Давайте сначала избавимся от одной вещи: стресс при беременности — это 100% нормально. Ваше тело меняется, ваши гормоны повсюду, и вот-вот произойдут довольно серьезные изменения в жизни. Было бы трудно не чувствовать беспокойства поэтому, если вы читаете это в момент перегрузки, вы определенно не одиноки.
Традиционно, когда дело доходит до заботы о своем здоровье во время беременности, медицинские работники уделяют особое внимание курению, питью, приему фолиевой кислоты и отказу от определенных продуктов. Эти вещи по-прежнему являются ключевыми, но есть также свидетельства того, что управление уровнем стресса может снизить риск будущих проблем со здоровьем у вашего ребенка.
Хотя младенцы не «сознательно» ощущают последствия стресса примерно до 24 недель (когда у них появляются первые сознательные сенсорные связи), это может повлиять на саму беременность и развивающийся плод. Чрезмерный стресс в течение первого триместра может повлиять на вероятность преждевременных родов у мамы. А также повлиять на развивающийся мозг в любой стадии. Кроме того, когда у ребенка появляются сознательные сенсорные связи, он также может ощущать последствия стресса или стрессовых ситуаций и отношений.
Если мы находимся под давлением, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Определенное количество кортизола на самом деле важно для того, чтобы помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями, но, как и во всем в жизни (особенно когда речь идет о гормонах), все дело в обеспечении баланса. Вот пять простых, но эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать эти гормоны, когда вы ожидаете…
Вдох
Дыхание. Очень просто, но очень действенно, главное не забывать о его правильном выполнении. Медитация может быть такой же легкой, как дыхание. Когда вы чувствуете нарастание стресса, просто наполняйте легкие на счет до пяти, а затем выдохните на счет до пяти. Это действительно помогает переключиться и сбалансировать себя.
Масло
Важно убедиться, что вы используете смесь масел, разработанную специально для беременности, но ароматерапия может помочь вам успокоиться в стрессовых ситуациях. Добавьте несколько капель в испаритель или возьмите с собой в сумку бутылку эфирного масла лимона в дороге. Вдохните аромат под нос, чтобы мгновенно поднять настроение и заряд бодрости, а также избавиться от ужасной утренней тошноты.
Отдыхай и восстанавливай силы
Самое главное во время беременности — прислушиваться к своему телу. Если вы устали, сделайте перерыв. Лучше всего поспать (если у вас получится!), и убедитесь, что ложитесь спать пораньше.
Во время беременности может быть трудно хорошо выспаться, но это необходимо для психического здоровья, а также способствует здоровой беременности. Начните ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться, с нескольких капель эфирного масла, хорошей книги и теплого напитка.
Если вы уже мама, может быть сложно уделить себе пять минут. Но так важно уделять время себе. Попросите вашего партнера, семью или друзей позаботиться о вашем ребенке (ах), пока вы расслабляетесь (и нет, это не означает что нужно заниматься домашними делами!).
Подробнее о методах борьбы со стрессом можно узнать здесь https://roditeli.ua/deti/child_health/kak-spravitsya-so-stressom/
Выйти на улицу
Вдохновляйтесь одной из самых популярных тенденций в области оздоровления в этом году — гуляйте на природе. Короткая прогулка вдоль реки, сквозь деревья или в парк может оказать огромное влияние на ваше самочувствие и снизить уровень стресса.
Создайте сеть поддержки
Говоря о том, что вас беспокоит, вы можете помочь увидеть ситуацию в перспективе. Познакомьтесь с другими мамами на том же этапе беременности, что и вы, на дородовых занятиях или занятиях физкультурой. Мы можем гарантировать, что некоторые из них будут чувствовать то же самое.
Очень важно убедиться, что вы получите необходимую помощь до родов, чтобы вы могли выработать правильные стратегии выживания на тот момент, когда появится ваш ребенок.
