fbpx

Йога для вагітних

Выбор редакции

Бандаж для беременных

За последние десятилетия было придумано много новшеств, облегчающих жизнь будущей матери и младенцу, наиболее популярными из них являются бюстгальтер для кормления, подгузники, слинг и...

Ваши дети не всегда будут детьми

С возрастом у них будут появляться свои заботы и проблемы. И уже тогда, когда самой плохой проблемой для малыша является то, что в садике...

Маленькие радости большой диеты

Помните диалог Эмили с Андреа из «Дьявол носит Prada»?
— У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра.
— Она явно действует.
— Да, еще пара приступов гастрита, и я буду у цели.

Мама, идем играть на улицу!

Торопитесь, дорогие родители!Зимы осталось меньше половины...Снежные вышибли Определите территорию, на которой будут проходить игры. Лучше всего очертить ее. Все вместе заготовьте подольше снежков. Выберите...

Існує низка фізичних практик для вагітних, таких як йога, гімнастика, фітбол, стречинг, пілатес.
 

Систему вправ йогою цілком можна назвати чи не єдиним з видів спорту, яким дозволяється займатися жінкам під час вагітності практично на будь-якому терміні.
 

Такі заняття допоможуть і посприяють зміцненню м’язів стегон і преса, а також праивльному розвитку м’язів матки, що дуже сприятливо позначиться під час пологової діяльності.

 

Якщо ви будете займатися йогою регулярно, то у вас не має виникнути абсолютно ніяких проблем, пов’язаних з тиском і зайвою вагою. Також йога сприяє позбавленню від безсоння та токсикозу, за умови, якщо ви будете займатися всього по 10 хвилин кожен день.
 

Існує три золотих правила:

  • Обов’язково потрібно займатися регулярно.
  • Пам’ятайте, що йога — це медитативно-розслаблений стан тіла і душі. Тому не варто насилувати себе і дуже засмучуватися, якщо сьогодні вам не вдалося зробити яку-небудь розтяжку, спробуєте зробити її наступного разу.
  • Найкращий час, щоб почати виконувати вправи йоги, це ранній ранок. Причому бажано робити це ще і до сніданку.

Якщо ви вирішили зайнятися йогою під час вагітності, то краще тренуйтеся під наглядом досвідченого інструктора. Ну, а якщо ж у вас немає такої можливості, то можете самі виконувати три основні асани для вагітних.
 

Одна з них називається позою риб. Вам потрібно сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Схрещує ступні і піднімаєте руки над головою. Далі дуже плавно і повільно опускаєтеся на спину, поки не торкнетеся нею підлоги. У такій позі можна бути близько трьох хвилин.
 

Наступна з асан для вагітних — це метелик. Вона чимось схожа на всім відому позу лотоса. Ця поза є дуже важливою для вагітних, тому що вона дозволяє відмінно розтягнути м’язи тазу. Більш того, її дозволяється виконувати безпосередньо до самих пологів. Знову ж сідайте на підлогу і розставляєте в сторони ноги. Далі згинаєте коліна, підтягуєте їх до себе і розводите в сторони так, щоб ваші ступні торкалися підлоги. Далі тисніть долоньками на коліна, таким чином намагаючись їх притиснути до підлоги. У цей же самий момент намагайтеся підтягти п’яти до промежини.
 

Ну, і остання — це поза плуга. Вам потрібно лягти на спину і витягнути уздовж тулуба руки так, щоб долоні при цьому дивилися в підлогу. Далі дуже повільно починаєте піднімати корпус і прямі ноги вгору і за себе. Головним вашим завданням є те, що вам потрібно торкнутися підлоги за головою пальцями ніг. Також важливо, щоб ноги при цьому були прямі, а підборіддя впиралося в груди.
 

Виконуючи ці нескладні заняття щодня потроху, ви полегшите свої пологи і допоможете собі уникнути всіляких наслідків.
 

Легких і хороших вам тренувань, а також спокійно протікаючої вагітності і пологів!

Предыдущая статьяЯк провести час з дитиною
Следующая статьяКурячі котлети з сиром

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Новые штаммы COVID-19 являются более агрессивными для детей?

В самом начале пандемии было обнаружено, что дети легко и часто даже бессимптомно переносят инфицирование SARS-CoV-2. Однако новые штаммы COVID-19 становятся все более заразными....

Маленькие радости большой диеты

Помните диалог Эмили с Андреа из «Дьявол носит Prada»?
— У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра.
— Она явно действует.
— Да, еще пара приступов гастрита, и я буду у цели.

Мама, идем играть на улицу!

Торопитесь, дорогие родители!Зимы осталось меньше половины...Снежные вышибли Определите территорию, на которой будут проходить игры. Лучше всего очертить ее. Все вместе заготовьте подольше снежков. Выберите...

Бандаж для беременных

За последние десятилетия было придумано много новшеств, облегчающих жизнь будущей матери и младенцу, наиболее популярными из них являются бюстгальтер для кормления, подгузники, слинг и...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи