Во время беременности важно обеспечить малыша всеми необходимыми полезными веществами и витаминами. Да, мамин организм проходит необходимые физиологические изменения, однако ему стоит помогать для того, чтобы ребенок не ощущал «голода» на любом из этапов. Для этого предлагаем ознакомиться с простыми рекомендациями по питанию для беременных.
Согласитесь, часто читать заумные тексты-простыни (лонгриды) просто не хватает сил. Во-вторых, во многих таких руководствах к действию просто невозможно разобраться, не имея специального образования или знающего человека «под рукой». В-третьих, часто смущают и отталкивают сложные, непонятные рецепты от профессиональных поваров, для которых достать пучок укропа с северного склона Эвереста, созревший в первой декаде лунного солнцестояния 1 год, 7 месяцев и три дня назад не проблема.
Но и бабушкины рецепты навевают скуку своей «традиционностью», верно?
Во всем должен быть баланс. Поэтому наш подход к организации питания беременных следующий:
- в самом начале первого триместра отказываемся от известных заранее своей «тяжестью» для организма блюд – жареного, копченостей и т.п.;
- составляем меню из нейтральных для здоровья блюд;
- добавляем в получившееся меню здоровую и полезную пищу, богатую витаминами и полезными элементами;
- утверждаем план питания у врача;
- при необходимости вносим коррективы.
Единственное условие для полноценного питания мамы с ребенком – в точности следовать разработанному таким образом меню.
Простые советы
- Ваше меню должно состоять из пяти основных групп продуктов. Вот их перечень:
- фрукты;
- овощи;
- продукты с высоким содержанием белка;
- молочка;
- зерновые.
Отметим, что фрукты и овощи составляют половину рациона. Во второй половине зерновые. Белковая пища и молочные продукты так же занимают некоторую, не основную долю. К цельнозерновым продуктам, которые рекомендуются для беременных, относят хлеб, макаронные изделия,
- Мясо старайтесь употреблять постное. В течение недели можно и нужно съедать от 230 до 350 г рыбы с низким содержанием ртути.
- Продукты для беременных должны содержать моно- или полинасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло). А сладкие и сладко-газированные напитки, конфеты, торты и т.п. могут серьезно навредить.
Всегда оставайтесь на контакте с врачом. Даже при малейшем изменении рациона стоить с ним посоветоваться.
