Беби-фитнес, детская гимнастика – важная часть физического развития ребенка. Мяч – непременный атрибут веселого, активного детства. Если объединить полезное и приятное, может получиться отличная детская гимнастика с мячом. Она доступна деткам с 2-3 лет. Упражнения с мячом просты, интересны и очень эффективны.
Упражнение с мячом № 1 (на координацию)
Берем небольшой мячик. Становимся, ноги на ширине плеч. Мяч в одной руке. Сначала передаем мяч другой руке через туловище. Потом наклонившись, через широко расставленные ноги передаем мячик другой руке под коленом противоположной ножки. Повторяем до 10 раз.
Упражнение с мячом № 2 (укрепление мышц спины)
Понадобится средний мячик. Становимся на коленки. Упор на коленки и на лоб. Мяч в руках за спиной. Спину округляем. Скатываем мяч по спине вниз, выгибаем спинку и ловим мяч. Повторяем до 8 раз.
Упражнение с мячом № 3 (на координацию и развитие ловкости)
Садимся. Ножки вытянуты вместе. Спинка прямая. Двумя ручками катим мяч к носочкам и обратно. Ручки как опору ставим за спиной. Приподнимаем ножки, опускаем ножки – мяч катаем без рук. Повторяем до 10 раз.
Упражнение с мячом № 4 (на гибкость)
Берем маленький мячик. Ложимся на спинку. Мячик между ножек (между щиколотками или голеностопными суставами). Поднимаем ножки на «раз», переносим ножки с мячом к голове. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем до 8 раз.
Упражнение с мячом № 5 (на гибкость позвоночника)
Ложимся на животик. Мяч держим в руках. Ребенок должен одновременно поднять ножки и ручки с мячом, образуя «лодочку». А теперь добавляем покачивающие движения. Возвращаемся в изначальное положение. Повторяем до 8 раз.
Дополнительно к гимнастике можно подключать всем знакомые игры с мячом: «Съедобное – не съедобное», «Горячая картошка», «Эстафеты с мячом». Можно выполнять набивания мяча, бросать мяч от стены, подкидывать мяч с хлопками, передавать мяч друг другу с поворотами или просто бросать его друг дружке.
Детская гимнастика с мячом потребует небольшой подготовки:
- средний мяч;
- маленький мячик;
- гимнастический коврик;
- удобная спортивная одежда;
- носки (чешки);
- проветренное помещение;
- приятная музыка.
Упражнения с мячом строго не рекомендуется выполнять на полный желудок.
Приятной гимнастики вашему малышу!
Спасибо!!!