fbpx
[polylang_lang_switcher]
[polylang_lang_switcher]
Главная Беременность Питание беременных Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Выбор редакции

Лунный календарь садовода-огородника на 2021 год

Лунный календарь на 2021 год – главный путеводитель для всех садоводов-огородников на пути к большому урожаю. Овощи, фрукты, ягоды, цветы, деревья и кустарники будут...

Не потрапити в «пастку» соціальних мереж: так чи потрібен дитині власний аккаунт

Сьогодні в соціальних мережах модно мати свій аккаунт. Причому їх створюють не тільки дорослі для спілкування, як це замислювалося спочатку, але і використовують як...

«Внутрішньоматкова програма» розвитку: все, що потрібно знати про «пригоди» малюка в період внутрішньоутробного розвитку

Перші ворушіння ембріона припадають на 7-8 тиждень, але через його мікроскопічних розмірів навряд чи вони будуть помічені матір'ю. Але вже до 18-20 тижня розвитку...

Правильна похвала: як не перейти грань між мотивацією і нарцисизмом

Похвала дітям дуже потрібна. Це один з активних видів емоційної підтримки, яка під силу дорослим. Часто буває, що батьки не хвалять своїх дітей через...

Щоб майбутній малюк добре розвивався потрібно правильно харчуватися в період вагітності. Якщо слідувати рекомендаціям правильного харчування вагітних, то Ви не тільки допоможете маляті розвиватися правильно, але й зможете зберегти красиву і струнку фігуру Вашого тіла, що для багатьох жінок важливо.
Вагітним жінкам не слід різко міняти свої уподобання в їжі, якщо, звичайно, серед них не було грубих порушень принципів раціонального харчування. Але з настанням вагітності потрібно дотримуватися правильного способу життя і налагодити свій раціон харчування.

Познайомимося із загальними правилами складання раціону та правильного харчування, який буде корисним для вагітної та дитини,а також принесе задоволення.
Бажано, щоб продукти рослинного походження становили 2/3 або хоча б половину вашого денного раціону. Особливо актуально таке меню в останні тижні перед пологами – овочі та зелень містять простагландини, від яких залежить еластичність тканин родових шляхів. Протягом вагітності така «дієта» допоможе майбутній мамі нормалізувати роботу кишечника і добитися більш рівномірного збільшення ваги. Проте не потрібно знижувати кількість продуктів тваринного походження – для нормального розвитку дитині необхідний тваринний білок, який міститься в м’ясі(якщо Ви вживаєте м‘ясо), рибі і молочних продуктах. В раціон вагітної має входити 70-90 г білків тваринного походження.
Свіжі овочі та фрукти корисні термічно не оброблені. Безумовно, мова йде лише про ті продукти, які традиційно вживаються в їжу сирими. Наприклад, свіжа морква, капуста і зелень корисніші, ніж зварені з них суп. Свіжоприготовлена їжа смачніша і корисніша, ніж припасена завчасно. Звичайно, працююча жінка часто не має можливості 3-4 рази на день готувати їжу. Але робіть це по можливості частіше.
Харчування «на ходу» не приносить користі. Краще не відволікатися від процесу – тоді їжа буде добре засвоюватися. Ретельно пережовуйте їжу – таким чином ви полегшите організму процес перетравлення їжі і покращите процес її засвоєння. Порада така:досить відправляти наступний шматок їжі в рот тоді, коли пропав смак від попереднього. Дотримуючись цієї нехитрої рекомендації, ви зможете по достоїнству оцінити улюблену страву без побоювань за свою вагу і за проблеми з травленням.
Слід частіше вживати продукти, що містять рослинні волокна, які стимулюють рухову активність кишечника. До числа таких продуктів відносяться хліб з борошна грубого помелу (житній, український та ін); збагачені висівками гречана, вівсяна, перлова, пшенична крупи; овочі і фрукти, особливо моркву, буряк, яблука; сухофрукти, а також соки з м’якоттю.
Коли токсикоз!
Токсикоз загострюється вранці. Спробуйте зіграти на випередження! За ніч в крові знижується рівень цукру, організм починає голодувати, підступає нудота. Тримайте на тумбочці біля ліжка несолодке печиво або сухарики з борошна грубого помелу, обдирного або 1 сорту, щоб перекусити до сніданку, не встаючи з ліжка. Сухарики краще приготувати самій. Між основними прийомами їжі з’їжте що-небудь, як тільки відчуєте напад нудоти. Вживайте продукти,які підвищують апетит.
Не варто обмежувати кількість рідини. Пити рекомендується часто, але потроху, дрібними ковтками. Від кави краще відмовитися зовсім — вона підсилює обезводнення і сухість у роті.
Як перекусити?
Під час вагітності не можна перекушувати висококалорійною «порожньою» їжею — чіпсами, шоколадними цукерками, печивом і т.п. Подібна їжа містить високу кількість цукру, солі, жиру, консервантів, штучних добавок . Дані продукти підвищують ризик розвитку алергічних реакцій у Вас і дитинки, а також призводять до швидкої втрати форми. Замініть «порожню» їжу на корисну свіжі фрукти, овочі, зернові крекери з пшениці, кукурудзи, рису,горіхи в невеликій кількості, йогурти, сир , сухофрукти (курага, сушений чорнослив, абрикоси, груші), свіжі та заморожені фрукти.
Увага!

Виключіть з раціону харчування копчену, смажену, висококалорійну і з низькою поживною цінністю їжу, манну кашу, відновлені соки, газовані напої,каву, екзотичні і ранні для сезону овочі, фрукти і ягоди.
Обмежте вживання гострої їжі і приправ (кетчупів, соусів, майонезу і т.д.). При приготуванні їжі переважно використовуйте рослинну олію.
Споживайте достатню кількість рідини з обмеженням після 18 годин з метою профілактики набряків.
Смачного!

Еще больше полезной информации, Вы, можете получить на курсах подготовки к родам в семейном центре «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Лунный календарь садовода-огородника на 2021 год

Лунный календарь на 2021 год – главный путеводитель для всех садоводов-огородников на пути к большому урожаю. Овощи, фрукты, ягоды, цветы, деревья и кустарники будут...

Не потрапити в «пастку» соціальних мереж: так чи потрібен дитині власний аккаунт

Сьогодні в соціальних мережах модно мати свій аккаунт. Причому їх створюють не тільки дорослі для спілкування, як це замислювалося спочатку, але і використовують як...

«Внутрішньоматкова програма» розвитку: все, що потрібно знати про «пригоди» малюка в період внутрішньоутробного розвитку

Перші ворушіння ембріона припадають на 7-8 тиждень, але через його мікроскопічних розмірів навряд чи вони будуть помічені матір'ю. Але вже до 18-20 тижня розвитку...

Правильна похвала: як не перейти грань між мотивацією і нарцисизмом

Похвала дітям дуже потрібна. Це один з активних видів емоційної підтримки, яка під силу дорослим. Часто буває, що батьки не хвалять своїх дітей через...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи