Беременность и сон

Беременность готовит нам сюрпризы, к которым порой будет нелегко приспособиться. Сон, который максимально значим для нашего здоровья и настроения, будет иметь свои особенности во время ожидания ребенка.

Проблемы со сном во время беременности

Во время беременности проблемы со сном могут появляться уже с середины первого триместра. Каждый случай беременности уникален, но всё же прослеживаются некоторые общие тенденции по каждому из триместров.

• первый триместр;
  • частые подъемы для опорожнения мочевого пузыря (причина в гормональных изменениях – увеличивается количество прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы мочевого пузыря, потом будет увеличиваться матка и давить на мочевой пузырь; решением может стать снижение количество жидкости перед сном, последний стакан – за 2-3 часа до сна; во втором триместре на некоторое время станет полегче);
  • головная боль (колебания гормонального фона (повышение прогестерона) влияют на расширение кровеносных сосудов и вызывают пульсацию; для снятия болезненной пульсации можно на лоб приложить холодное полотенце, ложиться поспать в любое время, как появляется возможность);
  • болезненность груди (из-за повышения ХГЧ и эстрогена появляется болезненность груди, увеличивается чувствительность; придется найти удобные позы для облегчения болезненности, можно попробовать заснуть с подушкой на боку);
• второй триместр;
  • изжога (приступы изжоги могут нарушать ваш сон; причина тому – растущая матка, которая давит на желудок, поднимая его содержимое к пищеводу; нужно ложиться, подперев верхнюю часть тела подушками, не есть обильно на ночь, не позже 3 часов до сна, соблюдать диету от изжоги);
  • неудобство позы (постепенно увеличивающийся живот не дает уже спать привычно: на животе нельзя, на спине; матка сжимает вены, что приводит к повышению давления для прокачки крови к сердцу, но лишает крови матку – это вредно; лучшее положение — на левом боку, когда давление снижается, а матка и плод получают достаточный объем крови; можно использовать во время сна подушку: лечь на спину, подложив под правый бок);
• третий триместр;
  • жжение и покалывание в ногах (около 20% беременных женщин испытывает подобный дискомфорт в ногах, хочется ими подвигать; причиной этомго состояния считают недостаток фолиевой кислоты и железа; можно использовать грелку на 15 минут; данный симптом уйдет после родов через пару-тройку недель);
  • часто мочеиспускание (можно вставать в туалет до 4-6 раз за ночь; причинами является повышенная работа почек (фильтрация мочи и крови увеличивается в два раза) и перемещение головы плода в нижнее положение, что создает давление на мочевой пузырь; сместите основную питьевую нагрузку на день, прекращая пить за два часа до сна; не терпите, если хочется в туалет; при мочеиспускании нужно опорожнять весь мочевой пузырь, например, помогая себе, наклонившись чуть вперед);
  • судороги (причины: лишний вес с давлением на ноги замедляет циркуляцию крови, давление плода на нервы, которые ведут к ногам, нехватка или дисбаланс некоторых минералов в организме (калия, кальция, магния), обезвоживание; предотвратить судороги помогут упражнения на растяжку, соблюдение рационального питания с возможностью восполнения необходимых минералов (употреблять молочные продукты, апельсиновый сок, бананы, сою, авокадо, ячмень и др.) и питьевого режима).

Для беременности характерна еще одна проблема – бессонница. С ней можно бороться, применяя вполне доступные народные средства и соблюдая профилактические меры для ее предотвращения.

Сны во время беременности

Считается, что гормональные изменения, происходящие в организме беременной женщины, провоцируют эти странные сны во время беременности. На них строится много догадок и предсказаний, а суть их совсем в ином. Специалисты предлагают рассматривать сны беременных как подготовку нашего разума и тела к родам, материнству.

Часто беременных могут сниться продукты, которые требует их организм или просто о которых они только мечтают, так как их запретили употреблять.

Среди наиболее частых снов – сны о животных. Причем, ото сна ко сну эти животные могут сниться в развитии. Например, если в первом триместре, это маленький детеныш, то дальше, в следующих снах, он может становиться более взрослым животных. Сны с животными особенно характерны для первородящих мам. Для них опыт материнства наиболее близок к заботе о животных. Вот и выражаются все эти чувства в подобных снах. К тому же такие сны еще больше подогревают желание быть мамой, стимулируют развитие трогательных чувств, заботы.

Беспокойные сны – этот результат эмоциональных переживаний. Образ жизни будет кардинально изменен, и в снах отражается тревога ожидания этих перемен. Конечно, в них имеет место и страх родов, возможных проблем с ребенком.

Сны с бывшими возлюбленными говорят о вашей неуверенности в новой для себя роли мамы, боитесь потери романтики в новой для вас жизни.

Измена мужа во сне будущей мамы – это страх непривлекательности своего изменяющегося тела, сомнения по поводу  возвращения своей внешности, что была до беременности.

Иногда может сниться, что рождается вместо ребенка что-то страшное. Это не проблема. Это всего лишь перенос вашего незнания, каким будет ваш малыш.

Может сниться, что вы плывете в море. Это ваше желание единения с ребенком, который сейчас плавает в ваших околоплодных водах.

Сон о том, что вы сначала рожаете, а потом отправляете ребенка обратно в матку – это всего лишь желание поскорее узнать, каким будет ваш малыш, сможете ли вы его полюбить. Такой сон также характерен для тех, кот уже терял ребенка во время беременности или у кого есть угроза срыва.

Но какими бы не были сны, важно помнить, что сны и реальность – это разные вещи. Если вы во сне что-то делает не так по отношению к ребенку – это не является доказательством, что вы будете плохой мамой или вы не хотите ребенка. Просто это результат ваших переживаний об этом. Признайте свои страхи и сомнения, можете поговорить об этом со своим мужем.
Комфортный сон – это важное составляющее потребностей будущей мамы, ее полноценной подготовки к рождению малыша. Постарайтесь помочь себе с полноценным сном и комфортом. Добрых вам снов!

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»