Всех беременных заставляет нервничать вопрос, что же есть, когда вы едите на двоих. Наш список лучших 10 продуктов для беременнбых мам, составленных экспертами по питанию — поможет разобраться Вам в этом непростом вопросе.
Важное значение имеет обеспечение того, чтобы вы и будущий ребенок получали все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но знаете ли вы, что вкусовые рецепторы вашего малыша начинают формироваться еще в утробе на сроке около 9 недель? Это означает, что все, что вы едите, ваш ребенок тоже дегустирует. Итак, наряду с тонкой настройкой меню беременности, включите в свой рацион ряд вкусов — причудливые вкусовые рецепторы вашего маленького друга будут вам благодарны позже!
Яйца
Одно яйцо содержит всего 90 калорий.
Яйца отличаются доброкачественным белком, а также наличием более 10 витаминов и минералов.
Женщине, которая в ожидании малыша, важно употреблять достаточное количество белка. Это необходимо для того, чтобы обеспечить строительный материал для клеток плода, которые растут с экспоненциальной скоростью.
Яйца содержат еще один важный компонент — холин. Он принимает активное участие в росте плода и есть залогом здорового формирования его мозга, предотвращает дефекты нервной системы.
Не смотря на то, что в яйцах содержится достаточно высокий уровень такого, не очень полезного элемента, как холестерин, уровень содержания насыщенных жиров — не высок.
Таким образом, женщинам, у которых все в порядке с уровнем холестерина в крови разрешается употреблять от одного до двух яиц в день.
Яйца дешевые, легкие, простые и универсальные. Когда у вас нету времени или вы устали, чтобы приготовить еду, омлет с зеленью и кусочек тоста из цельной пшеницы — отличный вариант.
Лосось
Лосось богат на высококачественный белок, а также является незаменимым ресурсом жиров Омега-3. Эти жиры помогут вашему малышу развиваться правильно. В сравнении с другой рыбой, лосось содержит не так много вредной ртути.
Все же, диетологи рекомендуют съедать не более 12 унций в неделю мяса лосося и других рыб с низким содержанием ртути, таких как консервированный легкий тунец и минтай.
Международные организации по контролю за продуктами и лекарствами рекомендуют беременным женщинам есть рыбу и моллюски, которые прошли термическую обработку, поэтому оставьте суши из сырой рыбы на потом — когда ваш малыш появится.
Фасоль
Из всех овощей фасоль содержит большое количество протеинов и является отличным источником клетчатки. Когда вы беременны, все процессы ЖКТ становятся медленней, подвергая вас риску возникновения запоров и геморроя. Употребление фасоли станет отличной профилактикой подобных неприятностей, поэтому сделайте их регулярной частью вашего выбора продуктов.
Цельнозерновые продукты
Цельные зерна необходимый элемент здорового питания беременной, так как они богаты клетчаткой, витамином Е, селеном и фитонутриентами (соединения растений, которые защищают клетки). Не стесняйтесь пробовать разные виды: ячмень, гречиха, овес.
Популярный сегодня фаворит — киноа, особенно потому, что она богата белками. Попробуйте киноа с креветками, помидорами и авокадо.
Грецкие орехи
Грецкие орехи — номер 1 в списке источников омега-3 на растительной основе.
А как насчет арахиса? Более новые исследования показали, что у детей меньше шансов получить аллергии на орехи, если их мать ела орехи во время беременности. Так что пока вы не страдаете аллергией на арахис, наслаждение арахисовым маслом может способствовать иммунной толерантности у вашего ребенка.
Греческий йогурт
В нем содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Это супер-кладезь пробиотиков и кальция, который как никогда актуален во время беременности. Если в вашем организме не будет достаточного для плода количества кальция, вашему организму придется брать для малыша кальций из ваших костей.
Главным заданием во время беременности есть удостоверится, что вы обеспечиваете ребенка всем необходимым, не жертвуя своим здоровьем и питанием. Кальций поможет сохранить ваши собственные кости без изменений, заложив здоровый скелет вашего ребенка. Для быстрой закуски или завтрака на ходу, попробуйте греческий йогурт-парфе.
Овощи и зелень темно-зеленого цвета
Шпинат, капуста, швейцарский мангольд и подобная зелень перенасыщены витаминами и питательными элементами, например: витамины А, С и К, а также фолиевая кислота.
Экспериментируйте с добавлением зелени в супы, омлеты и салаты.
Диетическое мясо
Мясо является отличным источником высококачественного белка. При покупке красного мяса, в частности, выбирайте нежирные куски.
Лучше не есть мясные деликатесы или хот-доги, если они не нагреваются до жарки. Существует небольшой риск заражения бактериями и паразитами от мяса.
Фрукты и овощи всех цветов радуги
Употребление большого количества зеленых, красных, оранжевых, желтых, фиолетовых и белых фруктов и овощей гарантирует, что вы и ваш ребенок получите множество питательных веществ. Каждая цветовая группа обеспечивает различные витамины и минералы.
Читайте также:
