Малыш растет и развивается в животике будущей мамы, только тогда, когда он получает все обходимые вещества от материнского организма. Поэтому, стоить обратить внимание на питание и не забывать, что нужно кушать не только то, что вкусное, но и то что полезное и в первую очередь думать о будущем малыше: принесет ли это какую-нибудь пользу ребенку? Одним из главных исключений из питания являются: острые и пряные продукты, также стоить избегать большого количества сладостей, крепкого кофе или чая, а с 12-й недели беременности — ограничить солёное.
Питание должно быть полноценным: богатым витаминами, белками и минералами. Белки необходимы для построения тканей плода. Минералы и витамины принимают участие в осуществлении сложных процессов, происходящих в организме. Углеводы и жиры производят необходимую энергию.
Никакой пользы организму не приносят кондитерские изделия, поэтому рекомендуется заменить их полезными сладостями – сухофруктами. Также можно употреблять в небольших количествах мед.
Обязательно включите в рацион кисло-молочные продукты, приготовленное на пару мясо. Каждый день стоит употреблять по одному яйцу, а также по несколько ломтиков хлеба. И, конечно, не забывайте о кашах, фруктах и овощах.
Очень полезны проращенные зёрна пшеницы, петрушка, авокадо, чечевица, бобы, тыква. Эти продукты богаты фолиевой кислотой, которая необходима в период беременности. Говядина, мясо птицы, сыр и орехи содержат цинк, который необходим для организма беременной женщины.
Витамин С содержится в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, облепихе и квашеной капусте. Морковь, абрикосы, брюссельская и цветная капусты содержат бета-каротин, который защищает клетки от токсичных веществ.
Лишним будет напоминание о том, что нуно использовать только натуральные продукты, избегая различных добавок. Следует внимательно относиться к тому, что написано на упаковках пищевых продуктов. Искусственные ароматизаторы, стабилизаторы, красители и консерванты не желательны для будущих мам.
Искусственные витамины и минеральные добавки если и употреблять, то только после консультации с врачом, чтобы не навредить малышу и себе.
Оксана Фещенко, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
