11 советов как победить бессонницу во время беременности




11 советов как победить бессонницу во время беременности

Во время беременности вас может беспокоить бессонница. Причиной может быть плохое самочувствие, увеличенный живот, мысли и ребенке.


Что бы сон был спокойным, следует соблюдать следующие советы:

В первую очередь думайте о комфорте и удобстве. В спальне должно быть не холодно и не жарко. Ваша постель должна быть комфортной, матрас удобный, подушка правильно положена. Хорошее постельное белье бязь, например, подарит вам удобство и комфорт.

Делайте физические упражнения в первой половине дня.

Пищу следует пережевывать тщательно. Исключите просмотр телевизора во время приема пищи.

Читайте перед сном, слушайте классику, побалуйте себя душем или теплой ванной.

Можете съесть на ночь фрукты, сыр, яблоки или фруктовое пирожное с молоком. Эти продукты поддержат уровень сахара в крови. Однако во всем должна быть мера, не переедайте.

Перед сном проветривайте спальню, не накрывайтесь с головой, это приведет к нарушению сердечного ритма или мигрени.

Если уснуть не получается, встаньте, почитайте, повяжите, посмотрите телевизор, пока не ощутите желание лечь в постель.

Что бы не бегать всю ночь в туалет, не пейте много жидкости после 16. Следите за мыслями, забудьте заботы и беспокойство. О проблемах лучше расскажите еще днем своим близким.

Не употребляйте ни в коем случае алкоголь или лекарства в целях улучшения сна. Эти средства не только не помогут, но и очень вредны для будущего малыша.

Не употребляйте кофеин вечером – это кофе, чай, кола, а также шоколад; он сократит продолжительность сна.

Попробуйте позже ложиться или вставайте раньше, это улучшит сон. Не спите днем.

 

Читайте также:

Теги: анатомия, беременность, здоровье, неврозы, образ жизни











интернет магазин игрушек

Новости портала

21.03.2019

Під Києвом покажуть унікальних тварин

Під Києвом покажуть унікальних тварин 23 і 24 березня в «Парк Київська Русь» пройде шоу-програма «Світ коней», яка познайомить гостей з кіньми рідкісних стародавніх порід, зібраних з усього світу. подробнее 20.03.2019

КОНФЕРЕНЦИЯ-ВДОХНОВЕНИЕ «Я БУДУ МАМОЙ!»

КОНФЕРЕНЦИЯ-ВДОХНОВЕНИЕ «Я БУДУ МАМОЙ!» В субботу, 6 апреля, в Киеве пройдет уже вторая конференция для беременных под эгидой журнала «Мой ребенок». подробнее
Погода