Существует ряд физических практик для беременных, таких как йога, гимнастика, фитбол, стречинг, пилатес.
Систему упражнений йогой вполне можно назвать одним из видов спорта, которым разрешается заниматься женщинам во время беременности практически на любом сроке.
Такие занятия помогут и поспособствуют укреплению мышц бедер и пресса, а также правильному развитию мышц матки, что очень благоприятно скажется во время родовой деятельности.
Если вы будете заниматься йогой регулярно, то у вас не должно возникнуть абсолютно никаких проблем, связанных с давлением и лишним весом. Также йога способствует избавлению от бессонницы и токсикоза, при условии, что вы будете заниматься всего по 10 минут каждый день.
Существуют три золотых правила:
- Обязательно нужно заниматься регулярно.
- Помните, что йога – это медитативно-расслабленное состояние тела и души. Поэтому не стоит насиловать себя и очень расстраиваться, если сегодня вам не удалось сделать какую-нибудь растяжку, попытайтесь сделать ее в следующий раз.
- Лучшее время, чтобы начать выполнять упражнения йоги, это раннее утро. Причем желательно делать это еще до завтрака.
Если вы решили заняться йогой во время беременности, лучше тренируйтесь под наблюдением опытного инструктора. Ну, а если же у вас нет такой возможности, то можете сами выполнять три основных асаны для беременных.
Одна из них называется позой рыб. Вам нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Скрещиваете ступни и поднимаете руки над головой. Дальше очень плавно и медленно опускаетесь на спину, пока не коснитесь ею пола. В такой позе можно находиться около трех минут.
Следующая из асан для беременных – это бабочка. Она чем-то похожа на всем известную позу лотоса. Эта поза очень важна для беременных, потому что она позволяет отлично растянуть мышцы таза. Более того, ее разрешается выполнять непосредственно до родов. Снова же садитесь на пол и расставляете в стороны ноги. Далее сгибаете колени, подтягиваете их к себе и разводите в стороны так, чтобы ваши ступни касались пола. Далее жмите ладошками на колени, таким образом пытаясь их прижать к полу. В этот же момент старайтесь подтянуть пятки к промежности.
Ну, и последняя – это вне плуга. Вам нужно лечь на спину и вытащить вдоль туловища руки так, чтобы ладони при этом смотрели в пол. Дальше очень медлительно начинаете поднимать корпус и прямые ноги ввысь и за себя. Главной вашей задачей является то, что вам нужно коснуться пола за головой пальцами ног. Также важно, чтобы ноги при этом были прямые, а подбородок упирался в грудь.
Выполняя эти несложные занятия каждый день понемногу, вы облегчите свои роды и поможете себе избежать всевозможных последствий.
Легких и хороших вам тренировок, а также спокойно протекающей беременности и родов!
