fbpx

Фитнес для ребенка

Выбор редакции

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Натуральная терапия родовой боли

Хотя естественные методы лечения могут помочь женщинам чувствовать себя спокойными и расслабленными во время родов, мало доказательств того, что они являются эффективной формой обезболивания. Ароматерапия В...

Мальчики и девочки: различия в развитии

Дети развиваются немного по-разному в зависимости от пола. Каждый ребенок уникален и будет развиваться в своем собственном темпе. Гендерная идентичность Малыши могут знать свой пол к...

Как принять свое изменяющееся тело во время беременности?

Когда вы узнаете, что беременны, вам поможет, если вы начнете задумываться о том, как должно выглядеть ваше тело. Давайте будем честными, ваше тело изменится,...

Физическое развитие ребенка всегда было важной составляющей воспитания. Но для сегодняшних детей оно становится обязательной необходимостью. Гиподинамия и проблемы со здоровьем поглотили не только взрослых, но и детей. Они стали более ленивы и не представляют себе времяпровождения без телевизора и компьютера.

Регулярные физические нагрузки укрепят тело, состояние здоровье (снизят риск ожирения, диабета, повышения давления, нарушения осанки, плоскостопия, проблем с опорно-двигательным аппаратом; укрепят иммунную и сердечнососудистую системы), помогут улучшить сон и аппетит ребенка, подарят позитивные эмоции (уменьшат риск депрессий), улучшат моторику и повысят работоспособность. Также спорт поможет выработать в ребенке волевые качества, ответственность, дисциплинированность,  социальные навыки, повысит самооценку и уверенность в своих силах. Физические упражнения, активные игры будут способствовать развитию мышления, восприятия, памяти, воображения, внимания. Гиперактивные дети с помощью спортивных занятий могут распределять свою чрезмерную активность и регулировать эмоциональные всплески, становясь более гармоничными, а пассивные детки будут приобретать дополнительную энергию.

Уже с 2-х лет допустимо привлекать ребенка к физическим упражнениям. Возраст около 3-4 лет оптимален для общеукрепляющих спортивных занятий (1-2 раза в неделю; хотя бы подвижные игры на улице). С 3-х до 5-ти лет фитнес должен быть не сложным и обязательно в игровой форме. Особенно важными специалисты называют возраст 5-6 лет не только для вовлечения в физическую активность с целью гармоничного развития, но для выбора специализированной спортивной секции. С 6 -10 лет возможно увлекать детей интересными, более сложными спортивными играми. С 10-15 лет физические нагрузки уже повышаются по силе. Но с самого начала не стоит забывать о разнице в нагрузках для мальчиков и девочек.

Как минимум, 60 минут в день ребенок должен заниматься любым видом фитнеса. Чтобы освободить время для фитнеса, стоит сократить (установить) график просмотра телевизора и компьютерных игр. Таким образом освободиться время для спортивных занятий.


Важные особенности физических занятий

Если ребенок чем-либо занимается сам (или с вашим участием), непременно должен быть разогрев для предотвращения травм и плохого самочувствия. Длительность разогрева – около 5 минут. Включает в себя, как минимум, шаги, растяжку, круговые движения разными частями тела, поднятие ног, согнутых в коленях.

Дальше можно приступать к основному фитнесу, который длится обычно 15-40 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, катание на роликах или на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, командные игры с мячом и др.

После любых таких занятий ребенку необходимы упражнения и для успокоения, постепенного снижения напряжения и ритма. Эти упражнения должны длиться не меньше 5 минут, как и разогрев, и могут состоять из схожих действий (чаще всего, это растяжка и расслабление).
Важно соблюдать питьевой режим ребенка для предотвращения дегидратации. Ребенку следует выпивать один-два стакана воды перед занятиями и во время них.

В занятиях фитнесом ребенок должен тренировать три основных компонента:

  • гибкость (растяжка, упражнение на гибкость помогают увеличению гибкости суставов, эластичности мышц);
  • силу (укрепление мышц, поддержание их тонуса; качание пресса, подтягивание, отжимание);
  • выносливость (для её тренировки необходимы аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и т.п.).

До 16 лет никакой загрузки на обычных (тяжелых) тренажерах с железными элементами не допускается. Если планируете отдать ребенка в какую-то спортивную секцию, не помешает проконсультироваться с педиатром.


Виды фитнеса для ребенка

Фитнес для ребенка

Кроме ежедневной утренней гимнастики, уроков физической культуры, участия в школьных соревнованиях, упражнений во время выполнения домашнего задания, не помешают и другие пути физического развития. Распространенными являются плавание, катание на велосипеде, игры с мячом, катание на роликах, танцы (street-dance, народные танцы, бальные, хип-хоп, фанк и др.), балет. Подвижные игры – также положительное детское занятие. Они не только веселы, но и полезны, особенно для флегматиков и меланхоликов. К тому же, они развивают внимание, мелкую моторику.

А можно также познакомиться с дополнительными предложениями для детского фитнеса, например:

  • гидравлические тренажеры (с 4-х лет; принцип работы тренажеров: «насос» без утяжелителей; сделаны без острых углов, с защитой от травм);
  • особый комплекс степ-упражнений для обучения правильной ходьбе, развитию мелкой моторики и памяти, для держания равновесия; существуют подобные подготовительные занятия с родителями; степ-аэробика на степ-платформе (с 10-15 лет);
  • фитбол (оптимально с 6-9 лет; занятия на больших спортивных мячах, которые позволяют улучшить функции опорно-двигательного аппарата, осанку, развивают координацию);
  • лого-аэробика (упражнения с параллельным произнесением звуков, слов, стихов – развитие речи и координации движений у ребенка);
  • зверо-аэробика (аэробика с движениями, подражающими повадкам и движениям животных; увлекательный фитнес, развивающий фантазию, воображение, творческие способности);
  • аква-аэробика (можно заниматься с 3-5 лет; под руководством тренера ребенка учат правильно дышать и держаться на воде);
  • аква-игры (возможно с 6-9 лет; в ходе игры в воде развиваются основные элементы техники спортивного плавания, дополняя основную пользу от плавания);
  • ритмика (допустима с 2-5 лет; упражнения под музыку с развитием эмоциональности, внимания, координации движения, музыкального слуха);
  • детская йога (благотворно влияет не только на физическую форму ребенка, но и значительно улучшает его психоэмоциональное состояние; для слишком активных детей это отличный способ научить ребенка усидчивости, успокоению, расслаблению).

На сегодняшний день фитнес для детей представлен и в фитнес-комплексах (вместе с занятиями для взрослых), и в отдельных детских фитнес-клубах, фитнес-центрах, где принимают деток на занятия лет с двух-трех.

Физические упражнения – это не отдельная категория от общего развития. Именно с их помощью можно приучить ребенка к здоровому и интересному образу жизни, а также помочь его целостному гармоничному развитию.

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Натуральная терапия родовой боли

Хотя естественные методы лечения могут помочь женщинам чувствовать себя спокойными и расслабленными во время родов, мало доказательств того, что они являются эффективной формой обезболивания. Ароматерапия В...

Ваш малыш в четвёртом триместре

Вы, наверное, слышали, что первые несколько месяцев жизни ребенка называют четвертым триместром. Он используется для описания перехода от матки к миру, когда ребенок зависит...

Здоровый животик

Ваш ребенок находится в невероятном путешествии, постоянно осваивая новые навыки и преображаясь на ваших глазах. В то время как каждый родитель хочет, чтобы его...

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Похожие статьи