Главная Беременность Все о беременности Упражнения для расслабления: беременность и роды

Упражнения для расслабления: беременность и роды

Сервисы

Расслабление во время беременности и естественных родов необходимо и маме, и ребенку. Доказано, что умение расслабляться, снимать стресс и спазмы помогают избежать осложнений при беременности и в родах. Курсы для беременных, йога для беременных, индивидуальная подготовка к родам обычно предоставляют все возможности научиться расслабляться. Но если вы эти занятия не посещали или не считаете нужным посещать, предлагаем вам основные, доступные всем упражнения для релаксации.


Упражнения для расслабления тела, мышечной системы


Упражнения для расслабления
должны охватить все группы мышц. Во время беременности они помогут вам снять стресс, гипертонус матки, а в родах – облегчат схватки. А вот неумение расслабиться может нанести вред ребенку и осложнить роды, усилить болезненность схваток. Научиться расслаблять все мышцы тела непросто. Можно начать с головы и двигаться вниз, расслабляя себя постепенно, а можно и наоборот идти от пальцев стоп к голове.

Начнем, например, с головы. Напрягаем сильно мышцы лба. Расслабляем. Напрягаем мышцы лица. Расслабляем. Постепенно напрягая и расслабляя каждую часть тела, проходим по туловищу, пальцам рук, по ногам, пальцам ног. Если вы сделали все правильно, то вскоре почувствуете себя спокойно, легко. Если нет, то проверьте мысленно свое тело на вероятность каких-либо оставшихся зон напряжения. Повторите тогда упражнения для расслабления еще раз, пока не придете к полному состоянию релакса. Многие беременные женщины используют эти упражнения перед сном. Они значительно облегчают засыпание и обеспечивают здоровый сон.


Дыхательные упражнения

Правильное дыхание способствует достижению максимальной расслабленности. Чаще всего мы дышим мелкими вдохами, грудным дыханием. Такой тип дыхания только усугубляет состояние напряжения и не дает нам расслабиться. Полноценное же дыхание диафрагмой мы  используем редко. А вот для релакса подойдет именно медленное брюшное дыхание.

Выберите удобное для себя положение: займите положение полусидя или прилягте на бок. Кладите руки на живот – будете контролировать его движения во время дыхания. Вдыхайте медленно, ощущайте, что воздух заполняет вас, ваш живот, он растет. А теперь медленно и плавно делайте полный выдох.

Ни в коем случае во время беременности не стоит  практиковать глубокое дыхание стоя – может появиться головокружение и слабость.


Упражнения на визуализацию

Страх родов, обычные житейские стрессы не позволяют расслабиться ни мысленно, ни физически. Упражнения на визуализацию – один из самых простых способов снятия напряжения. Так вы поможете себе успокоить мысли и расслабить мышцы тела.

Вы можете выполнять визуализацию как в самом удобном для вас положении, так и в любом другом. Тренировка даст возможность быстрее включаться в это упражнение, быстрее получать эффект от него. Это очень пригодится при использовании визуализации в родах.

Итак, представьте себя в том месте, которое для вас наиболее приятно, комфортно. Это может быть место из вашего детства, недалекого прошлого, место отдыха или воображаемое место, где вы представляете себя полностью счастливой и расслабленной. Луг с яркими полевыми цветами, морской берег с гамаком между пальмами и спокойными волнами, мамина кухня с теплыми, ароматными пирожками, сосновый лес с грибами и птичьими трелями… Сначала картинка в вашем воображении может быть покрыта темной пеленой, но постепенно расслабляясь и открывая себя, вы начнете видеть ее более явно. А теперь подключите к восприятию картинки все ваши чувства. Вдохните все ароматы воображаемого места, ощутите кожей теплоту и ласку солнышка, почувствуйте под ногами приятную траву или песок, ощутите мамины объятия, попробуйте мамин пирожок или ощутите соленый вкус морской воды на губах, обратите внимание на яркость красок, рассмотрите каждый оттенок и т.д. Чем больше чувств вы задействуете, чем больше будет их глубина, тем большее расслабление вы получите. Вы можете каждый раз возвращаться к этой картинке – это может помочь быстрее включать релакс. А можете каждый раз выбирать новые картинки для себя – будет больше поле для исследований, новых ощущений. Сравните, в каком случае быстрее и глубже приходит расслабление и ощущение покоя.

Мышечные блоки, зажимы и наше психологическое напряжение усиливают боль и страхи. Возьмите расслабление в свои союзники!
Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Кулинарные лайфхаки: как замариновать шашлык из телятины

Классический кавказский рецепт требует взять для шашлыка свежую баранину. Но в Украине купить филе молодого барашка не так просто, а потому придётся присмотреться к...

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Противовирусные препараты: панацея или обман фармацевтов

С приходом осени многие стали задумываться о том, как защитить себя в сезон активного распространения вирусных инфекций и гриппа. Одни начинают обливаться холодной водой...

Женский свитер: актуальные фасоны 2020

Женский свитер является ходовым элементом одежды, позволяющим подчеркнуть уникальный и неповторимый стиль, а также обеспечить уют и комфорт. Помимо этого, женский свитер известный рядом...

Mom’s style: выходим в свет

Как же надоели трикотажные костюмы, стыдливо прикрывающие неидеальные контуры и растяжки. Недосып, хроническая усталость, постоянная тревога не лучшим образом отражаются на нашей внешности. Пора...

Новая кухня: 3 главных преимущества индивидуального заказа

На кухне хозяйка проводит достаточно много времени, создавая кулинарные шедевры разной степени сложности и содержа посуду и технику в чистоте.При выборе мебели для кухни...

Партнеры

Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Uborka24.com.ua - сервис по уборке вашего дома
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
Детская мебель — MEBEL-Baby. Сеть магазинов детской мебели.
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи