fbpx
Главная Беременность Питание беременных Лучшие из лучших: какие продукты употреблять во время беременности

Лучшие из лучших: какие продукты употреблять во время беременности

Выбор редакции

Расслабление в родах

Техники расслабления и дыхания действительно могут помочь вам во время схваток и родов разными способами. Когда вы расслаблены, ваше тело с большей готовностью вырабатывает...

Как развивается речь вашего малыша

 Приятно слышать первые чудесные слова вашего малыша! С этого момента они будут продолжать подбирать слова с необычайной скоростью. По мере того как они это...

Зачем копить деньги на будущее?

Представители информационного портала MyCredy.com рассказали о том, как выбрать цели для накопления и придерживаться их.Цели для накопления не могут быть абстрактными – нужно четко...

Как ваша жизнь изменится, когда у вас появится ребенок

Быть родителем - это одно из самых полезных, феноменальных и жизнеутверждающих переживаний, которые только можно испытать. Но это также одна из вещей, которая постоянно...

Всех беременных заставляет нервничать вопрос, что же есть, когда вы едите на двоих. Наш список лучших 10 продуктов для беременнбых мам, составленных экспертами по питанию — поможет разобраться Вам в этом непростом вопросе.

Важное значение имеет обеспечение того, чтобы вы и будущий ребенок получали все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но знаете ли вы, что вкусовые рецепторы вашего малыша начинают формироваться еще в утробе на сроке около 9 недель? Это означает, что все, что вы едите, ваш ребенок тоже дегустирует. Итак, наряду с тонкой настройкой меню беременности, включите в свой рацион ряд вкусов — причудливые вкусовые рецепторы вашего маленького друга будут вам благодарны позже!

Яйца

Одно яйцо содержит всего 90 калорий.

Яйца отличаются доброкачественным белком, а также наличием более 10 витаминов и минералов.

Женщине, которая в ожидании малыша, важно употреблять достаточное количество белка. Это необходимо для того, чтобы обеспечить строительный материал для клеток плода, которые растут с экспоненциальной скоростью.

Яйца содержат еще один важный компонент — холин. Он принимает активное участие в росте плода и есть залогом здорового формирования его мозга, предотвращает дефекты нервной системы.

Не смотря на то, что в яйцах содержится достаточно высокий уровень такого, не очень полезного элемента, как холестерин, уровень содержания насыщенных жиров — не высок.

Таким образом, женщинам, у которых все в порядке с уровнем холестерина в крови разрешается употреблять от одного до двух яиц в день.

Яйца дешевые, легкие, простые и универсальные. Когда у вас нету времени или вы устали, чтобы приготовить еду, омлет с зеленью и кусочек тоста из цельной пшеницы — отличный вариант.

Лосось

Лосось богат на высококачественный белок, а также является незаменимым ресурсом жиров Омега-3. Эти жиры помогут вашему малышу развиваться правильно. В сравнении с другой рыбой, лосось содержит не так много вредной ртути.

Все же, диетологи рекомендуют съедать не более 12 унций в неделю мяса лосося и других рыб с низким содержанием ртути, таких как консервированный легкий тунец и минтай.

Международные организации по контролю за продуктами и лекарствами рекомендуют беременным женщинам есть рыбу и моллюски, которые прошли термическую обработку, поэтому оставьте суши из сырой рыбы на потом — когда ваш малыш появится.

Фасоль

Из всех овощей фасоль содержит большое количество протеинов и является отличным источником клетчатки. Когда вы беременны, все процессы ЖКТ становятся медленней, подвергая вас риску возникновения запоров и геморроя. Употребление фасоли станет отличной профилактикой подобных неприятностей, поэтому сделайте их регулярной частью вашего выбора продуктов.

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна необходимый элемент здорового питания беременной, так как они богаты клетчаткой, витамином Е, селеном и фитонутриентами (соединения растений, которые защищают клетки). Не стесняйтесь пробовать разные виды: ячмень, гречиха, овес.

Популярный сегодня фаворит — киноа, особенно потому, что она богата белками. Попробуйте киноа с креветками, помидорами и авокадо.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — номер 1 в списке источников омега-3 на растительной основе.

А как насчет арахиса? Более новые исследования показали, что у детей меньше шансов получить аллергии на орехи, если их мать ела орехи во время беременности. Так что пока вы не страдаете аллергией на арахис, наслаждение арахисовым маслом может способствовать иммунной толерантности у вашего ребенка.

Греческий йогурт

В нем содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Это супер-кладезь пробиотиков и кальция, который как никогда актуален во время беременности. Если в вашем организме не будет достаточного для плода количества кальция, вашему организму придется брать для малыша кальций из ваших костей.

Главным заданием во время беременности есть удостоверится, что вы обеспечиваете ребенка всем необходимым, не жертвуя своим здоровьем и питанием. Кальций поможет сохранить ваши собственные кости без изменений, заложив здоровый скелет вашего ребенка. Для быстрой закуски или завтрака на ходу, попробуйте греческий йогурт-парфе.

Овощи и зелень темно-зеленого цвета

Шпинат, капуста, швейцарский мангольд и подобная зелень перенасыщены витаминами и питательными элементами, например: витамины А, С и К, а также фолиевая кислота.

Экспериментируйте с добавлением зелени в супы, омлеты и салаты.

Диетическое мясо

Мясо является отличным источником высококачественного белка. При покупке красного мяса, в частности, выбирайте нежирные куски.

Лучше не есть мясные деликатесы или хот-доги, если они не нагреваются до жарки. Существует небольшой риск заражения бактериями и паразитами от мяса.

Фрукты и овощи всех цветов радуги

Употребление большого количества зеленых, красных, оранжевых, желтых, фиолетовых и белых фруктов и овощей гарантирует, что вы и ваш ребенок получите множество питательных веществ. Каждая цветовая группа обеспечивает различные витамины и минералы.

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Расслабление в родах

Техники расслабления и дыхания действительно могут помочь вам во время схваток и родов разными способами. Когда вы расслаблены, ваше тело с большей готовностью вырабатывает...

Как развивается речь вашего малыша

 Приятно слышать первые чудесные слова вашего малыша! С этого момента они будут продолжать подбирать слова с необычайной скоростью. По мере того как они это...

Зачем копить деньги на будущее?

Представители информационного портала MyCredy.com рассказали о том, как выбрать цели для накопления и придерживаться их.Цели для накопления не могут быть абстрактными – нужно четко...

Как ваша жизнь изменится, когда у вас появится ребенок

Быть родителем - это одно из самых полезных, феноменальных и жизнеутверждающих переживаний, которые только можно испытать. Но это также одна из вещей, которая постоянно...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи