Разнообразное сбалансированное питание и много физических нагрузок помогут вашему ребенку развиваться. Но иногда легче сказать, чем сделать!
Но постарайтесь не волноваться. Многие дети по мере своего роста и развития проходят этапы суетливости в еде. Вы еще многое можете сделать для поощрения здорового питания. Чтобы помочь вам убедиться, что ваш кроха получает то, что ему нужно, вот несколько советов для здоровья ваших детей:
Рекомендации:
Ешьте всей семьей и делайте время еды счастливым.
По возможности постарайтесь собрать за столом всю семью. Позвольте вашему ребенку наслаждаться той же едой, что и все остальные, при условии, что в его порцию не было добавлено много соли или сахара. Покажите ему, насколько вам нравится то, что вы едите. И у него может возникнуть больше соблазна попробовать что-нибудь самому!
Не изощряйтесь, выбирая продукты, которые будет легко есть вашему чаду. Еда из пальца — это хорошо, поскольку она позволяет ему проявлять независимость. Хвалите его, когда он хорошо ест или пробует что-то новое. Малышам нужно время, чтобы научиться любить пищу, поэтому проявите как можно больше терпения.
Пусть ваш тодлер сам решит, сколько съесть.
Предложите ребенку много питательной пищи, но не ждите, что он всегда будет кушать все, что есть на тарелке. Гораздо важнее сосредоточиться на том, что он ест в течение недели, чем настаивать на том, чтобы он доедал каждый прием пищи.
Слишком сильное давление, на самом деле может быть контрпродуктивным, так как это сделает прием пищи более стрессовым для вас обоих.
Большинство детей едят все, что собираются, в течение получаса после того, как им предложили еду. По прошествии этого времени просто уберите несъеденную пищу без комментариев. Вы можете быть удивлены тем, как мало нужно есть вашему малышу
Предлагайте продукты из четырех основных пищевых групп каждый день.
Четыре основные продуктовые группы питания обеспечивают правильное сочетание питательных веществ для вашего крохи. Это:
- Фрукты и овощи.
- Продукты на основе злаков, такие как хлебобулочные, каши и макароны.
- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
- Белки (мясные, рыбные, яичные и бобовые продукты).
Установите режим приема пищи.
Предложите ребенку трехразовое питание плюс два или три питательных перекуса. Живот у вашего крохи еще маленький, поэтому он не может съесть много за один присест. Вот почему для него так важно перекусить между приемами пищи.
На обед и ужин предложите тодлеру несладкое основное блюдо и десерт. Это дает ему еще больше шансов получить все необходимые питательные вещества.
Предлагайте много напитков на протяжении дня.
ВОЗ рекомендует давать ребенку грудное молоко, а также пищу, пока ему не исполнится два года или даже больше. Однако решать только вам. Если вы все же решили прекратить ГВ или уже прекратили, нет необходимости давать ребенку следующую смесь. Вместо этого вы можете дать коровье молоко. Вашему малышу потребуется от 350 мл до 500 мл грудного или коровьего молока в день
Давайте тодлеру напитки из стакана или чашки с естественным потоком, а не из бутылки. Вода — хороший выбор, так как она не насытит его, чтобы насладиться едой.
Не предлагайте фруктовый сок между приемами пищи, так как это вредно для зубов вашего малыша. Вместо этого вы можете разбавить его (10 частей воды на 1 часть сока) и предложить вместе с едой.
Уважайте вкусы крохи.
Некоторые дети едят почти все, а другие гораздо более привередливы. Вы можете обнаружить, что ваш ребенок любит, чтобы разные продукты лежали на его тарелке отдельно. Или же он может быть счастлив, если они все смешаны вместе.
Награждайте своего ребенка похвалой и вниманием.
Когда ваш кроха ест хорошо, хвалите его в ответ. Не используйте десерт в качестве награды за несладкие блюда. Это делает сладкие продукты еще более привлекательными. Точно так же не давайте еду или питье в качестве награды за хорошее поведение и не используйте их как способ утешить вашего ребенка. Это может стимулировать нездоровое питание.
Ограничьте определенные продукты.
Некоторые продукты содержат много калорий, но не так много питательных веществ. Это может испортить аппетит вашего ребёнка к более здоровой пище и привести к тому, что он наберет слишком много веса.
Если вы хотите предложить своему малышу что-либо из следующего, старайтесь употреблять только редкие угощения:
- Жареные блюда;
- чипсы;
- обработанные или готовые закуски;
- выпечка, торты и печенье;
Постарайтесь, чтобы ваш малыш был физически активен не менее трех часов каждый день.
