Пропонуємо перелік продуктів, які містять вітаміни, мікро та макроелементи, що сприятимуть заплідненню.
Жирні сорти риби
Червона риба або інші сорти жирної морської риби необхідні для того, щоб в організм надходили жирні кислоти омега-3. Саме омега-3 забезпечують приплив крові до матки. А це дуже важливо і для зачаття, і для виношування дитини. Риба до того ж — джерело високоякісного білка. У порівнянні з м'ясом, білки жирних сортів риби засвоюються на 93-98%, а «м'ясні» білки — на 87-89%.
Горіхи
Багаті фолієвою кислотою і рослинними білками, також є необхідними для формування плоду. Крім того, горіхи містять рослинні жири — головне джерело вітаміну Е. Завдяки багатому набору вітамінів і мікроелементів горіхи підвищують стресостійкість.
Молоко
Продукт, який повинен бути включений в раціон кожної пари, плануючої зачаття, оскільки містить солі кальцію, фосфору, магнію, заліза, натрію, калію, лимонної, соляної кислот та інші. На думку вчених кальцій необхідний для рухової активності сперматозоїдів, важливий для розвитку ембріона і плоду.
Жінкам, які планують зачаття, рекомендується приймати тисячі міліграмів кальцію в день або випивати три 200 мл склянки молока.
Зернові продукти
Цільнозерновий хліб, висівки, гречана каша — дуже корисні продукти для зачаття. Ці продукти містять фолієву кислоту. А запарена гречка допомагає підняти гемоглобін. Крім того, цільнозерновий хліб відмінно замінить білий хліб і здобу і допоможе не набрати зайву вагу і під час вагітності.
Фрукти та овочі
На день потрібно з'їдати 5 порцій овочів і фруктів: 3 овочів і 2 фруктів (1 фрукт або овоч — це 1 порція). Особливо корисні овочі, що містять фолієву кислоту: свіжа зелень, капуста, буряк, морква, картопля з шкіркою, горох, боби. Овочі та фрукти, багаті вітаміном С, тобто цитрусові, ківі і смородина, необхідні чоловікам, бо зменшують ризик виробництва пошкоджених сперматозоїдів. Денна норма вітаміну С для майбутнього татка — 60 мг. Якщо чоловік курить, цю порцію треба подвоїти. Покращують якість сперми також банани.
Яйця
Вони містять кальцій, залізо, марганець, цинк, вітаміни групи A, E, В, білки, і відмінно засвоюються. Яйця дуже корисні для кровотворення, що дуже важливо для майбутньої матусі і для зачаття. А звичайна яєчна шкаралупа містить більше мікроелементів, ніж мультивітаміни з аптеки. У ній є фтор, мідь, залізо, марганець, молібден, фосфор, сірка, цинк, кремній. Всього 27 елементів.
Деякі вчені пов'язують ряд випадків овуляторного безпліддя з нестачею білка. Репродуктивна система, як бухгалтер, веде суворий облік цієї речовини і якщо його не вистачає для підтримки майбутньої вагітності, то репродуктивний цикл гальмується.
Зелень
Містить багато фолієвої кислоти, яка необхідна для успішного зачаття і виношування здорової дитини. Особливе салат і шпинат, але не петрушка!
Мед
Нормалізує роботу багатьох внутрішніх органів, поліпшує склад крові, підвищує імунітет, є потужним джерелом енергії, містить цукру, мінеральні речовини, мікроелементи, вітаміни, ферменти, біологічно активні речовини, вітаміни Н, К, пантотенову та фолієву кислоти, цинк, алюміній, бор , кремній, хром, літій, нікель, свинець, олово, титан, осмій, так необхідні організму.
Вчені радять вживати мед, якщо планується зачаття. Він може допомогти в цьому як чоловікові, так і жінці, оскільки дає додаткову стимуляцію яєчників, а також містить набір мінералів і амінокислот, поліпшує загальний стан репродуктивної системи.
Морепродукти
Мідії, устриці, м'ясо краба містять велику кількість білка, фосфору, з якого виробляються фосфоліпіди. Також в морепродуктах багато цинку, який необхідний для вироблення достатньої кількості сперми і для її відмінної якості. Морепродукти багаті вітамінами А, D, B2, B12 і PP.
Яловичина
Відварне яловиче м'ясо просто необхідно чоловікам для зачаття дитини, тому що воно містить цинк. А дефіцит цинку знижує вироблення кількості сперми.
