Лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременности – частая тема женских блогов, родительских форумов, вопросов в женской консультации.

Нормы набора веса

Для каждой женщины беременность будет иметь свои весовые нормы. Но существуют и общие стандарты. В конце первого триместра средняя прибавка в весе составит всего лишь от 1 до 2 кг. В дальнейшем в неделю беременная женщина может набирать по 0,5 кг дополнительного веса. Для тех, кто ожидает двойню, дополнительный средний вес за неделю составит 750 г. Есть за двоих, как это раньше было принято думать, нет необходимости. Дополнительные калории должны быть лишь в границах 100-300 в день. И то, речь идет о полезных калориях, богатых питательными веществами для развития ребенка и укрепления вашего организма.

Во время всей беременности вес женщины среднего телосложения может увеличиться на 10-15 кг. Если до беременности женщина отличалась худобой, особенно в результате строгих диет, то прибавка в весе может составить от 15 до 20 кг. Если, наоборот, женщина была достаточно полной, то дополнительный вес может быть всего лишь 7-10 кг. Для тех, кто ожидает двойню, нормальная прибавка в весе может составлять до 16-20 кг.

При общей прибавке в весе от 10 до 15 кг вес может распределиться следующим образом:

• увеличение размеров матки — от 0,9 кг до 2,3 кг;
• плацента – от 0,9 кг до 1,4 кг;
• кровоснабжение – около 1,8 кг;
• амниотическая жидкость – от 0,9 кг до 1,4 кг;
• жировые отложения, необходимые для успешного грудного вскармливания – от 2,3 кг до 4  кг;
• грудная ткань – от 0,9 кг до 1,4 кг;
• плод – около 3,6 кг.

Как похудеть во время беременности

Голодание, строгие диеты – это то, о чем и думать нельзя во время беременности. Рекомендуется следующий комплекс мер, который поможет вам прийти к нормализации веса:

• питайтесь регулярно 6 раз в день маленькими порциями;
• выбирайте всегда низкокалорийные продукты: из куриного мяса, мяса индейки ешьте только белую грудку без шкуры; вместо майонеза салаты заправляйте низкокалорийным кефиром с зеленью, томатным, сырным соусом собственного приготовления; сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами; выбирайте низкокалорийные, обезжиренные молочные продукты; исключите жаренье, особенно на сливочном масле; выбирайте приготовление в пароварке, в духовке, овощи можно приготовить еще и на гриле;
• максимально уберите соль из употребления, чтобы она не провоцировала задержку воды в организме;
• забудьте о газированных, особенно сладких напитках, порошковых чаях, консервированных соках; лучше употреблять минеральную воду без газа, азбавленные соки-фреш, но только фруктовые — в первой половине дня, а овощные – во второй;
• постарайтесь убрать из рациона кулинарные сладости; лучше выбрать свежие фрукты, сухофрукты, замороженный йогурт или сок, молочные коктейли на молоке с низкой калорийностью;
• включайте в свой график регулярные физические нагрузки – объем этих нагрузок согласуйте обязательно со своим врачом; это может быть специальная йога для беременных, гимнастика для беременных, фитбол; заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно, убедившись в правильной нагрузке и заручившись разрешением наблюдающего врача;
• проводите на кухне меньше времени, а с подружками встречайтесь на прогулках, чтобы не было искушения попить чаю с выпечкой или конфетками.

Как набрать вес во время беременности

В редких случаях беременность осложняется проблемой недостаточного веса для нормального ее течения. Что же необходимо делать для набора веса?

• питаться следует обязательно регулярно 6 раз в день небольшими порциями;
• увеличить употребление твердого сыра, но не на ночь, иначе он будет провоцировать возбуждение организма, а значит, бессонницу;
• обязательно следует усилить потребление белковых продуктов: мяса, молочных продуктов;
• в рационе должно быть много каш, достаточно бобовых;
• налегать на фрукты, особенно бананы, на сухофрукты, особенно изюм, на орехи;
• некоторые специалисты рекомендуют будущим мамам пить хотя бы раз в день порцию детского питания для искусственного вскармливания (молочная смесь);
• американские специалисты рекомендуют своим беременным женщинам кушать арахисовое масло;
• если вес не набирается из-за токсикоза, стоит узнать способы борьбы с токсикозом.

Набор веса должен происходить только за счет полезных продуктов. Иначе это не принесет пользы ни ребенку, ни будущей маме.

Правильное количество дополнительного веса – это индикатор корректного развития ребенка и течения самой беременности. Контроль за весом более квалифицированно сможет осуществлять наблюдающий вас врач.