fbpx
Главная Беременность Физические нагрузки во время беременности Аквааэробика для беременных. Аква упражнения

Аквааэробика для беременных. Аква упражнения

Выбор редакции

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Самое необходимое в детской аптечке:

- стерильная вата; - салфетки; - зеленка; - перекись 3% водорода; - резиновая грушка-клизма; - аспиратор (та же грушка, только со спец. наконечником для отсасывания содержимого носа); - газоотводная трубочка; -...

Устранит бессонницу, снимет нагрузку на позвоночник и связки, уменьшит напряженность в паху, предотвратит лишний вес – со всем этим и со многим другим справится аквааэробика для беременных. Ею можно заниматься в любое время года, но летом опробовать ее гораздо проще. Выбирайте аква упражнения на радость себе и малышу.


Зачем нужна аквааэробика

Аквааэробика – это приятная и эффективная физическая подготовка к родам. Вы ощутите не только позитивные изменения в теле, но и почувствуете прилив бодрости, уменьшение страхов. Подготовленное тело будет более послушно реагировать на схватки, вы научитесь контролировать дыхание, и роды пройдут легче. После аквааэробики порадует и более быстрое восстановление.

Аквааэробика для беременных может считаться одним из самых подходящих видов физической нагрузки. Она не требует больших усилий от будущей мамы, и движения при этом безопасно медленные. А вот эффект вполне очевиден:

  • активизируется кровообращение;
  • улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
  • снимаются отеки ног, рук;
  • уменьшается риск развития варикоза;
  • стабилизируется давление;
  • уменьшаются судороги;
  • укрепляются мышцы (особенно важна подготовка мышц промежности и таза);
  • уменьшается риск развития целлюлита;
  • сокращаются приступы бессонницы;
  • повышается аппетит и настроение.

Аквааэробика, к сожалению, имеет и некоторые противопоказания:

  • угроза прерывания беременности;
  • обильные вагинальные выделения;
  • грибок на кожных покровах;
  • хронические заболевания.


Аква упражнения для беременных

Аквааэробика может проводиться в бассейне, в реке, на озере или в море (в штиль). Хотя идеальным является неглубокий бассейн, с водой хорошего качества. Благоприятная температура воды должна составлять 28-31оС. Вода должна быть сменная, обеззараженная, но без хлора. Бассейн более удобен и наличием бортика, который может пригодиться для некоторых аква упражнений. Лучше если, ваша аквааэробика будет проходить под наблюдением специалиста, особенно, если есть проблемы с давлением.

Аква упражнения для беременных должны выполняться в одинаковом ритме. Следует активно вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета. Предлагаем несколько основных аква упражнений.

  • Подходим к бортику бассейна. Беремся за него обеими руками. Прямой правой ногой делаем интенсивный мах назад, затем в сторону. При этом мышцы влагалища и ануса должны быть напряжены. Делаем аква упражнение второй ногой.
  • Отходим от бортика – уровень воды должен быть по грудь. Стоим в воде прямо, одна нога — впереди. Широко разводим руки в разные стороны, отводим их назад. Прогибаем спинку, делаем глубокий вдох. Описываем круг руками. Медленно наклоняемся и постепенно выдыхаем в воду.
  • Остаемся в воде по грудь. Ноги ставим на ширине плеч. Обнимаем руками животик. Бедрами вращаем по кругу. Теперь немного сгибаем ноги в коленях и повторяем такие же движения бедрами.
  • Стоим, руки поставив на талию. Делаем 4 глубоких вдоха и 4 выдоха. Набираем полную грудь воздуха, присаживаемся под воду на носочках, задерживая дыхание и расслабив незадействованные мышцы. Аккуратно поднимаемся. Время задержки дыхания изначально должно быть очень небольшим, а постепенно его можно увеличить.
  • Располагаемся возле лестницы бассейна. Беремся за поручни лестницы и ложимся на животик на воду. Делаем махи ногами вниз-вверх по очереди. Движения должны быть быстрыми и мелкими. Теперь можно вдохнуть и опустить голову, задержав дыхание, а потом выдохнув. Поднимаем голову.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или любой водоем, выполняйте аква упражнения регулярно – в этом залог их эффективности. Аквааэробика для беременных докажет вам уникальную силу своего позитивного эффекта!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Самое необходимое в детской аптечке:

- стерильная вата; - салфетки; - зеленка; - перекись 3% водорода; - резиновая грушка-клизма; - аспиратор (та же грушка, только со спец. наконечником для отсасывания содержимого носа); - газоотводная трубочка; -...

Беспорядок, дети и домашние обязанности

Конечно, мы все нежно любим своих чад, но кто же знал, что они будут такими неряхами?! Если у вас есть дети, вы вряд ли сможете предсказать, насколько долго ваш дом будет оставаться чистым после того, как вы тщательно вылизали каждый уголок. День? Час? Ещё меньше?

Глотать или не глотать?

Калорийность спермы составляет от 5 до 14 калорий, и она не вызывает кариеса.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи