Майбутні мами постійно хвилюються які продукти можуть принести дитині користь, а які – шкоду.
Звичайно, вагітних завжди турбує питання: «Які продукти найкорисніші для вагітних?».
Тож давайте розглянемо найбільш корисні продукти для жінки у період вагітності.
Овочі та фрукти
- Морква
Під час вагітності не виключайте цей корисний продукт із раціону! Морква – це один із найкорисніших продуктів для майбутньої мами. Вона сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. А також, як усім відомо, у моркві величезна кількість кератину і вітамінів: вітаміни Е, С та вітаміни групи В, К і РР. Ці корисні речовини допомагають при формуванні органів дитини. На жаль, є протипоказання для цього овоча – це виразки шлунка, проблеми з підшлунковою та запалення ШКТ. - Болгарський солодкий перець
Допомагає поліпшити стан слизових, зміцнює судини, а також має лікувальні властивості. Болгарський перець має корисні речовини, які зміцнюють кістки вагітної і допомагають формуванню кісток дитини. В ньому містяться вітаміни С, Е, РР і Р, які покращують стан шкіри, а також ефірні масла, білок і бета-каротин, що підвищать рівень імунітету майбутньої мами. - Шпинат
А цей овоч відомий своєю фолієвою кислотою (вітаміни А, В9 і Е). Вона в свою чергу допомагає вагітній уникнути викидня, впоратися з токсикозом в перший триместр, знижує ймовірність розвитку анемії і захищає плід від розвитку відхилень. - Помідор
Містить унікальний антиоксидант – лікопін, який захищає клітини від впливу вільних радикалів. Також помідор дуже ситний і низькокалорійний. - Банан
Так, це висококалорійний продукт, який містить багато крохмалю, але лікарі не рекомендують відмовлятись від нього у період вагітності. Причина в тому, що банан містить цинк і калій, а це – найкорисніші для плода елементи. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій — серцево-судинну систему. - Яблука
Сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, а також збільшують виділення шлункового соку, прибирають нудоту. Містять багато заліза, фосфору, марганцю і магнію, що допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінинах яблука міститься денна норма йоду.
Крупи
- Коричневий рис
Цей рис перетравлюється в організмі довше білого, тому організм зберігає відчуття ситості на довший період. Також містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин. - Вівсянка
Завдяки великій кількості вітамінів і мінералів, сприяє нормальному протіканню вагітності. Прискорює обмін речовин завдяки складним вуглеводам. А також вівсянка допомагає при запаленні шлунково-кишкового тракту м’яко обволікаючи слизову шлунку.
Білкові продукти
- Твердий і пастеризований сир
Має невелику кількість калорій, при тому, що містить багато білка і протеїнів. - Натуральний йогурт
Містить кальцій і білок, які необхідні при формуванні кісток, м’язів і життєво важливих органів. Корисні бактерії в йогурті покращують роботу шлунково-кишкового тракту і прискорюють процес передачі корисних речовин плоду. - Яйця
Вітаміни групи В, цинк і селен допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини. Точно так, як і сир, мають мінімум калорій при великій кількості протеїнів. Але пам’ятайте, що краще приймати в їжу яйця, які пройшли хорошу теплову обробку. - Морська риба
А саме, лосось, форель, анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець. Вони містять досить багато жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка. - Пісне м’ясо
В період вагітності рекомендовано замінити червоне м’ясо (в ньому багато холестерину і шкідливих жирів) на пісні види м’яса (темне м’ясо індички, курячі грудки, молода пісна яловичина). В цьому м’ясі багато заліза, протеїну, цинку, вітамінів групи В, а вони забезпечують майбутню маму енергією. І в цьому м’ясі також мало калорій. - Тофу
Цей соєвий продукт мість величезну кількість амінокислот, а вони сприяють збільшенню вироблення колагену. Вживаючи сир Тофу також можна знизити ризик отримання розтяжок. Цей соєвий сир дуже ситний і низькокалорійний.
Ягоди
Полуниця, ожина та малина містять мінерали та вітаміни, що життєво необхідні для розвитку плода. Вживаючи ягоди та фрукти в їжу щодня (не більше 5 порцій) можна підвищити імунітет малюка.
Пам’ятайте, харчуватися правильно за двох – велика відповідальність! Обирай найкорисніші продукти для вагітних.
Еще больше полезной информации, Вы, можете получить на курсах подготовки к родам в семейном центре «Азбука для родителей»