Первый триместр будущая мамочка похожа на зверька, которого разбудили посреди зимы. Уснуть можно где угодно и когда угодно. Веки кажутся свинцовыми, а ноги сами ведут к постели.
По данным американских ученых, 80% беременных женщин страдают нарушениями сна. Причины тут самые разнообразные:
• Неудобное положение. С середины беременности на животе и спине уже не поспишь. А если это были любимые и привычные позы, то организм начнет «брыкаться» и будет мешать засыпанию.
• Частые позывы в туалет тоже могут превратить вас из совы в очень в очень раннего жаворонка. Постарайтесь за 4-5 часов до сна ограничить прием жидкости.
• Судороги во сне. Возникают в ногах при недостатке кальция.
• Беспокойные сны. Они обычно учащаются к приближению родов. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на тревоги и страхи.
• Боли в спине. А точнее в пояснице. Смещен центр тяжести, и осанка тоже меняется.
Ситуацию с засыпанием можно значительно улучшить, если следовать нескольким простым рекомендациям, таким как:
• Не переедайте на ночь. Тяжелая пища заставит ворочаться всю ночь.
• Примите перед сном душ или теплую ванну. В воду можно добавить пару капель ароматического масла или отвар ромашки. Это поможет расслабиться. Кстати, некоторым капля ароматического масла нужна и в постели для засыпания.
• Если перед сном постараться не пить, или делать это вприкуску с сухофруктами, то меньше вероятность , что мочевой пузырь поднимет вас ни свет ни заря.
• Перед сном можно выпить немного теплого молока или ромашкового чая. От тонизирующих напитков надо отказаться. В молоке содержиться мягкое природное снотворное.
• Легкий массаж стоп и поясницы перед сном даст расслабление и предотвратит появление ночных судорог и болей.
• Помещение для сна должно быть прохладным или хотя бы хорошо проветренным.
• Матрас должен быть удобным. Единой рекомендации по поводу него нет, надо выбирать исключительно под себя.
• Подушек, как на восточных ложах, должно быть много и разной формы. Это и специальная подушка для беременных, сейчас ее можно подкладывать под живот, и во время кормления потом она тоже пригодиться.
• Мысли о сне не должны напоминать мысли о пытках. Настройтесь на хороший сон, провизуализируйте его и свое состояние утром после спокойной ночи.
И помните – здоровые мысли делают здоровую биохимию тела! Пусть все будет так, как мы сами этого хотим!
