Постарайтесь не волноваться. Прежде всего, необходимо выяснить, действительно ли у вашего ребенка лишний вес. То, что ему приходится носить одежду старшего возраста или у него немного жирочка на животе, не обязательно означает, что наличие нездорового веса.
С другой стороны, в сказке старушек о том, что пухлый ребенок всегда здоровый, тоже нет правды. Важно то, чтобы ваш кроха имел здоровый вес для его собственного роста и телосложения.
Попросите вашего педиатра или патронажного врача измерить рост и вес вашего тодлера. Они внесут это в его личную историю и сравнят с его предыдущими измерениями. Эта информация поможет им определить, в норме ли показатели веса.
Если ваш патронажный врач согласен с тем, что у вашего ребенка избыточный вес, скорее всего, он просто потребляет больше калорий, чем расходует. Есть два простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему малышу достичь здорового веса:
- побудить его быть более активным;
- предложите ему здоровую, сбалансированную диету.
Конечно, хотя это звучит как простой совет, легче сказать, чем сделать! Но если вы проявите немного настойчивости, ваш ребенок должен вернуться в норму в кратчайшие сроки.
Как побудить детей больше заниматься спортом?
Тодлерам до пяти лет необходима физическая активность около 3 часов в день, а это больше, чем вы думаете. Но не волнуйтесь. Это не значит, что он должна бегать три часа подряд! Вместо этого вы можете разбить время на шесть получасовых всплесков активности в день.
Если вашему малышу нужно немного дополнительных убеждений, чтобы двигаться, вот несколько идей:
- Как только ваш ребенок начнет уверенно ходить, оставьте коляску дома для коротких поездок, и дайте ему толкать плюшевого мишку в своей игрушечной коляске.
- Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора или играми на компьютере или планшете. Часа или двух в день более чем достаточно. Некоторые эксперты говорят, что детям двух лет и младше экранного времени не нужно.
- Убедитесь, что ваш ребенок выспался. Более короткий сон может привести к повышенному риску ожирения.
Имейте в виду, что вам потребуется больше времени. Кроме того, он может кататься на велобеге.
Если ваш кроха ходит в детский сад или к няне, пока вы на работе, узнайте, сколько упражнений он делает. Скорее всего, они уже умеют побуждать вашего малыша играть на улице, но проверить это никогда не повредит.
Нужно ли сажать тодлера на диету?
Нет. Ваш ребенок все еще растет, поэтому ему не нужно худеть. Однако ему может потребоваться некоторое время поддерживать свой вес. По крайней мере, до тех пор, пока он не станет более здоровой для своего роста.
Если кажется, что ваш малыш постоянно перекусывает, возможно, он имеет привычку есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Постарайтесь постепенно сокращать количество перекусов между приемами пищи, пока он не будет перекусывать два или три раза в день.
Когда вы все же даете закуски, выбирайте здоровые продукты, такие как фрукт, овсяный пирог, рисовый пирог или хлебные палочки. Ваш кроха может слишком быстро набрать вес, если между приемами пищи будет есть закуски содержащие большое количество жиров и сахара.
Детям до двух лет обычно требуется жирное или цельное молоко. Давайте малышу полуобезжиренное молоко только по совету врача или диетолога.
Давайте ребенку напитки из чашки или стакана со свободным потоком, а не из бутылки. Если ночью он попросит бутылку, предложите ему простую воду.
Если вы даете малышу фруктовый сок, держите его во время еды и убедитесь, что он хорошо разбавлен (10 частей воды на одну часть сока). Не давайте малышу газированные напитки. В них не хватает питательных веществ, и даже разновидности с низким содержанием сахара могут способствовать развитию пристрастия к сладкому.
Старайтесь давать ребенку пять порций разных фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи — важная часть рациона вашего малыша. Они не только богаты клетчаткой и важными витаминами, и минералами, но и содержат мало калорий. Одна порция должна быть размером примерно с кулак вашего крохи.
Не думайте, что вам нужно предлагать овощи в качестве гарнира. Вы также можете делать из них супы, смешивать их с соусами для пасты или делать фруктовые и овощные смузи. Или ваш малыш может предпочесть перекусывать сырыми овощами и фруктами.
