Во время сна восстанавливается работоспособность всех клеток, и организм получает наиболее полный отдых. Особенно важен ночной сон для будущей мамы, так как организм беременной женщины получает повышенную нагрузку на различные органы и систему. Чтобы хорошо себя ощущать необходим 8-9 часовый ночной сон. При недосыпании организм быстро устает, возникает раздражительность, истощается нервная система.
В разные периоды беременности причины нарушение сна разные: первые месяцы это более психологические причины (беспокойные мысли связаны с беременностью), постепенно психологические причины меняются физиологическими — мешают уснуть различные ухудшения самочувствия. Расстройство пищеварения провоцирует вздутие живота. В связи с увеличением матки и повышенной работы легких становится труднее дышать. Часто беспокоит проблемная кожа (кожный зуд, воспаления). Боли внизу живота, спине, ногах. Из-за давления растущей матки на мочевой пузырь приходится чаще просыпаться и ходить в туалет. Часто возникают ночные судороги, провоцируемые недостатком кальция в организме или перенапряжением мышц.
Во второй половине беременности будущей маме трудно найти подходящую позу для сна, ведь живот мешает удобно расположить тело. Нельзя спать на животе, так как оказывается очень сильное давление на малыша, а в конце беременности и на спине — в этом случае давление будет на внутренние органы и ухудшение кровообращения.
Чтобы избавится от бессонницы нужно:
— не спать очень много днем;
— давать на организм умеренную физическую нагрузку;
— избегать эмоциональных всплесков (в вечернее время);
— не заниматься перед сном интенсивной умственной деятельностью;
— не наедаться перед сном;
— ограничить прием жидкости ближе к вечеру;
— прием теплого душа за 15-20 мин (так как теплый душ успокаивает);
— перед сном очень полезная вечерняя прогулка;
— также можно использовать ароматерапию;
— не принимать никаких снотворных средств без консультации с врачом;
— желательно выработать режим сна;
Если вы проснулись, то не стоит себя заставлять заснуть, стоить встать с постели и пройтись по квартире, заняться каким то спокойным делом или послушать спокойную музыку.
Помните, что залогом полноценного сна является ваше спокойствие. Оно обеспечит вам здоровье, которое особенно важно в период беременности.
Оксана Фещенко, педагог сети семейніх центров «Азбука для родителей».
