Вправи для стоп: профілактика плоскоступневості

0
15
Зведення стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м’язів і зв’язок зберігається до 6-7 років, навіть у здорових дітей.Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості.Вправи для стоп виконують босоніж або в шкарпетках.Правильно сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці. Вправа «навшпиньки»Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс.Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд. Вправа «ведмедики»Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд. Вправа «п’ятки»Початкове положення: стоячи на п’ята, руки на пояс.Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд. Вправа «плутаємо сліди»Початкове положення: стоячи, руки на пояс.Ходьба, 30 секунд.Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») . Вправа «каченята»Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.Ходьба, 20 секунд. Вправа «кружечки»Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.На рахунок 1-4 — обертайте стопами всередину;3-8 — назовні.Повторіть цю вправу 3 рази. Вправа «педалі»Початкове положення: сидячи.На рахунок 1-2 — носок потягнути на себе;3-4 — стати навшпиньки;5-6 — повернутися у вихідне положення;7-8 — максимально підняти шкарпетки стоп.Повторіть цю вправу 3-5 разів.Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця — зменшувати, ближче — збільшувати. Вправи для стоп з предметамиВправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи. Вправи для стоп з м’ячикомВправи для стоп з м’ячиком не тільки зміцнюють м’язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м’ячик. Катання м’ячика ногами поперемінновід п’яти — до носка і назад;по колу, за годинниковою стрілкою, проти — носком, п’ятою. Катання м’ячика ногами «Вісімкою»Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів. Вправи для стоп з гімнастичною палицеюНа рахунок 1-2 — перекочуйте паличку ногою від носка до п’яти;3-4 — назад;5-6 — те ж — тільки носком;7-8 — те ж — тільки п’ятою.Повторити цю вправу 3-7 разів. Вправи для стоп з роликовим масажеромПерекочування стопами роликів масажера масажує м’язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here