fbpx
Главная Беременность Все о беременности Секреты здорового сна для будущих мам

Секреты здорового сна для будущих мам

Выбор редакции

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен. Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Все девушки знают: чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой – необходимо хорошо высыпаться. Крайне важен сон для тех девушек, которые вскоре станут мамами.
Что обычно мешает сну будущей мамы? Это переживания и тревоги связанные с новым статусом, заботы, подготовка к родам и знакомству с малышом, отношения с коллегами на работе, не правильное или недостаточно полноценное питание, да и в целом нестабильная ситуация в окружающем мире – факторы, которые мешают нашим будущим мамам чувствовать себя здорово.

 

Чтобы ощутить всю радость периода беременности – ожидания своего малыша, достаточно знать некоторые секреты здорового сна.

  1. Настройте свой режим дня.
    Если Вас до сих пор нет своего дедлайна (времени, до которого Вы уже должны лечь спать), то наступление беременности замечательный повод его установить. Ведь для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, мама, которая выспалась и полна сил – лучшая мама.
  2. Следуйте определенным ритуалам перед сном.
    Это может быть прогулка по вечерней набережной, чтение притчи, или составление своего меню на завтра – главное, это вы должны делать каждый день.
  3. Сила ароматерапии.
    Если нет противопоказаний, перед сном примите теплую (не горячую) ванну с эфирными маслами лаванды, мелиссы, чайного дерева. Ароматы этих трав не только снимут усталость, но и настроят Вас на спокойной сон. Также, можно принять расслабляющий душ, сделать маску для лица – посвятить время Себе.
  4. Запретите себе смотреть телевизор и сидеть за ноутбуком за 2-3 часа до сна.
  5. Старайтесь питаться правильно.
    Придерживайтесь той схемы питания, которую рекомендует Ваш врач. При этом, воздержитесь от употребления калорийной, жирной, острой пищи перед сном. За 2 часа до сна сделайте себе легкий перекус, выпейте смузи. Спиться лучше на легкий желудок.
  6. Возьмите на контроль количество употребления Вами воды.
    Заметьте, кофе, чай, сок – это не вода! Для того, чтобы наш мозг, функционировал как следует, нам нужно выпивать около 1,5 л чистой питьевой воды ежедневно.
  7. Если у Вас появляются тревоги, страхи и переживания – не держите их в себе, не накапливайте их.
    Достаточно просто поговорить по душам с лучшей подругой. Впрочем, консультация со специалистом – психологом или инструктором по подготовке к родам, окончательно поможет развеять все Ваши сомнения.

Здоровых Вам снов и счастливой беременности!
Автор: Гунько Анастасия, администратор семейного центра «Азбука для родителей» на Оболони

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен. Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи