Сон и беременность

0
3
Сон и беременность
Первый триместр будущая мамочка похожа на зверька, которого разбудили посреди зимы. Уснуть можно где угодно и когда угодно. Веки кажутся свинцовыми, а ноги сами ведут к постели.По данным американских ученых, 80% беременных женщин страдают нарушениями сна. Причины тут самые разнообразные:•    Неудобное положение. С середины беременности на животе и спине уже не поспишь. А если это были любимые и привычные позы, то организм начнет «брыкаться» и будет мешать засыпанию.•    Частые позывы в туалет тоже могут превратить вас из совы в очень в очень раннего жаворонка. Постарайтесь за 4-5 часов до сна ограничить прием жидкости.•    Судороги во сне. Возникают в ногах при недостатке кальция.•    Беспокойные сны. Они обычно учащаются к приближению родов. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на тревоги и страхи.•    Боли в спине. А точнее в пояснице. Смещен центр тяжести, и осанка тоже меняется. Ситуацию с засыпанием можно значительно улучшить, если следовать нескольким простым рекомендациям, таким как:•    Не переедайте на ночь. Тяжелая пища заставит ворочаться всю ночь.•    Примите перед сном душ или теплую ванну. В воду можно добавить пару капель ароматического масла или отвар ромашки. Это поможет расслабиться. Кстати, некоторым капля ароматического масла нужна и в постели для засыпания.•    Если перед сном постараться не пить, или делать это вприкуску с сухофруктами, то меньше  вероятность , что мочевой пузырь поднимет вас ни свет ни заря.•    Перед сном можно выпить немного теплого молока или ромашкового чая. От тонизирующих напитков надо отказаться. В молоке содержиться мягкое природное снотворное.•    Легкий массаж стоп и поясницы перед сном даст расслабление и предотвратит появление ночных судорог и болей.•    Помещение для сна должно быть прохладным или хотя бы хорошо проветренным.•    Матрас должен быть удобным. Единой рекомендации по поводу него нет, надо выбирать исключительно под себя.•    Подушек, как на восточных ложах, должно быть много и разной формы. Это и специальная подушка для беременных, сейчас ее можно подкладывать под живот, и во время кормления потом она тоже пригодиться.•    Мысли о сне не должны напоминать мысли о пытках. Настройтесь на хороший сон, провизуализируйте его и свое состояние утром после спокойной ночи.И помните – здоровые мысли делают здоровую биохимию тела! Пусть все будет так, как мы сами этого хотим!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here