Про користь дихальних вправ



Про користь дихальних вправ

Робота дихальної системи не вимагає вашого втручання: вона діє автоматично.

Однак коректна дихальна техніка здатна поліпшити фізичний стан людини, позбавити його від хропіння і ряду інших недуг, а також допомогти скинути зайві кілограми.


Діафрагмальне дихання - синонім здорового організму і красивого тіла.

 

Що таке дихання діафрагмою
 

Діафрагма - це специфічна м'яза куполоподібної форми, яка знаходиться між двома порожнинами - грудної та черевної. Під час вдиху відбувається її сильна напруга, живіт при цьому розслаблюється: він стає об'ємним і круглим. У процесі видиху діафрагма переходить в повністю розслаблений стан, її «купол» піднімається нагору і стискає легені, виштовхуючи з них повітря.
 

Діафрагмальне дихання - це глибока і природна дихальна гімнастика, яка виробляється животом. «Нижня» або по-іншому черевний подих притаманне людям з народження: їм досконало володіють діти, які дихають повільно і глибоко.
 

Доросла людина, особливо житель мегаполісу, вдихає і видихає повітря по-іншому. Тісний одяг, щоденні турботи і клопоти, стрес - все це негативно впливає на техніку дихання. Людина, не замислюючись, починає дихати виключно грудьми, тобто віддає перевагу поверхневому диханню. Ця шкідлива звичка - дихати неправильно - може привести до гіпоксії, задишки, захворювань серця, неправильний обмін речовин, ожиріння.
 

Діафрагмальний тип дихання володіє вагомими перевагами в порівнянні з грудним.  З його допомогою здійснюються:

  • Інтенсивне збагачення крові киснем: органи всіх систем починають функціонувати з максимальною віддачею;
  • Помітне поліпшення роботи серцево-судинної і нервової систем: проходять болі в серцевому м'язі, очищаються судини, заспокоюються нерви;
  • Дієвий масаж легенів і органів черевної порожнини: ліквідуються бронхолегеневі патології і задишка;
  • Поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту: відновлюється правильне травлення, нормалізується всмоктування поживних речовин, виводяться токсини і шлаки, проходять запори і систематичні здуття;
  • Оздоровлення підшлункової залози і нирок, ліквідація хвороб жовчного міхура, а також захворювань статевих органів;
  • Продуктивна боротьба з ожирінням і зайвою вагою за умови щоденного виконання комплексних вправ.

Важливо! Єдине протипоказання, яке виділяється в диафрагмальном диханні, - це гіпертонічні хвороби. При русі діафрагми підвищується внутрішньолегеневий і внутрішньо грудний тиск. Вчитися правильно дихати найкраще на спині. Далі дотримуйтесь пунктам виконання: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Огляньте «внутрішнім поглядом» всі м'язи і органи, починаючи від верхівки, закінчуючи пальцями ніг. У процесі дихання ви помітите, наскільки ваші м'язи напружені: постарайтеся розслабити їх.
 

Для кращого «бачення» закрийте очі: дихання буде відчуватися краще, якщо тільки на ньому будуть сконцентровані ваші думки і погляд. Зосередьтеся на роботі і поступовому розслабленні м'язів живота і попереку, грудної клітини та обличчя.
 

Покладіть праву руку на груди, а ліву - на нижню частину живота: так ви будете повністю контролювати своє дихання.
 

У процесі дихання стежте за тим, щоб ліва рука піднімалася, а права - була нерухома. Це базисні навички в практиці діафрагмального дихання. Під час вдиху максимально надувайте живіт, при видиху - плавно його опускайте. Підніматися і опускатися живіт повинен рівномірно. Груди при цьому повинна бути нерухомою. Максимальна опускання лівої руки ознаменує виконання повного видиху.
 

Не варто лякатися перших відчуттів: після проведення техніки діафрагмального дихання у вас можуть з'явитися запаморочення і легкий страх. Перше свідчить про повноцінне насичення киснем кровоносних судин, друге - є природною реакцією організму на незвідане Використання діафрагмального дихання для схуднення.
 

Принцип методик діафрагмального дихання один: завдяки посиленому надходженню кисню в кров відбувається істотне прискорення обміну речовин, в результаті чого ефективно спалюються відкладення у вигляді жиру.
 

Дихальна гімнастика для зниження ваги BodyFlex
 

Ця система вправ вважається однією з найдієвіших: вона сприяє швидкому схудненню і нормалізації травлення. Комплекс поєднує в собі спеціальну дихальну гімнастику, засновану на принципі диафрагмально-релаксаційного дихання, і певні види навантаження.
 

В результаті аеробного дихання відбувається інтенсивне розщеплення жиру. Дані вправи дають посилену тренування м'язів, стимулюють і повертають їм природну пружність, розгладжують шкіру і прибирають целюліт. Система «Бодіфлекс» - з повільним і спокійним темпом - виробляє аеробний ефект у багато разів сильніше, ніж регулярний біг і комплексні силові вправи.

Теги: здоровье












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

12.07.2018

Під Києвом представлять унікальну колекцію коней

Під Києвом представлять унікальну колекцію коней Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує здійснити захоплюючу подорож в часи Київської Русі та провести вихідні 14 і 15 липня не тільки весело, але й пізнавально. подробнее 26.06.2018

Під Києвом відсвяткують Івана Купала за стародавніми традиціями

Під Києвом відсвяткують Івана Купала за стародавніми традиціями Древній Київ в «Парку Київська Русь» запрошує всіх з розмахом і веселощами відзначити свято Івана Купала. А святкувати будуть на території повномасштабного середньовічного міста площею понад 20 га цілих три дні: традиційно в купальську ніч з 6 на 7 липня, а також 7 і 8 липня. подробнее 22.03.2017

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей Інститут клітинної терапії запрошує майбутніх батьків на «День відкритих дверей», який відбудеться 21 липня 2018 року. подробнее
Погода