fbpx
Главная Беременность Физические нагрузки во время беременности Аквааэробика для беременных. Аква упражнения

Аквааэробика для беременных. Аква упражнения

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Устранит бессонницу, снимет нагрузку на позвоночник и связки, уменьшит напряженность в паху, предотвратит лишний вес – со всем этим и со многим другим справится аквааэробика для беременных. Ею можно заниматься в любое время года, но летом опробовать ее гораздо проще. Выбирайте аква упражнения на радость себе и малышу.


Зачем нужна аквааэробика

Аквааэробика – это приятная и эффективная физическая подготовка к родам. Вы ощутите не только позитивные изменения в теле, но и почувствуете прилив бодрости, уменьшение страхов. Подготовленное тело будет более послушно реагировать на схватки, вы научитесь контролировать дыхание, и роды пройдут легче. После аквааэробики порадует и более быстрое восстановление.

Аквааэробика для беременных может считаться одним из самых подходящих видов физической нагрузки. Она не требует больших усилий от будущей мамы, и движения при этом безопасно медленные. А вот эффект вполне очевиден:

  • активизируется кровообращение;
  • улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
  • снимаются отеки ног, рук;
  • уменьшается риск развития варикоза;
  • стабилизируется давление;
  • уменьшаются судороги;
  • укрепляются мышцы (особенно важна подготовка мышц промежности и таза);
  • уменьшается риск развития целлюлита;
  • сокращаются приступы бессонницы;
  • повышается аппетит и настроение.

Аквааэробика, к сожалению, имеет и некоторые противопоказания:

  • угроза прерывания беременности;
  • обильные вагинальные выделения;
  • грибок на кожных покровах;
  • хронические заболевания.


Аква упражнения для беременных

Аквааэробика может проводиться в бассейне, в реке, на озере или в море (в штиль). Хотя идеальным является неглубокий бассейн, с водой хорошего качества. Благоприятная температура воды должна составлять 28-31оС. Вода должна быть сменная, обеззараженная, но без хлора. Бассейн более удобен и наличием бортика, который может пригодиться для некоторых аква упражнений. Лучше если, ваша аквааэробика будет проходить под наблюдением специалиста, особенно, если есть проблемы с давлением.

Аква упражнения для беременных должны выполняться в одинаковом ритме. Следует активно вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета. Предлагаем несколько основных аква упражнений.

  • Подходим к бортику бассейна. Беремся за него обеими руками. Прямой правой ногой делаем интенсивный мах назад, затем в сторону. При этом мышцы влагалища и ануса должны быть напряжены. Делаем аква упражнение второй ногой.
  • Отходим от бортика – уровень воды должен быть по грудь. Стоим в воде прямо, одна нога — впереди. Широко разводим руки в разные стороны, отводим их назад. Прогибаем спинку, делаем глубокий вдох. Описываем круг руками. Медленно наклоняемся и постепенно выдыхаем в воду.
  • Остаемся в воде по грудь. Ноги ставим на ширине плеч. Обнимаем руками животик. Бедрами вращаем по кругу. Теперь немного сгибаем ноги в коленях и повторяем такие же движения бедрами.
  • Стоим, руки поставив на талию. Делаем 4 глубоких вдоха и 4 выдоха. Набираем полную грудь воздуха, присаживаемся под воду на носочках, задерживая дыхание и расслабив незадействованные мышцы. Аккуратно поднимаемся. Время задержки дыхания изначально должно быть очень небольшим, а постепенно его можно увеличить.
  • Располагаемся возле лестницы бассейна. Беремся за поручни лестницы и ложимся на животик на воду. Делаем махи ногами вниз-вверх по очереди. Движения должны быть быстрыми и мелкими. Теперь можно вдохнуть и опустить голову, задержав дыхание, а потом выдохнув. Поднимаем голову.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или любой водоем, выполняйте аква упражнения регулярно – в этом залог их эффективности. Аквааэробика для беременных докажет вам уникальную силу своего позитивного эффекта!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи