Щоб організм отримував кальцій


Щоб організм отримував кальцій

Одним із складників здорового способу життя є повноцінне харчування. Ми повинні отримувати разом із продуктами харчування ті елементи, які будуть підтримувати наш організм. Кожен елемент важливий по-своєму, але одним із головних ж, безперечно, кальцій!
 

Саме цей елемент входить в структурну основу кісток, зубів, він потрібен для нормального функціонування серця та судин, перешкоджає виникненню судом. Коли організму не вистачає кальцію, то це призводить до різного ряду відхилень.

 

Добова норма Са:

  • для дітей до 3років - 600 мг;
  • для дітей від 4 до 10 років – 800 мг;
  • для дітей від 10 до 13 років – 1000 мг;
  • підліткам – 1200 мг;
  • дорослим – 1000 мг.

Особливо також потрібно приділити увагу вагітним та годуючим мамам, які потребують дещо більшу норму Са. Для того, щоб наситити організм Са потрібно вживати молочні продукти, які є одним із головних джерел. В раціон можна включати різні молочні продукти, особливо варто відзначити плавлені сир, бринзу, вершки та сметану. Ці продукти вирізняються і тим, що кальцій найкраще засвоюється з молочних продуктів. Є продукти, які насичені цим елементом, наприклад, шпинат, але організм а отримує мінімальну кількість.
 

Також багаті на кальцій листові зелені овочі, капуста, броколі, печена картопля. Горіхи, бобові, патока – все це є наступними продуктами, які також мають у своєму складі велику кількість кальцію. При нестачі кальцію доречно ввести у раціон також сушені ароматні трави (кріп, чебрець, м'яту, базилік.); насіння кунжуту, апельсин, кульбабу. Проте часто в ми маємо дефіцит кальцію не тому, що не вживаємо потрібні продукти, а тому що він не засвоюється. Для кращого засвоєння організм має отримувати також і такі важливі елементи як вітаміни С і D, лактози і ненасичених жирних кислот.

Теги: здоровье, питание












Новости Азбуки

17.01.2018

Приглашаем на лекцию: "Прививки. Корь."

Приглашаем на  лекцию: "Прививки. Корь."Семейный центр «Азбука для родителей» приглашает Вас посетить авторскую лекцию «Прививки», разработанную ведущими педиатрами и иммунологами Украины с целью помочь Вам принять взвешенное решение на основе объективной, актуальной и современной информации. подробнее 26.12.2017

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"

Найди свою скидку от СЦ "Азбука для родителей"В период с 25 декабря до 14 января, на главной странице портала RODITELI.UA будут опубликованы статьи в которых будет «спрятан» промокод со скидками на услуги и товары СЦ "Азбука для родителей" подробнее 31.08.2017

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"

Мини сад в СЦ "Азбука для родителей"Приглашаем Вас в Мини детский сад, не полного дня, СЦ "Азбука для родителей". подробнее

Новости портала

22.03.2017

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей Інститут клітинної терапії запрошує майбутніх батьків на «День відкритих дверей», який відбудеться 19 травня 2018 року. подробнее 25.04.2018

Під Києвом 28-29 квітня змагатимуться кінні каскадери

Під Києвом 28-29 квітня змагатимуться кінні каскадери 28 і 29 квітня в Древньому Києві «Парку Київська Русь» відбудеться фестиваль кінно-трюкового мистецтва «Кентаври». Він вже 7 років поспіль відкриває гостям унікальний світ каскадерського мистецтва, який можна побачити лише в кіно та на даному заході. подробнее 19.04.2018

Ніжная турбота від Helen Harper

Ніжная турбота від Helen Harper Запрошуємо вас взяти участь у незалежному тестуванні нових підгузків Helen Harper Baby та залишити свій відгук про продукцію. подробнее
Погода