fbpx
Главная Беременность Йога для беременных

Йога для беременных

Выбор редакции

Питание: простые рекомендации для беременных

Во время беременности важно обеспечить малыша всеми необходимыми полезными веществами и витаминами. Да, мамин организм проходит необходимые физиологические изменения, однако ему стоит помогать для...

Запретный плод: что нельзя кушать беременным

Женский организм так организован природой, что в нем есть все для питания ребенка. И не только, когда он находится ещё внутри мамы, но и...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: третий

Последний, самый важный и простой одновременно период перед родами по версии ЮНИСЕФ Украина – третий триместр. В конце его последней недели в вашей семье...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: второй

Второй триместр беременности – этап развития ребенка в утробе матери, условия успешного прохождения которого четко расписаны в ЮНИСЕФ Украина. Благодаря большому количеству исследований и...

Существует ряд физических практик для беременных, таких как йога, гимнастика, фитбол, стречинг, пилатес.
Систему упражнений йогой вполне можно назвать одним из видов спорта, которым разрешается заниматься женщинам во время беременности практически на любом сроке.
Такие занятия помогут и поспособствуют укреплению мышц бедер и пресса, а также правильному развитию мышц матки, что очень благоприятно скажется во время родовой деятельности.

Если вы будете заниматься йогой регулярно, то у вас не должно возникнуть абсолютно никаких проблем, связанных с давлением и лишним весом. Также йога способствует избавлению от бессонницы и токсикоза, при условии, что вы будете заниматься всего по 10 минут каждый день.
Существуют три золотых правила:

  • Обязательно нужно заниматься регулярно.
  • Помните, что йога – это медитативно-расслабленное состояние тела и души. Поэтому не стоит насиловать себя и очень расстраиваться, если сегодня вам не удалось сделать какую-нибудь растяжку, попытайтесь сделать ее в следующий раз.
  • Лучшее время, чтобы начать выполнять упражнения йоги, это раннее утро. Причем желательно делать это еще до завтрака.

Если вы решили заняться йогой во время беременности, лучше тренируйтесь под наблюдением опытного инструктора. Ну, а если же у вас нет такой возможности, то можете сами выполнять три основных асаны для беременных.
Одна из них называется позой рыб. Вам нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Скрещиваете ступни и поднимаете руки над головой. Дальше очень плавно и медленно опускаетесь на спину, пока не коснитесь ею пола. В такой позе можно находиться около трех минут.
Следующая из асан для беременных – это бабочка. Она чем-то похожа на всем известную позу лотоса. Эта поза очень важна для беременных, потому что она позволяет отлично растянуть мышцы таза. Более того, ее разрешается выполнять непосредственно до родов. Снова же садитесь на пол и расставляете в стороны ноги. Далее сгибаете колени, подтягиваете их к себе и разводите в стороны так, чтобы ваши ступни касались пола. Далее жмите ладошками на колени, таким образом пытаясь их прижать к полу. В этот же момент старайтесь подтянуть пятки к промежности.
Ну, и последняя – это вне плуга. Вам нужно лечь на спину и вытащить вдоль туловища руки так, чтобы ладони при этом смотрели в пол. Дальше очень медлительно начинаете поднимать корпус и прямые ноги ввысь и за себя. Главной вашей задачей является то, что вам нужно коснуться пола за головой пальцами ног. Также важно, чтобы ноги при этом были прямые, а подбородок упирался в грудь.
Выполняя эти несложные занятия каждый день понемногу, вы облегчите свои роды и поможете себе избежать всевозможных последствий.
Легких и хороших вам тренировок, а также спокойно протекающей беременности и родов!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Похожие статьи