fbpx

Фитнес для ребенка

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Физическое развитие ребенка всегда было важной составляющей воспитания. Но для сегодняшних детей оно становится обязательной необходимостью. Гиподинамия и проблемы со здоровьем поглотили не только взрослых, но и детей. Они стали более ленивы и не представляют себе времяпровождения без телевизора и компьютера.

Регулярные физические нагрузки укрепят тело, состояние здоровье (снизят риск ожирения, диабета, повышения давления, нарушения осанки, плоскостопия, проблем с опорно-двигательным аппаратом; укрепят иммунную и сердечнососудистую системы), помогут улучшить сон и аппетит ребенка, подарят позитивные эмоции (уменьшат риск депрессий), улучшат моторику и повысят работоспособность. Также спорт поможет выработать в ребенке волевые качества, ответственность, дисциплинированность,  социальные навыки, повысит самооценку и уверенность в своих силах. Физические упражнения, активные игры будут способствовать развитию мышления, восприятия, памяти, воображения, внимания. Гиперактивные дети с помощью спортивных занятий могут распределять свою чрезмерную активность и регулировать эмоциональные всплески, становясь более гармоничными, а пассивные детки будут приобретать дополнительную энергию.

Уже с 2-х лет допустимо привлекать ребенка к физическим упражнениям. Возраст около 3-4 лет оптимален для общеукрепляющих спортивных занятий (1-2 раза в неделю; хотя бы подвижные игры на улице). С 3-х до 5-ти лет фитнес должен быть не сложным и обязательно в игровой форме. Особенно важными специалисты называют возраст 5-6 лет не только для вовлечения в физическую активность с целью гармоничного развития, но для выбора специализированной спортивной секции. С 6 -10 лет возможно увлекать детей интересными, более сложными спортивными играми. С 10-15 лет физические нагрузки уже повышаются по силе. Но с самого начала не стоит забывать о разнице в нагрузках для мальчиков и девочек.

Как минимум, 60 минут в день ребенок должен заниматься любым видом фитнеса. Чтобы освободить время для фитнеса, стоит сократить (установить) график просмотра телевизора и компьютерных игр. Таким образом освободиться время для спортивных занятий.


Важные особенности физических занятий

Если ребенок чем-либо занимается сам (или с вашим участием), непременно должен быть разогрев для предотвращения травм и плохого самочувствия. Длительность разогрева – около 5 минут. Включает в себя, как минимум, шаги, растяжку, круговые движения разными частями тела, поднятие ног, согнутых в коленях.

Дальше можно приступать к основному фитнесу, который длится обычно 15-40 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, катание на роликах или на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, командные игры с мячом и др.

После любых таких занятий ребенку необходимы упражнения и для успокоения, постепенного снижения напряжения и ритма. Эти упражнения должны длиться не меньше 5 минут, как и разогрев, и могут состоять из схожих действий (чаще всего, это растяжка и расслабление).
Важно соблюдать питьевой режим ребенка для предотвращения дегидратации. Ребенку следует выпивать один-два стакана воды перед занятиями и во время них.

В занятиях фитнесом ребенок должен тренировать три основных компонента:

  • гибкость (растяжка, упражнение на гибкость помогают увеличению гибкости суставов, эластичности мышц);
  • силу (укрепление мышц, поддержание их тонуса; качание пресса, подтягивание, отжимание);
  • выносливость (для её тренировки необходимы аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и т.п.).

До 16 лет никакой загрузки на обычных (тяжелых) тренажерах с железными элементами не допускается. Если планируете отдать ребенка в какую-то спортивную секцию, не помешает проконсультироваться с педиатром.


Виды фитнеса для ребенка

Фитнес для ребенка

Кроме ежедневной утренней гимнастики, уроков физической культуры, участия в школьных соревнованиях, упражнений во время выполнения домашнего задания, не помешают и другие пути физического развития. Распространенными являются плавание, катание на велосипеде, игры с мячом, катание на роликах, танцы (street-dance, народные танцы, бальные, хип-хоп, фанк и др.), балет. Подвижные игры – также положительное детское занятие. Они не только веселы, но и полезны, особенно для флегматиков и меланхоликов. К тому же, они развивают внимание, мелкую моторику.

А можно также познакомиться с дополнительными предложениями для детского фитнеса, например:

  • гидравлические тренажеры (с 4-х лет; принцип работы тренажеров: «насос» без утяжелителей; сделаны без острых углов, с защитой от травм);
  • особый комплекс степ-упражнений для обучения правильной ходьбе, развитию мелкой моторики и памяти, для держания равновесия; существуют подобные подготовительные занятия с родителями; степ-аэробика на степ-платформе (с 10-15 лет);
  • фитбол (оптимально с 6-9 лет; занятия на больших спортивных мячах, которые позволяют улучшить функции опорно-двигательного аппарата, осанку, развивают координацию);
  • лого-аэробика (упражнения с параллельным произнесением звуков, слов, стихов – развитие речи и координации движений у ребенка);
  • зверо-аэробика (аэробика с движениями, подражающими повадкам и движениям животных; увлекательный фитнес, развивающий фантазию, воображение, творческие способности);
  • аква-аэробика (можно заниматься с 3-5 лет; под руководством тренера ребенка учат правильно дышать и держаться на воде);
  • аква-игры (возможно с 6-9 лет; в ходе игры в воде развиваются основные элементы техники спортивного плавания, дополняя основную пользу от плавания);
  • ритмика (допустима с 2-5 лет; упражнения под музыку с развитием эмоциональности, внимания, координации движения, музыкального слуха);
  • детская йога (благотворно влияет не только на физическую форму ребенка, но и значительно улучшает его психоэмоциональное состояние; для слишком активных детей это отличный способ научить ребенка усидчивости, успокоению, расслаблению).

На сегодняшний день фитнес для детей представлен и в фитнес-комплексах (вместе с занятиями для взрослых), и в отдельных детских фитнес-клубах, фитнес-центрах, где принимают деток на занятия лет с двух-трех.

Физические упражнения – это не отдельная категория от общего развития. Именно с их помощью можно приучить ребенка к здоровому и интересному образу жизни, а также помочь его целостному гармоничному развитию.

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Похожие статьи