Все девушки знают: чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой – необходимо хорошо высыпаться. Крайне важен сон для тех девушек, которые вскоре станут мамами.
Что обычно мешает сну будущей мамы? Это переживания и тревоги связанные с новым статусом, заботы, подготовка к родам и знакомству с малышом, отношения с коллегами на работе, не правильное или недостаточно полноценное питание, да и в целом нестабильная ситуация в окружающем мире – факторы, которые мешают нашим будущим мамам чувствовать себя здорово.
Чтобы ощутить всю радость периода беременности – ожидания своего малыша, достаточно знать некоторые секреты здорового сна.
- Настройте свой режим дня.
Если Вас до сих пор нет своего дедлайна (времени, до которого Вы уже должны лечь спать), то наступление беременности замечательный повод его установить. Ведь для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, мама, которая выспалась и полна сил – лучшая мама. - Следуйте определенным ритуалам перед сном.
Это может быть прогулка по вечерней набережной, чтение притчи, или составление своего меню на завтра – главное, это вы должны делать каждый день. - Сила ароматерапии.
Если нет противопоказаний, перед сном примите теплую (не горячую) ванну с эфирными маслами лаванды, мелиссы, чайного дерева. Ароматы этих трав не только снимут усталость, но и настроят Вас на спокойной сон. Также, можно принять расслабляющий душ, сделать маску для лица – посвятить время Себе. - Запретите себе смотреть телевизор и сидеть за ноутбуком за 2-3 часа до сна.
- Старайтесь питаться правильно.
Придерживайтесь той схемы питания, которую рекомендует Ваш врач. При этом, воздержитесь от употребления калорийной, жирной, острой пищи перед сном. За 2 часа до сна сделайте себе легкий перекус, выпейте смузи. Спиться лучше на легкий желудок. - Возьмите на контроль количество употребления Вами воды.
Заметьте, кофе, чай, сок – это не вода! Для того, чтобы наш мозг, функционировал как следует, нам нужно выпивать около 1,5 л чистой питьевой воды ежедневно. - Если у Вас появляются тревоги, страхи и переживания – не держите их в себе, не накапливайте их.
Достаточно просто поговорить по душам с лучшей подругой. Впрочем, консультация со специалистом – психологом или инструктором по подготовке к родам, окончательно поможет развеять все Ваши сомнения.
Здоровых Вам снов и счастливой беременности!
Автор: Гунько Анастасия, администратор семейного центра «Азбука для родителей» на Оболони
