Щоб організм отримував кальцій

Щоб організм отримував кальцій

Одним із складників здорового способу життя є повноцінне харчування. Ми повинні отримувати разом із продуктами харчування ті елементи, які будуть підтримувати наш організм. Кожен елемент важливий по-своєму, але одним із головних ж, безперечно, кальцій!
 

Саме цей елемент входить в структурну основу кісток, зубів, він потрібен для нормального функціонування серця та судин, перешкоджає виникненню судом. Коли організму не вистачає кальцію, то це призводить до різного ряду відхилень.

 

Добова норма Са:

  • для дітей до 3років - 600 мг;
  • для дітей від 4 до 10 років – 800 мг;
  • для дітей від 10 до 13 років – 1000 мг;
  • підліткам – 1200 мг;
  • дорослим – 1000 мг.

Особливо також потрібно приділити увагу вагітним та годуючим мамам, які потребують дещо більшу норму Са. Для того, щоб наситити організм Са потрібно вживати молочні продукти, які є одним із головних джерел. В раціон можна включати різні молочні продукти, особливо варто відзначити плавлені сир, бринзу, вершки та сметану. Ці продукти вирізняються і тим, що кальцій найкраще засвоюється з молочних продуктів. Є продукти, які насичені цим елементом, наприклад, шпинат, але організм а отримує мінімальну кількість.
 

Також багаті на кальцій листові зелені овочі, капуста, броколі, печена картопля. Горіхи, бобові, патока – все це є наступними продуктами, які також мають у своєму складі велику кількість кальцію. При нестачі кальцію доречно ввести у раціон також сушені ароматні трави (кріп, чебрець, м'яту, базилік.); насіння кунжуту, апельсин, кульбабу. Проте часто в ми маємо дефіцит кальцію не тому, що не вживаємо потрібні продукти, а тому що він не засвоюється. Для кращого засвоєння організм має отримувати також і такі важливі елементи як вітаміни С і D, лактози і ненасичених жирних кислот.

Теги: здоровье, питание








Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

17.01.2018

Крещение в «Парке Киевская Русь»

Крещение в «Парке Киевская Русь» Праздник Крещения в этом году в Древнем Киеве в «Парке Киевская Русь» будет отмечаться целых три дня подряд: 19, 20 и 21 января. Гостей ждет возможность приобщиться к древним славянским традициям, насладиться театрализованной программой и даже окунуться в воды освященного Лесного озера. подробнее 12.01.2018

Старий Новий рік з розмахом відсвяткують під Києвом

Старий Новий рік з розмахом відсвяткують під Києвом Новий рік та Різдво зустріли, але на цьому свята не закінчуються. І для тих, хто ще не був цієї зими у «Парку Київська Русь» та не бачив шоу-програму «Новорічна казка», є можливість встигнути на Старий Новий рік 13 та 14 січня. А навіть якщо й були, то чому б не взяти сім’ю та друзів та знову не вирушити до величної епохи Київської Русі? подробнее 02.01.2018

Под Киевом на Рождество разыграют вертеп

Под Киевом на Рождество разыграют вертеп С 6 по 8 января в рамках шоу-программы «Новогодняя сказка» в Древнем Киеве «Парка Киевская Русь» пройдет яркое празднование Рождества! подробнее