Советы для хорошего и безопасного сна беременных женщин

Каждый триместр беременности имеет свои особенности. Они касаются практически всех аспектов жизни будущей мамочки: режима дня, питания, медицинских обследований, физиологических изменений… Среди них, особое место занимает сон.        
  1. В третьем триместре, рекомендуется спать на левом боку, для того чтобы улучшить приток крови к плоду, матке и почкам. Нежелательно лежать на спине в течение длительного периода времени.
  2. Пейте много жидкости в течение дня, но ближе ко сну значительно сократите количество.
  3. Для предотвращения изжоги, не ежьте в большом количестве пряные, кислые (например, томатную продукцию), или жареные продукты. Если изжога является проблемой, спать нужно с приподнятой головой на подушке.
  4. Регулярно делайте специальные физические упражнения, что бы сохранять свое здоровье и улучшить кровообращение.
  5. Попробуйте чаще делать перекус (например, крекерами или виноградом). Это помогает избежать тошноты, сохраняя Ваш желудок сытым.
  6. Специальные для беременных подушки и матрасы могут значительно помочь улучшить Вас сон.
  7. Научитесь расслабляться! Очень полезными будут упражнения дыхательно-релаксирующего тренинга, которые также могут помочь при начале схваток. Перед сном очень полезны теплый душ или ванна. После того, как ребенок родился, сон матери часто прерывается, особенно если она кормит его грудью. Очень важно, помогать мамочке за уходом с ребенком, для того что бы дать ей возможность вздремнуть для восстановления сил и качества молока.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь