Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?




Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме?

Если у вас высокий ИМТ перед зачатием, вам могут прописать диету и легкие физические упражнения, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности. Большой лишний вес в начале беременности увеличивает риск осложнений во время вынашивания ребенка и родов, а также чревато для вас высоким кровяным давлением, гестационным сахарным диабетом, крупным плодом (макросомия), кесаревым сечением.

 

Что делать при избыточном весе у будущей мамы?

         Старайтесь не давить на себя из-за избыточного веса. Во время беременности не рекомендуется садиться на диету - недостаток калорий может навредить ребенку. Вместо этого постарайтесь перейти на здоровое питание. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой: вместо тортиков, пирожных, мороженого и сладостей, которые содержат много насыщенных жиров и сахара, отдайте предпочтение свежим фруктам, нежирным сырам, натуральным йогуртам и сухофруктам. Также постарайтесь отказаться от вредных сладких и газированных напитков.

    Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных - аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь в течение дня - ходите по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.

 

Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?

      Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы грозит преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, потребуется дополнительный уход после появления на свет.

 

Что делать при диабете у будущей мамы?

     Если у вас диабет, вам особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдение у врача вам не обойтись.

 

Как вы можете контролировать свой вес во время беременности?

       Первое правило - здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше к третьему триместру - в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашицы на полужирном молоке.

Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пусть эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.

• Фрукты и овощи - не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.

• Белки - например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.

• Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.

      Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности усложнит вам жизнь и после родов.

Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных - это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.

 


Читайте также:

Теги: беременность, диеты, питание

Комментарии

Сергей Сергей нашел зайца

Vecna Vecna я наша зайку!

Наташа Наташа Знайшла

Андрей Андрей Нашел

Настя Настя Нашла)

Аня Аня нашла

Аня Аня нашла

Аня Аня нашла

Катя Катя нашла)

Алена Алена нашла)

Таня Таня нашла)

Леся Леся нашла

Маргарита Маргарита Нашла)

Надежда Надежда Нашла!

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.









интернет магазин игрушек

Новости портала

22.08.2019

На Київщині з розмахом відсвяткують День Незалежності України

На Київщині з розмахом відсвяткують День Незалежності України 24, 25 і 26 серпня Древній Київ у Князівстві Київська Русь («Парк Київська Русь») запрошує на грандіозне святкування Дня Незалежності України. подробнее 22.08.2019

Пост-реліз пресконференції

Пост-реліз пресконференції Пост-реліз пресконференції на тему «Проведення Фестивалю «Козацький Спас». Співпраця Ордену Тамплієрів Англії та Князівства Київська Русь, Всеукраїнської федерації «Спас» та Кошового отаману Запорозького Війська Низового «Запорозька Січ» Костянтина Рижова подробнее
Погода