувати з максимальною віддачею;
  • Помітне поліпшення роботи серцево-судинної і нервової систем: проходять болі в серцевому м'язі, очищаються судини, заспокоюються нерви;
  • Дієвий масаж легенів і органів черевної порожнини: ліквідуються бронхолегеневі патології і задишка;
  • Поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту: відновлюється правильне травлення, нормалізується всмоктування поживних речовин, виводяться токсини і шлаки, проходять запори і систематичні здуття;
  • Оздоровлення підшлункової залози і нирок, ліквідація хвороб жовчного міхура, а також захворювань статевих органів;
  • Продуктивна боротьба з ожирінням і зайвою вагою за умови щоденного виконання комплексних вправ.

Важливо! Єдине протипоказання, яке виділяється в диафрагмальном диханні, - це гіпертонічні хвороби. При русі діафрагми підвищується внутрішньолегеневий і внутрішньо грудний тиск. Вчитися правильно дихати найкраще на спині. Далі дотримуйтесь пунктам виконання: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Огляньте «внутрішнім поглядом» всі м'язи і органи, починаючи від верхівки, закінчуючи пальцями ніг. У процесі дихання ви помітите, наскільки ваші м'язи напружені: постарайтеся розслабити їх.
 

Для кращого «бачення» закрийте очі: дихання буде відчуватися краще, якщо тільки на ньому будуть сконцентровані ваші думки і погляд. Зосередьтеся на роботі і поступовому розслабленні м'язів живота і попереку, грудної клітини та обличчя.
 

Покладіть праву руку на груди, а ліву - на нижню частину живота: так ви будете повністю контролювати своє дихання.
 

У процесі дихання стежте за тим, щоб ліва рука піднімалася, а права - була нерухома. Це базисні навички в практиці діафрагмального дихання. Під час вдиху максимально надувайте живіт, при видиху - плавно його опускайте. Підніматися і опускатися живіт повинен рівномірно. Груди при цьому повинна бути нерухомою. Максимальна опускання лівої руки ознаменує виконання повного видиху.
 

Не варто лякатися перших відчуттів: після проведення техніки діафрагмального дихання у вас можуть з'явитися запаморочення і легкий страх. Перше свідчить про повноцінне насичення киснем кровоносних судин, друге - є природною реакцією організму на незвідане Використання діафрагмального дихання для схуднення.
 

Принцип методик діафрагмального дихання один: завдяки посиленому надходженню кисню в кров відбувається істотне прискорення обміну речовин, в результаті чого ефективно спалюються відкладення у вигляді жиру.
 

Дихальна гімнастика для зниження ваги BodyFlex
 

Ця система вправ вважається однією з найдієвіших: вона сприяє швидкому схудненню і нормалізації травлення. Комплекс поєднує в собі спеціальну дихальну гімнастику, засновану на принципі диафрагмально-релаксаційного дихання, і певні види навантаження.
 

В результаті аеробного дихання відбувається інтенсивне розщеплення жиру. Дані вправи дають посилену тренування м'язів, стимулюють і повертають їм природну пружність, розгладжують шкіру і прибирають целюліт. Система «Бодіфлекс» - з повільним і спокійним темпом - виробляє аеробний ефект у багато разів сильніше, ніж регулярний біг і комплексні силові вправи.

Теги: здоровье








Новости Азбуки

31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее 18.07.2017

СЦ "Азбука для родителей" приглашает малышей на «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ»!

СЦ "Азбука для родителей" приглашает малышей на «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ»!В июле, во всех филиалах СЦ «Азбука для родителей» пройдет детский праздник : «ЛЕТНИЕ ПОсиДЕЛКИ: морская история!». подробнее 07.07.2017

Pregnant’s picnic от СЦ "Азбука для родителей"

Pregnant’s picnic от СЦ "Азбука для родителей"Дорогие, будущие мамы и папы! Лето в самом разгаре. Давайте вместе наполним его яркими красками и незабываемыми эмоциями. Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас на увлекательную встречу, которая будет полезна будущим родителям. подробнее

Новости портала

07.12.2017

Під Києвом відкриють Головну резиденцію Діда Мороза

Під Києвом відкриють Головну резиденцію Діда Мороза 16 та 17 грудня у «Парку Київська Русь» відкриють Головну резиденцію Діда Мороза, яка працюватиме щодня аж до Старого Нового року – 14 січня 2018 року. Відкриття відбудеться в рамках грандіозної шоу-програми «Новорічна казка» для дітей і дорослих. подробнее 01.12.2017

Портал roditeli.ua дарит подарки!!!

Портал roditeli.ua дарит подарки!!! Портал roditeli.ua приглашает Вас принять участие в увлекательном квесте: «Новогодние приключения Санта Клауса» и получить ценные подарки! подробнее 22.03.2017

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей Інститут клітинної терапії запрошує майбутніх батьків на «День відкритих дверей», який відбудеться 16 грудня 2017 року. подробнее