Главная Беременность Все о беременности Питание во время беременности

Питание во время беременности

Сервисы

Наша жизнь не стоит на месте, и точно так же не стоят на месте исследования в области правильного питания для будущих мам. Мнений по поводу правильного питания  во время беременности существовало множество. Достаточно давно бытовало мнение, что беременная женщина должна кушать за двоих и чем более калорийную пищу, тем считалось лучше, якобы малыш от этого будет здоровым и крепким. Ещё было время, когда будущие мамы ограничивали себя в употреблении воды и пищи, чтобы не набирать вес, сохранить фигуру после родов и облегчить роды малышу.

В настоящее время для учета особенностей питания во время беременности опираются ещё и на изначальный «добеременный» вес и вкусовые пристрастия женщины. Но нельзя забывать о правильно сбалансированном питании, которое при вынашивании одного ребенка внутри дает прибавку в весе за всю беременность от 10 до 16 кг.

Как правило, если и до беременности женщина не перегружала свой организм жирами и неполезными сахарами, то кардинально менять питание во время беременности и не понадобится. Питание во время беременности должно быть прежде всего здоровым, содержать необходимые минералы и витамины. Известно, что во время беременности быстро уходят из организма кальций, железо и фолиевая кислота. Их обычно назначают дополнительно в виде комплекса витаминов. Главное придерживаться назначенной врачом дозировки, ведь избыток этих веществ в организме тоже нежелателен. Бывает, что витамины вызывают тошноту, тогда до 7 недель можно ограничиться только приемом фолиевой кислоты, обычно она не вызывает токсикоза, ведь ребенок всё равно получит питательные вещества из организма матери. Можно также делать перерывы в приеме витаминов.

В первые три месяца беременности даже допускается уменьшение веса на несколько килограмм, т.к. в первые три месяца у многих беременных женщин есть токсикоз. В последние три месяца беременности ни уменьшение веса, ни остановка в прибавлении недопустимы. Допустимым может быть неравномерное увеличение веса в последнем триместре и несущественные отклонения от нормы в ту или иную сторону.

1/2 — 1/3 набранного за беременность веса составляют вес околоплодных вод, вес плаценты и вес ребенка. Он уйдет сразу после родов. А при правильном питании во время беременности и после родов и оставшийся лишний вес сбросится очень быстро.

Если во время токсикоза женщина совсем не может отказаться от неполезной пиши, такой как чипсы, колбаса, фаст-фуд, не стоит нервничать по этому поводу: во-первых, в начале беременности плод может несколько недель переносить недостаточное питание без вреда для него самого, а во-вторых, даже вредная пища лучше, чем отсутствие её вовсе. Главное наладить полноценное питание после того, как токсикоз пройдет.

Конечно, для большинства людей самой вкусной являются сладости или пища,  в которой с избытком содержатся жиры. Питательных веществ там очень мало, поэтому при беременности лучше ограничивать себя в подобном питании. В мясе, птице, молочных, кисломолочных продуктах, орехах (сюда же относим и бобовые) и яйцах много кальция и белка. Такую пищу можно употреблять 2-4 раза в день, если мы будем считать разовый прием в эквиваленте 100 грамм подобной пищи. Фрукты и овощи богаты калием, железом, витаминами А и С, а их клетчатка поможет избежать запоров. Фруктов и овощей можно от 200 до 500 грамм в день. Что касается хлеба (особенно грубого помола) и зерновых каш, то они также богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

На протяжении всего срока беременности, а особенно в начале, женщина достаточно часто испытывает потребность пить жидкость. Употребление любой жидкости до 6-8 стаканов за день считается нормальным, ведь жидкость необходима организму и будущему ребенку. Часто беременные женщины не пьют кофе, т.к. он содержит кофеин. Но нельзя забывать, что кофеин есть и в чае, и в шоколаде, и в какао. Если без кофеина никак не обойтись, то не стоит превышать его дозу. В чашке кофе содержится в среднем 100 мг кофеина. Доза кофеина в 300 мг считается уже вредной для организма беременной женщины, т.к. увеличивается риск выкидыша или недобор веса у ребенка. сам по себе кофе увеличивает количество мочи, а при беременности и так часты мочеиспускания.

Хочется уделить повышенное внимание содержанию в организме будущей мамы железа и кальция. Каждый день в крови матери и в крови будущего ребенка увеличивается количество эритроцитов, поэтому железо требуется организму каждый день и не менее 30 мг. Когда в крови вырабатывается мало эритроцитов и больше плазмы, понижается гемоглобин, что вызывает анемию беременных. Для пополнения запасов железа требуется пища, в которой оно содержится. Это птица, рыба, красное мясо, каши (особенно если готовить их в чугунной посуде) или хлеб из цельного зерна. Когда потребляется много железа, оно провоцирует риск возникновения запоров, поэтому нужно повысить физическую активность, употреблять больше жидкости, клетчатки либо препаратов, размягчающих стул, но не слабительных.  Кальция в сутки во время беременности требуется 1200 мг, в витаминных комплексах кальция обычно содержится 200-300, до 400 мг. Чтобы малыш не «вытягивал» кальций из костей будущей мамы, необходимо употреблять молоко, творог, сыр, зеленые овощи и консервированную рыбу с костями.

Если во время беременности постоянно повышенное давление или часты отеки, то требуется уменьшить в своем рационе количество соли.

Беременные женщины, придерживающиеся вегетарианства в своем рационе ничем не обделяют будущего малыша в питательных веществах. Главное обязательно употреблять каждый день пищу с повышенным количеством растительного белка, т.к. организм способен синтезировать из него важные аминокислоты. А врач-гинеколог подберет правильный в данном случае комплекс витаминов.

Если во время беременности женщине хочется употребить в пищу то, что обычно в пищу не употребляется (мел, земля, скорлупа яиц, глина), лучше всё-таки не вводить это в свой рацион, чтобы не произошло отравления, а посоветоваться с врачом о введении в питание во время беременности дополнительных витаминов.

 

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Кулинарные лайфхаки: как замариновать шашлык из телятины

Классический кавказский рецепт требует взять для шашлыка свежую баранину. Но в Украине купить филе молодого барашка не так просто, а потому придётся присмотреться к...

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Вы зря переживаете

Впервые став родителем, каждая молодая мама чувствует на себе огромную ответственность, и большое желание окружить своего кроху всем самым лучшим и безопасным. Но с...

Сон младенца. Мифы и реальность.

Родительство полно сюрпризов и тревоги все неизведанное вызывает опасения и переживания. Не исключение и проблемы со сном. В конце концов, разве ребенок не должен...

Недоношенные малыши. Способы ухода с первых дней.

Зачастую молодым родителям у которых родился недоношенный ребенок бывает страшно забирать кроху из роддома. Ведь он совсем маленький и хрупкий и любая мама взволновано...

«Медвежьи услуги»: последствия бабушкиной опеки

Все мы родом из детства, в котором добрая бабушка встречает внуков огромным блюдом с ароматными пирогами и сладчайшим компотом, вкуснейшими блинчиками и сырниками на...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи