Упражнения для расслабления: беременность и роды




Упражнения для расслабления: беременность и роды

Расслабление во время беременности и естественных родов необходимо и маме, и ребенку. Доказано, что умение расслабляться, снимать стресс и спазмы помогают избежать осложнений при беременности и в родах. Курсы для беременных, йога для беременных, индивидуальная подготовка к родам обычно предоставляют все возможности научиться расслабляться. Но если вы эти занятия не посещали или не считаете нужным посещать, предлагаем вам основные, доступные всем упражнения для релаксации.


Упражнения для расслабления тела, мышечной системы


Упражнения для расслабления
должны охватить все группы мышц. Во время беременности они помогут вам снять стресс, гипертонус матки, а в родах – облегчат схватки. А вот неумение расслабиться может нанести вред ребенку и осложнить роды, усилить болезненность схваток. Научиться расслаблять все мышцы тела непросто. Можно начать с головы и двигаться вниз, расслабляя себя постепенно, а можно и наоборот идти от пальцев стоп к голове.


Начнем, например, с головы. Напрягаем сильно мышцы лба. Расслабляем. Напрягаем мышцы лица. Расслабляем. Постепенно напрягая и расслабляя каждую часть тела, проходим по туловищу, пальцам рук, по ногам, пальцам ног. Если вы сделали все правильно, то вскоре почувствуете себя спокойно, легко. Если нет, то проверьте мысленно свое тело на вероятность каких-либо оставшихся зон напряжения. Повторите тогда упражнения для расслабления еще раз, пока не придете к полному состоянию релакса. Многие беременные женщины используют эти упражнения перед сном. Они значительно облегчают засыпание и обеспечивают здоровый сон.


Дыхательные упражнения


Правильное дыхание способствует достижению максимальной расслабленности. Чаще всего мы дышим мелкими вдохами, грудным дыханием. Такой тип дыхания только усугубляет состояние напряжения и не дает нам расслабиться. Полноценное же дыхание диафрагмой мы  используем редко. А вот для релакса подойдет именно медленное брюшное дыхание.


Выберите удобное для себя положение: займите положение полусидя или прилягте на бок. Кладите руки на живот – будете контролировать его движения во время дыхания. Вдыхайте медленно, ощущайте, что воздух заполняет вас, ваш живот, он растет. А теперь медленно и плавно делайте полный выдох.


Ни в коем случае во время беременности не стоит  практиковать глубокое дыхание стоя – может появиться головокружение и слабость.


Упражнения на визуализацию


Страх родов, обычные житейские стрессы не позволяют расслабиться ни мысленно, ни физически. Упражнения на визуализацию – один из самых простых способов снятия напряжения. Так вы поможете себе успокоить мысли и расслабить мышцы тела.


Вы можете выполнять визуализацию как в самом удобном для вас положении, так и в любом другом. Тренировка даст возможность быстрее включаться в это упражнение, быстрее получать эффект от него. Это очень пригодится при использовании визуализации в родах.


Итак, представьте себя в том месте, которое для вас наиболее приятно, комфортно. Это может быть место из вашего детства, недалекого прошлого, место отдыха или воображаемое место, где вы представляете себя полностью счастливой и расслабленной. Луг с яркими полевыми цветами, морской берег с гамаком между пальмами и спокойными волнами, мамина кухня с теплыми, ароматными пирожками, сосновый лес с грибами и птичьими трелями... Сначала картинка в вашем воображении может быть покрыта темной пеленой, но постепенно расслабляясь и открывая себя, вы начнете видеть ее более явно. А теперь подключите к восприятию картинки все ваши чувства. Вдохните все ароматы воображаемого места, ощутите кожей теплоту и ласку солнышка, почувствуйте под ногами приятную траву или песок, ощутите мамины объятия, попробуйте мамин пирожок или ощутите соленый вкус морской воды на губах, обратите внимание на яркость красок, рассмотрите каждый оттенок и т.д. Чем больше чувств вы задействуете, чем больше будет их глубина, тем большее расслабление вы получите. Вы можете каждый раз возвращаться к этой картинке – это может помочь быстрее включать релакс. А можете каждый раз выбирать новые картинки для себя – будет больше поле для исследований, новых ощущений. Сравните, в каком случае быстрее и глубже приходит расслабление и ощущение покоя.

Мышечные блоки, зажимы и наше психологическое напряжение усиливают боль и страхи. Возьмите расслабление в свои союзники!
 

Читайте также:

Теги: беременность, роды

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.









интернет магазин игрушек

Новости портала

20.02.2020

Масштабные исторические конные баталии пройдут под Киевом

Масштабные исторические конные баталии пройдут под Киевом 8 и 9 августа в Древнем Киеве в Княжестве Киевская Русь («Парк Киевская Русь») пройдет конно-исторический фестиваль «Былины Древнего Киева». подробнее 16.06.2020

Захватывающее путешествие во времена Киевской Руси

Захватывающее путешествие во времена Киевской Руси Приглашаем совершить захватывающее путешествие в прошлое на 1000 лет назад и провести день с пользой для здоровья, весело и познавательно в Древнем Киеве подробнее
Погода