fbpx
Главная Беременность Все о беременности Упражнения для расслабления: беременность и роды

Упражнения для расслабления: беременность и роды

Выбор редакции

Зимняя одежда для грудничка

Многие мамы точно слышали, что грудничку на прогулку нужно одевать на один слой одежды больше чем взрослому. Правда, сейчас это совсем не так актуально, как раньше. Существует огромный выбор зимней "высокотехнологичной" одежды. Заботливым родителям, которые так и норовят укутать свое чадо, да потеплее, напомним, что ребенка очень просто запарить!

Что важно сделать в третьем триместре!

Ваш третий триместр наконец-то наступил! На этом этапе вам может казаться, что вы беременны навсегда, но сейчас самое время для веселой части, поскольку вы...

Улучшаем качество сна

Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным...

Почему у вас может быть головокружение во время беременности?

В течение 1-го триместра система, обеспечивающая циркуляцию крови по вашему телу, быстро растет, чтобы обеспечить кровоснабжение, необходимое вашему ребенку. Это означает, что ваш кровоток...

Расслабление во время беременности и естественных родов необходимо и маме, и ребенку. Доказано, что умение расслабляться, снимать стресс и спазмы помогают избежать осложнений при беременности и в родах. Курсы для беременных, йога для беременных, индивидуальная подготовка к родам обычно предоставляют все возможности научиться расслабляться. Но если вы эти занятия не посещали или не считаете нужным посещать, предлагаем вам основные, доступные всем упражнения для релаксации.


Упражнения для расслабления тела, мышечной системы


Упражнения для расслабления
должны охватить все группы мышц. Во время беременности они помогут вам снять стресс, гипертонус матки, а в родах – облегчат схватки. А вот неумение расслабиться может нанести вред ребенку и осложнить роды, усилить болезненность схваток. Научиться расслаблять все мышцы тела непросто. Можно начать с головы и двигаться вниз, расслабляя себя постепенно, а можно и наоборот идти от пальцев стоп к голове.

Начнем, например, с головы. Напрягаем сильно мышцы лба. Расслабляем. Напрягаем мышцы лица. Расслабляем. Постепенно напрягая и расслабляя каждую часть тела, проходим по туловищу, пальцам рук, по ногам, пальцам ног. Если вы сделали все правильно, то вскоре почувствуете себя спокойно, легко. Если нет, то проверьте мысленно свое тело на вероятность каких-либо оставшихся зон напряжения. Повторите тогда упражнения для расслабления еще раз, пока не придете к полному состоянию релакса. Многие беременные женщины используют эти упражнения перед сном. Они значительно облегчают засыпание и обеспечивают здоровый сон.


Дыхательные упражнения

Правильное дыхание способствует достижению максимальной расслабленности. Чаще всего мы дышим мелкими вдохами, грудным дыханием. Такой тип дыхания только усугубляет состояние напряжения и не дает нам расслабиться. Полноценное же дыхание диафрагмой мы  используем редко. А вот для релакса подойдет именно медленное брюшное дыхание.

Выберите удобное для себя положение: займите положение полусидя или прилягте на бок. Кладите руки на живот – будете контролировать его движения во время дыхания. Вдыхайте медленно, ощущайте, что воздух заполняет вас, ваш живот, он растет. А теперь медленно и плавно делайте полный выдох.

Ни в коем случае во время беременности не стоит  практиковать глубокое дыхание стоя – может появиться головокружение и слабость.


Упражнения на визуализацию

Страх родов, обычные житейские стрессы не позволяют расслабиться ни мысленно, ни физически. Упражнения на визуализацию – один из самых простых способов снятия напряжения. Так вы поможете себе успокоить мысли и расслабить мышцы тела.

Вы можете выполнять визуализацию как в самом удобном для вас положении, так и в любом другом. Тренировка даст возможность быстрее включаться в это упражнение, быстрее получать эффект от него. Это очень пригодится при использовании визуализации в родах.

Итак, представьте себя в том месте, которое для вас наиболее приятно, комфортно. Это может быть место из вашего детства, недалекого прошлого, место отдыха или воображаемое место, где вы представляете себя полностью счастливой и расслабленной. Луг с яркими полевыми цветами, морской берег с гамаком между пальмами и спокойными волнами, мамина кухня с теплыми, ароматными пирожками, сосновый лес с грибами и птичьими трелями… Сначала картинка в вашем воображении может быть покрыта темной пеленой, но постепенно расслабляясь и открывая себя, вы начнете видеть ее более явно. А теперь подключите к восприятию картинки все ваши чувства. Вдохните все ароматы воображаемого места, ощутите кожей теплоту и ласку солнышка, почувствуйте под ногами приятную траву или песок, ощутите мамины объятия, попробуйте мамин пирожок или ощутите соленый вкус морской воды на губах, обратите внимание на яркость красок, рассмотрите каждый оттенок и т.д. Чем больше чувств вы задействуете, чем больше будет их глубина, тем большее расслабление вы получите. Вы можете каждый раз возвращаться к этой картинке – это может помочь быстрее включать релакс. А можете каждый раз выбирать новые картинки для себя – будет больше поле для исследований, новых ощущений. Сравните, в каком случае быстрее и глубже приходит расслабление и ощущение покоя.

Мышечные блоки, зажимы и наше психологическое напряжение усиливают боль и страхи. Возьмите расслабление в свои союзники!
Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Улучшаем качество сна

Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным...

Зимняя одежда для грудничка

Многие мамы точно слышали, что грудничку на прогулку нужно одевать на один слой одежды больше чем взрослому. Правда, сейчас это совсем не так актуально, как раньше. Существует огромный выбор зимней "высокотехнологичной" одежды. Заботливым родителям, которые так и норовят укутать свое чадо, да потеплее, напомним, что ребенка очень просто запарить!

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Натуральная терапия родовой боли

Хотя естественные методы лечения могут помочь женщинам чувствовать себя спокойными и расслабленными во время родов, мало доказательств того, что они являются эффективной формой обезболивания. Ароматерапия В...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Похожие статьи