Детская гимнастика для позвоночника: упражнения для спины



-
Детская гимнастика для позвоночника: упражнения для спины

Проблемы с позвоночником обычно имеют комплексное решение. Детская гимнастика для позвоночника – один из особо значимых компонентов. Простые упражнения для спины исправят осанку, помогут укрепить мышцы спины и задействуют все отделы позвоночника ребенка. Комплекс этих детских упражнений можно выполнять, начиная с 3 лет.


Подготовка перед гимнастикой



Проветриваем помещение, в котором будет заниматься ребенок. Упражнения для спины допустимы через 1,5 часа после и до приема пищи. Надеваем на ребенка спортивную одежду. Перед упражнениями для спины следует провести с ребенком минимум 10 минут утренней зарядки или сделать общий разогревающий комплекс упражнений. Так мы подготовим организм ребенка. Фоном для разогревочных упражнений может стать бодрая, ритмичная музыка. Приседания, ходьба особо задорно выполняются под детские песни. На упражнения для спины лучше поставить релаксирующую, спокойную музыку. Тем более, что некоторые упражнения в комплекс для спины взяты из йоги.


Детская гимнастика для спины: упражнения

  • Поочередно ходим на носочках, пяточках, на внутренней и внешней сторонах стоп, а также в полуприсяди с ровной спиной. Общее время на этот мини-комплекс упражнений должно быть 4 мин. Распределяем время равномерно.
  • Подводим ребенка к стене. Выпрямляем его спину возле стены. Пяточки обязательно касаются стены. Руки выносим вперед. Предлагаем ребенку сесть, медленно скользая по стене. Повторяем 8 раз.
  • Кладем ребенку на голову нетяжелую книгу. Сначала можно разрешить развести руки в стороны. Малыш может так походить около 2 мин.
  • Даем малышу гимнастическую палку или скакалку. Хват широкий, за спиной. Ноги прямые. На раз ребенок наклоняется вперед, а руки со скакалкой (палкой) поднимаются вверх. На два малыш выпрямляется, палка с руками уходит вниз. Делаем 10 раз.
  • Становимся на колени, добавляется опора на руки. На 1 счет прогибаем спину, как рассерженная кошечка, вверх. Голова опущена. На второй счет прогибаем спину вниз, а голову направляем вверх, как будто тянемся носиком к потолку. Возвращаемся в исходное положение. Делам 8 повторений.
  • Из предыдущего исходного положения выпрямляем ноги. Руки прямые остаются на полу. Это как мостик животиком к полу. Позволяем позвоночнику вытянуться. Зависаем так на 4-6 счетов. Повторяем 6 раз.
  • Ложимся на спину. Разводим ручки в стороны. Сгибаем ноги в коленях. Переводим руки в одну сторону, колени укладываем в противоположную. Голова поворачивается в сторону рук. Замираем в этом положении на 4-6 счетов. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое в противоположную сторону. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.
  • Ребенок на спине. Колени согнуты. Обхватывает колени руками, спина округляется, голова уходит к коленям. Ребенок покачивается в стороны и вперед – назад. Сначала можно помочь ребенку качаться. Делаем 8 подходов.
  • Ребенок садится на присядки. Постепенно выпрямляет ноги, спину, а последней поднимается голова.


Вот такой бэби-ифитнес для позвоночника можно легко выполнять в домашних условиях. Это будет хорошей профилактикой, которая поможет предотвратить сколиоз, укрепит поддерживающие позвоночник мышцы и сформирует осанку. Хорошо, если сначала кто-то из взрослых будет выполнять эти упражнения для спины вместе с ребенком. Полезных и увлекательных вам занятий вместе с малышом!

Читайте также:

Теги: детское здоровье, фитнес

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.









интернет магазин игрушек

Новости портала

10.03.2020

Воїни світла запалять Київщину

Воїни світла запалять Київщину 14 і 15 березня в Древньому Києві в Князівстві Київська Русь («Парк Київська Русь») пройде яскрава розважальна програма «Воїни світла». подробнее 30.01.2020

Форум BABY EXPO — опора вашого бізнесу!

Форум BABY EXPO — опора вашого бізнесу! 10–13 березня в Києві відбудеться найбільший в Україні виставковий захід, присвячений індустрії дитячих товарів, організований виставковою компанією «АККО Інтернешнл». подробнее
Погода