Если у вас высокий ИМТ перед зачатием, вам могут прописать диету и легкие физические упражнения, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности. Большой лишний вес в начале беременности увеличивает риск осложнений во время вынашивания ребенка и родов, а также чревато для вас высоким кровяным давлением, гестационным сахарным диабетом, крупным плодом (макросомия), кесаревым сечением.
Что делать при избыточном весе у будущей мамы?
Старайтесь не давить на себя из-за избыточного веса. Во время беременности не рекомендуется садиться на диету — недостаток калорий может навредить ребенку. Вместо этого постарайтесь перейти на здоровое питание. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой: вместо тортиков, пирожных, мороженого и сладостей, которые содержат много насыщенных жиров и сахара, отдайте предпочтение свежим фруктам, нежирным сырам, натуральным йогуртам и сухофруктам. Также постарайтесь отказаться от вредных сладких и газированных напитков.
Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных — аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь в течение дня — ходите по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.
Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?
Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы грозит преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, потребуется дополнительный уход после появления на свет.
Что делать при диабете у будущей мамы?
Если у вас диабет, вам особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдение у врача вам не обойтись.
Как вы можете контролировать свой вес во время беременности?
Первое правило — здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше к третьему триместру — в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашицы на полужирном молоке.
Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:
• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пусть эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.
• Фрукты и овощи — не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.
• Белки — например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
• Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.
Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности усложнит вам жизнь и после родов.
Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных — это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.
