Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, или если вы уже в ожидании малыша, вероятно, знаете некоторые основы того, как заботиться о себе и ребенке. Не курить. Не употреблять алкоголь. Отдыхать. Вот еще советы, которые могут помочь обеспечить безопасную и здоровую беременность.
Употребляйте пренатальные витамины
Даже когда вы все еще пытаетесь забеременеть, разумно начинать принимать витамины для беременных. Нервная трубка вашего ребенка, которая становится мозгом и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно с самого начала получать необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.
Пренатальные витамины доступны в большинстве аптек или вы можете получить их по рецепту от своего врача. Если их прием вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их на ночь или с легкой закуской. Жевательная резинка или сосание карамелек впоследствии тоже могут помочь.
Упражнения
Оставаться активной является обязательным условием для большинства мам. Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, улучшать кровообращение, повышать настроение и лучше спать. Кроме того, вхождение в привычку упражнений поможет вам создать хороший пример для вашего ребенка после его рождения.
Пилатес, йога, плавание и ходьба — это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно перед тем как начинать заниматься спортом проконсультируйтесь с вашим врачом. Слушайте свое тело, и не переусердствуйте.
Составить план родов
Планируете рожать с доулой? Рассчитываете на эпидуральную анестезию? Запишите свои пожелания и дайте копию всем, кто связан с процессом рождения вашего малыша. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при написании вашего плана родов:
— кто будет присутствовать, включая детей или братьев и сестер ребенка;
— процедуры, которых вы хотите избежать;
— какие позиции вы предпочитаете для родов;
— специальная одежда, которую вы хотели бы носить;
— хотите ли вы музыку;
— хотите ли вы обезболивающие лекарства, и какие;
— что делать, если возникают осложнения.
Самообразование
Даже если это не первый ваш ребенок, посещение курсов подготовки к родам поможет вам чувствовать себя более подготовленными к рождению малыша. Мало того, что у вас будет возможность узнать больше о родах и детском питании, также вы можете задать конкретные вопросы и озвучить любые проблемы.
Теперь также самое подходящее время, чтобы освежить историю болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлой беременностью и сообщите о любых семейных случаях врожденных дефектов.
Практика упражнений Кегеля
Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Если вы все делаете правильно, это простое упражнение может помочь сделать роды проще и предотвратить проблемы с недержанием. Самое главное: никто не будет знать, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать в машине, пока вы сидите за своим столом или даже стоите в очереди в продуктовый магазин. Вот как это сделать правильно:
— промежность сжимается, как будто вы останавливаете поток мочи, когда ходите в туалет;
— держитесь в течение трех секунд, затем расслабьтесь на три;
— повторите 10 раз.
Измените распорядок дня
Даже ежедневные задачи, такие как уборка ванной комнаты или после домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями может нанести вред вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи (ура!) которые вы не должны делать во время беременности:
— тяжелая атлетика;
— длительное хождение на лестницах;
— уборка кошачьего туалета (во избежание токсоплазмоза, заболевания, вызванного паразитом, который могут переносить кошки);
— использование токсичных химикатов;
— стояние в течение длительного времени, особенно возле горячей плиты.
Кроме того, обязательно носите перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно вымойте руки после обработки сырого мяса.
Переосмыслить свой курортный отдых
Беременность — это определенно время что бы себя побаловать, но вам нужно быть осторожным. Избегайте саун, которые могут привести к перегреву, то же самое касается горячих ванн. Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать сокращение матки, особенно во время первого и второго триместра, поэтому обратитесь к вашему массажисту, чтобы убедиться, что используются только безопасные. В списке табу: можжевельник, розмарин и мудрец.
Использовать солнцезащитный крем
Будучи беременной, ваша кожа более чувствительна к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам, темным пятнам, которые иногда появляются на лице. Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше (многие бренды теперь предлагают химически свободные формулы, если вы предпочитаете эко-вариант) и надевайте шляпу и солнцезащитные очки.
Летайте с умом
Середина беременности, приблизительно от 14 до 28 недель, как правило, является лучшим временем для полетов — к этому времени вы, вероятно, закончите с утренним дискомфортом, а риск выкидыша или ранних родов низкий. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим врачом о любых планах поездок и убедитесь, что у авиакомпании нет ограничений для беременных женщин. В самолете выпейте много воды и вставайте для прогулок каждые полчаса, чтобы уменьшить риск сгущивания крови.
Знать, когда звонить врачу
Быть беременной это сложно, особенно если это ваш первый раз. Как вы узнаете, какая мелочность нормальная, а какая нет? Обратитесь к своему врачу в любом случае если чувствуете дискомфорт, помните беременность это не болезнь, это нормальный биологический процесс для женщины.
