Значит, вы думаете о попытке забеременеть? Поздравляем! Вот что нужно сделать, чтобы стать здоровым, повеселиться и чувствовать себя готовым к зачатию.
Разговоры о родительских правах.
Психологи и состоявшиеся мамы утверждают, что важно поговорить с вашим партнером о некоторых семейных проблемах — например, как вы будете разделять заботу о детях и работу, религиозных предпочтениях — перед тем, как планировать беременность. Но прежде чем вы начнете волноваться из-за разных мнений о крещении, общественных или частных школах или о других вещах, помните, что вы можете передумать по многим из этих вопросов. Важно, чтобы пара начала говорить о своих приоритетах, ожиданиях и страхах на протяжении всего процесса, особенно перед тем, как забеременеть.
Перестать принимать таблетки.
Перестаньте принимать противозачаточные за пару месяцев до того, как вы начнете пытаться забеременеть. Это дает вам немного времени, чтобы узнать, что такое ваш естественный менструальный цикл, и вы сможете понять, когда проходит овуляция, в какое время месяца наиболее подходит для зачатия.
Сокращение вечеринок.
Употребление алкоголя и курение во время подготовки к беременности? Нам не нужно говорить вам, что это противопоказано. Но это правило также относится и к будущему отцу. Доказано, что избыточное потребление алкоголя сказывается на фертильности и может также снизить количество сперматозоидов у мужчин. Курение, влияет на качество яйцеклетки и сперму вашего мужа — не говоря уже о повышении риска врожденных дефектов, выкидышах, преждевременных родах после того, как вы забеременеете.
Ограничьте употребление кофе.
Если вы не можете выдержать и дня без четырех чашек американо, начните прекращать потребление кофе прямо сейчас. Согласно последним исследованиям, кофеин может повышать риски выкидышей.
Не смотря на это, врачи спорят о том, сколько кофеина безопасно, для беременной женщины. Большинство склоняются к эквиваленту в маленькой чашке в сутки, а другие настаивают на том, чтобы полностью отказаться от него, особенно в первом триместре. И не забывайте подсчитывать другие распространенные источники кофеина, такие как сладкая газировка, чай, энергетические напитки и даже определенные обезболивающие препараты.
Употребление дополнительных витаминов.
Любая женщина, которая думает о том, чтобы забеременеть в ближайшие три-шесть месяцев, должна начать принимать ежедневно поливитамины с 400 мкг фолиевой кислоты. Согласно данным ученых употребление необходимого количества этого витамина до и в начале беременности может уменьшить врожденные дефекты мозга и позвоночника до 70 процентов.
Высыпайтесь впрок.
Начинайте высыпаться уже сейчас. Спите с вашим мужем по выходным, спите, когда сможете. Большинство из нас предвосхищают бессонные ночи, как только ребенок рождается, но многие женщины не понимают, что может быть трудно спать и во время беременности — когда такие вещи, как изжога, ночные походы в туалет будут мешать вам высыпаться. Это может даже помочь вам забеременеть быстрее — женщины, которые получают слишком мало сна, как правило, имеют больше проблем с овуляцией, чем те, которые высыпаются, показывают исследования.
