Главная Беременность Все о беременности Как оставаться здоровой во время беременности

Как оставаться здоровой во время беременности

Сервисы

Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, или если вы уже в ожидании малыша, вероятно, знаете некоторые основы того, как заботиться о себе и ребенке. Не курить. Не употреблять алкоголь. Отдыхать. Вот еще советы, которые могут помочь обеспечить безопасную и здоровую беременность.

Употребляйте пренатальные витамины

Даже когда вы все еще пытаетесь забеременеть, разумно начинать принимать витамины для беременных. Нервная трубка вашего ребенка, которая становится мозгом и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно с самого начала получать необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Пренатальные витамины доступны в большинстве аптек или вы можете получить их по рецепту от своего врача. Если их прием вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их на ночь или с легкой закуской. Жевательная резинка или сосание карамелек впоследствии тоже могут помочь.

Упражнения

Оставаться активной является обязательным условием для большинства мам. Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, улучшать кровообращение, повышать настроение и лучше спать. Кроме того, вхождение в привычку упражнений поможет вам создать хороший пример для вашего ребенка после его рождения.

Пилатес, йога, плавание и ходьба — это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно перед тем как начинать заниматься спортом проконсультируйтесь с вашим врачом. Слушайте свое тело, и не переусердствуйте.

Составить план родов

Планируете рожать с доулой? Рассчитываете на эпидуральную анестезию? Запишите свои пожелания и дайте копию всем, кто связан с процессом рождения вашего малыша. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при написании вашего плана родов:

— кто будет присутствовать, включая детей или братьев и сестер ребенка;

— процедуры, которых вы хотите избежать;

— какие позиции вы предпочитаете для родов;

— специальная одежда, которую вы хотели бы носить;

— хотите ли вы музыку;

— хотите ли вы обезболивающие лекарства, и какие;

— что делать, если возникают осложнения.

Самообразование

Даже если это не первый ваш ребенок, посещение курсов подготовки к родам поможет вам чувствовать себя более подготовленными к рождению малыша. Мало того, что у вас будет возможность узнать больше о родах и детском питании, также вы можете задать конкретные вопросы и озвучить любые проблемы.

Теперь также самое подходящее время, чтобы освежить историю болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлой беременностью и сообщите о любых семейных случаях врожденных дефектов.

Практика упражнений Кегеля

Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Если вы все делаете правильно, это простое упражнение может помочь сделать роды проще и предотвратить проблемы с недержанием. Самое главное: никто не будет знать, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать в машине, пока вы сидите за своим столом или даже стоите в очереди в продуктовый магазин. Вот как это сделать правильно:

— промежность сжимается, как будто вы останавливаете поток мочи, когда ходите в туалет;

— держитесь в течение трех секунд, затем расслабьтесь на три;

— повторите 10 раз.

Измените распорядок дня

Даже ежедневные задачи, такие как уборка ванной комнаты или после домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями может нанести вред вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи (ура!) которые вы не должны делать во время беременности:

— тяжелая атлетика;

— длительное хождение на лестницах;

— уборка кошачьего туалета (во избежание токсоплазмоза, заболевания, вызванного паразитом, который могут переносить кошки);

— использование токсичных химикатов;

— стояние в течение длительного времени, особенно возле горячей плиты.

Кроме того, обязательно носите перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно вымойте руки после обработки сырого мяса.

Переосмыслить свой курортный отдых

Беременность — это определенно время что бы себя побаловать, но вам нужно быть осторожным. Избегайте саун, которые могут привести к перегреву, то же самое касается горячих ванн. Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать сокращение матки, особенно во время первого и второго триместра, поэтому обратитесь к вашему массажисту, чтобы убедиться, что используются только безопасные. В списке табу: можжевельник, розмарин и мудрец.

Использовать солнцезащитный крем

Будучи беременной, ваша кожа более чувствительна к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам, темным пятнам, которые иногда появляются на лице. Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше (многие бренды теперь предлагают химически свободные формулы, если вы предпочитаете эко-вариант) и надевайте шляпу и солнцезащитные очки.

Летайте с умом

Середина беременности, приблизительно от 14 до 28 недель, как правило, является лучшим временем для полетов — к этому времени вы, вероятно, закончите с утренним дискомфортом, а риск выкидыша или ранних родов низкий. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим врачом о любых планах поездок и убедитесь, что у авиакомпании нет ограничений для беременных женщин. В самолете выпейте много воды и вставайте для прогулок каждые полчаса, чтобы уменьшить риск сгущивания крови.

Знать, когда звонить врачу

Быть беременной это сложно, особенно если это ваш первый раз. Как вы узнаете, какая мелочность нормальная, а какая нет? Обратитесь к своему врачу в любом случае если чувствуете дискомфорт, помните беременность это не болезнь, это нормальный биологический процесс для женщины.

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Кулинарные лайфхаки: как замариновать шашлык из телятины

Классический кавказский рецепт требует взять для шашлыка свежую баранину. Но в Украине купить филе молодого барашка не так просто, а потому придётся присмотреться к...

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Противовирусные препараты: панацея или обман фармацевтов

С приходом осени многие стали задумываться о том, как защитить себя в сезон активного распространения вирусных инфекций и гриппа. Одни начинают обливаться холодной водой...

Женский свитер: актуальные фасоны 2020

Женский свитер является ходовым элементом одежды, позволяющим подчеркнуть уникальный и неповторимый стиль, а также обеспечить уют и комфорт. Помимо этого, женский свитер известный рядом...

Mom’s style: выходим в свет

Как же надоели трикотажные костюмы, стыдливо прикрывающие неидеальные контуры и растяжки. Недосып, хроническая усталость, постоянная тревога не лучшим образом отражаются на нашей внешности. Пора...

Новая кухня: 3 главных преимущества индивидуального заказа

На кухне хозяйка проводит достаточно много времени, создавая кулинарные шедевры разной степени сложности и содержа посуду и технику в чистоте.При выборе мебели для кухни...

Партнеры

Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Uborka24.com.ua - сервис по уборке вашего дома
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
Детская мебель — MEBEL-Baby. Сеть магазинов детской мебели.
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи