fbpx
Главная Беременность Все о беременности Как оставаться здоровой во время беременности

Как оставаться здоровой во время беременности

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, или если вы уже в ожидании малыша, вероятно, знаете некоторые основы того, как заботиться о себе и ребенке. Не курить. Не употреблять алкоголь. Отдыхать. Вот еще советы, которые могут помочь обеспечить безопасную и здоровую беременность.

Употребляйте пренатальные витамины

Даже когда вы все еще пытаетесь забеременеть, разумно начинать принимать витамины для беременных. Нервная трубка вашего ребенка, которая становится мозгом и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно с самого начала получать необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Пренатальные витамины доступны в большинстве аптек или вы можете получить их по рецепту от своего врача. Если их прием вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их на ночь или с легкой закуской. Жевательная резинка или сосание карамелек впоследствии тоже могут помочь.

Упражнения

Оставаться активной является обязательным условием для большинства мам. Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, улучшать кровообращение, повышать настроение и лучше спать. Кроме того, вхождение в привычку упражнений поможет вам создать хороший пример для вашего ребенка после его рождения.

Пилатес, йога, плавание и ходьба — это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно перед тем как начинать заниматься спортом проконсультируйтесь с вашим врачом. Слушайте свое тело, и не переусердствуйте.

Составить план родов

Планируете рожать с доулой? Рассчитываете на эпидуральную анестезию? Запишите свои пожелания и дайте копию всем, кто связан с процессом рождения вашего малыша. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при написании вашего плана родов:

— кто будет присутствовать, включая детей или братьев и сестер ребенка;

— процедуры, которых вы хотите избежать;

— какие позиции вы предпочитаете для родов;

— специальная одежда, которую вы хотели бы носить;

— хотите ли вы музыку;

— хотите ли вы обезболивающие лекарства, и какие;

— что делать, если возникают осложнения.

Самообразование

Даже если это не первый ваш ребенок, посещение курсов подготовки к родам поможет вам чувствовать себя более подготовленными к рождению малыша. Мало того, что у вас будет возможность узнать больше о родах и детском питании, также вы можете задать конкретные вопросы и озвучить любые проблемы.

Теперь также самое подходящее время, чтобы освежить историю болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлой беременностью и сообщите о любых семейных случаях врожденных дефектов.

Практика упражнений Кегеля

Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Если вы все делаете правильно, это простое упражнение может помочь сделать роды проще и предотвратить проблемы с недержанием. Самое главное: никто не будет знать, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать в машине, пока вы сидите за своим столом или даже стоите в очереди в продуктовый магазин. Вот как это сделать правильно:

— промежность сжимается, как будто вы останавливаете поток мочи, когда ходите в туалет;

— держитесь в течение трех секунд, затем расслабьтесь на три;

— повторите 10 раз.

Измените распорядок дня

Даже ежедневные задачи, такие как уборка ванной комнаты или после домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями может нанести вред вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи (ура!) которые вы не должны делать во время беременности:

— тяжелая атлетика;

— длительное хождение на лестницах;

— уборка кошачьего туалета (во избежание токсоплазмоза, заболевания, вызванного паразитом, который могут переносить кошки);

— использование токсичных химикатов;

— стояние в течение длительного времени, особенно возле горячей плиты.

Кроме того, обязательно носите перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно вымойте руки после обработки сырого мяса.

Переосмыслить свой курортный отдых

Беременность — это определенно время что бы себя побаловать, но вам нужно быть осторожным. Избегайте саун, которые могут привести к перегреву, то же самое касается горячих ванн. Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать сокращение матки, особенно во время первого и второго триместра, поэтому обратитесь к вашему массажисту, чтобы убедиться, что используются только безопасные. В списке табу: можжевельник, розмарин и мудрец.

Использовать солнцезащитный крем

Будучи беременной, ваша кожа более чувствительна к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам, темным пятнам, которые иногда появляются на лице. Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше (многие бренды теперь предлагают химически свободные формулы, если вы предпочитаете эко-вариант) и надевайте шляпу и солнцезащитные очки.

Летайте с умом

Середина беременности, приблизительно от 14 до 28 недель, как правило, является лучшим временем для полетов — к этому времени вы, вероятно, закончите с утренним дискомфортом, а риск выкидыша или ранних родов низкий. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим врачом о любых планах поездок и убедитесь, что у авиакомпании нет ограничений для беременных женщин. В самолете выпейте много воды и вставайте для прогулок каждые полчаса, чтобы уменьшить риск сгущивания крови.

Знать, когда звонить врачу

Быть беременной это сложно, особенно если это ваш первый раз. Как вы узнаете, какая мелочность нормальная, а какая нет? Обратитесь к своему врачу в любом случае если чувствуете дискомфорт, помните беременность это не болезнь, это нормальный биологический процесс для женщины.

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Похожие статьи