fbpx
ДомойСемьяЗдоровье женщиныПитание во время менструации

Питание во время менструации

Выбор редакции

Менструация и период перед менструацией – это особые, некомфортные периоды для многих женщин. Чтобы облегчить возможные недомогания, ученые предлагают специальное питание во время менструации и до ее наступления.


Питание в предменструальный период

На основе исследований американских ученых было доказано, что в предменструальный период женщина очень нуждается в углеводах. В исследовании это были кукурузные хлопья. Они могут повысить уровень гормона серотонина, ответственного за хорошее настроение.

Перед менструацией также важно снизить потребление жиров. Рацион должен содержать их в объеме 10%. Одновременно стоит повысить количество растительного белка в меню. Всё это положительно скажется не только на настроении, но и снизит уровень болевых ощущений вовремя менструации. Предположения ученых основываются на влиянии такой диеты на обмен женских половых гормонов и простагландинов.


Особое питание в критические дни

На что рекомендуется поставить акцент в меню во время критических дней? Здоровая углеводная пища должна выйти на передний план. Это крупы (гречка, овсяная крупа, пшено), фрукты и овощи. В достаточном количестве в рационе должен содержаться белок. Доминантным остается растительный белок. Прекрасно подойдут для этого фасоль, соя и горох. Овощи и фрукты должны составлять не менее 700 г в сутки. Стремитесь не слишком обильно поливать овощи растительным маслом.

Жиры животного происхождения максимально ограничиваются. Особенно это касается сливочного масла, жирного мяса, калорийной сметаны, цельного молока и калорийных кисломолочных продуктов. Растительные жиры тоже следует несколько сократить. Это авокадо, орехи, семечки, оливки.

Кулинарные сладости, шоколад, чипсы (и другие вредные снэки), жареные, копченые, консервированные блюда и алкоголь крайне не рекомендованы. Для перекусов запаситесь сухофруктами, кусочками сырых овощей. Если очень хочется сладенького, лучше замените кондитерские изделия бананом, хурмой и другими сладкими фруктами.

Особо обратите внимание на соль. Помните, что она усиливает склонность к отекам. Если у Вас наблюдается такая проблема, то ограничение соли должно начинаться за неделю до менструации.

Не менее ответственно выбирайте правильные напитки. Фаворитом остается чистая вода. А вот крепкий чай, кофе, кофеинсодержащие сладкие напитки способны существенно влиять на смену настроения, на рост агрессии. Поэтому в этот сложный период их рекомендуется исключить совсем.

Будете соблюдать специальное питание во время менструации – критические дни пройдут менее заметно. Здоровья Вам!

Если у Вас возникли вопросы, можно:

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Партнеры

Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Похожие статьи

Менструация и период перед менструацией – это особые, некомфортные периоды для многих женщин. Чтобы облегчить возможные недомогания, ученые предлагают специальное питание во время менструации и до ее наступления. Питание в предменструальный период На основе исследований американских ученых было доказано, что в предменструальный период женщина очень нуждается в углеводах. В исследовании это были кукурузные хлопья. Они могут повысить уровень гормона серотонина, ответственного за хорошее настроение. Перед менструацией также важно снизить потребление жиров. Рацион должен содержать их в объеме 10%. Одновременно стоит повысить количество растительного белка в меню. Всё это положительно скажется не только на настроении, но и снизит уровень болевых ощущений вовремя менструации. Предположения ученых основываются на влиянии такой диеты на обмен женских половых гормонов и простагландинов. Особое питание в критические дни На что рекомендуется поставить акцент в меню во время критических дней? Здоровая углеводная пища должна выйти на передний план. Это крупы (гречка, овсяная крупа, пшено), фрукты и овощи. В достаточном количестве в рационе должен содержаться белок. Доминантным остается растительный белок. Прекрасно подойдут для этого фасоль, соя и горох. Овощи и фрукты должны составлять не менее 700 г в сутки. Стремитесь не слишком обильно поливать овощи растительным маслом. Жиры животного происхождения максимально ограничиваются. Особенно это касается сливочного масла, жирного мяса, калорийной сметаны, цельного молока и калорийных кисломолочных продуктов. Растительные жиры тоже следует несколько сократить. Это авокадо, орехи, семечки, оливки. Кулинарные сладости, шоколад, чипсы (и другие вредные снэки), жареные, копченые, консервированные блюда и алкоголь крайне не рекомендованы. Для перекусов запаситесь сухофруктами, кусочками сырых овощей. Если очень хочется сладенького, лучше замените кондитерские изделия бананом, хурмой и другими сладкими фруктами. Особо обратите внимание на соль. Помните, что она усиливает склонность к отекам. Если у Вас наблюдается такая проблема, то ограничение соли должно начинаться за неделю до менструации. Не менее ответственно выбирайте правильные напитки. Фаворитом остается чистая вода. А вот крепкий чай, кофе, кофеинсодержащие сладкие напитки способны существенно влиять на смену настроения, на рост агрессии. Поэтому в этот сложный период их рекомендуется исключить совсем. Будете соблюдать специальное питание во время менструации – критические дни пройдут менее заметно. Здоровья Вам! Если у Вас возникли вопросы, можно: Читайте также: