Взрослые, дети и даже младенцы испытывают стресс. Чувства стрессового перенапряжения — нормальная часть жизни. Некоторая тревожность может быть полезной — она может побудить нас сделать дела или уложиться в срок. В эти моменты повседневного напряжения срабатывает естественная система сигнализации вашего тела — адреналин поднимается по всему телу, ваше сердце бьется быстрее, а мышцы становятся напряженными, и все это для того, чтобы дать вашему телу заряд энергии. Подробнее о стрессе во время беременности можно почитать здесь https://roditeli.ua/pregnancy/all_about_pregnancy/stress_po_predpisaniju
Такие негативные эмоции могут стать проблемой, когда они продолжается долгое время и у нас мало поддержки. Хронические стрессы, такие как насилие, бедность и бездомность, могут повлиять на ваш разум, тело и дух. Стресс влияет на всех по-разному, но общие симптомы включают:
- Физические симптомы — головные боли, боли в животе и теле.
- Проблемы со сном — проблемы со сном, усталость, слишком много сна.
- Чувство тревоги, депрессии, безнадежности или истощения.
Управление стрессом
Иногда люди обращаются к нездоровым способам управления тревожностью в своей жизни (наркотикам, алкоголю, сигаретам или еде), но есть более эффективные и позитивные способы справиться со стрессом. Имейте в виду, что может потребоваться время, чтобы понять и принять правильный выбор.
Определите это
Подумайте о том, что на самом деле вызывает эмоции стресса в вашей жизни. Назвать причину стресса — это первый шаг в понимании того, как лучше с ним справиться.
Получите поддержку
Если вы столкнулись с серьезными проблемами, такими как бедность, насилие или бездомность, обратитесь за помощью. Благотворительные фонды, занимающиеся данными вопросами с радостью, помогут вам, как физически, так и морально.
Протянуть руку
Стресс может взять верх, если вы находитесь в изоляции от внешнего мира с большим чувством одиночества. Проанализируйте возможности получения профессиональной поддержки, разговора с кем-то, кому вы доверяете, или общения с другими мамами.
Будьте активны
Активный образ жизни — отличный способ справиться со стрессом. Гуляйте или бегайте, танцуйте, играйте в баскетбол, чем хотите. Постарайтесь каждый день заниматься чем-нибудь физическим. Это отличный способ смоделировать здоровые стратегии выживания для ваших детей, и вы можете делать это вместе.
Дышите
Часто, когда мы чувствуем напряжение, мы забываем о глубоком дыхании. Делайте вдохи через нос, позволяя животу подняться, а затем медленно выдыхайте через рот. Контролируемое дыхание помогает бороться со стрессом, снимая мышечное напряжение, снижая частоту сердечных сокращений и очищая разум. И это можно делать где угодно и когда угодно!
Проявите творческий подход
Выразите свои ощущения и эмоции! Пишите в дневнике, используйте краски, музыку и физическую активность, чтобы выразить все то что вас угнетает.
Устройте перерыв
Когда вы чувствуете стрессовые эмоции, найдите уединенное местечко и организуйте пятиминутный перерыв, чтобы прочистить голову.
Мамам бывает сложно найти время для себя. Некоторые мамы могут чувствовать себя эгоистичными. Но правда в том, что всем иногда нужен перерыв, чтобы расслабиться и восстановить силы. Когда вы чувствуете себя лучше, ваши дети выигрывают. Если вы уделите время себе, это поможет вам быть более терпеливым, заботливым и внимательным со своими детьми.
Но давайте будем честными, вряд ли у вас будет полчаса для того, чтобы каждый день принимать горячую ванну и чашку чая, особенно если у вас есть маленькие дети. Иногда вам, возможно, придется проявить творческий подход, чтобы найти время для себя.
