Устранит бессонницу, снимет нагрузку на позвоночник и связки, уменьшит напряженность в паху, предотвратит лишний вес – со всем этим и со многим другим справится аквааэробика для беременных. Ею можно заниматься в любое время года, но летом опробовать ее гораздо проще. Выбирайте аква упражнения на радость себе и малышу.
Зачем нужна аквааэробика
Аквааэробика – это приятная и эффективная физическая подготовка к родам. Вы ощутите не только позитивные изменения в теле, но и почувствуете прилив бодрости, уменьшение страхов. Подготовленное тело будет более послушно реагировать на схватки, вы научитесь контролировать дыхание, и роды пройдут легче. После аквааэробики порадует и более быстрое восстановление.
Аквааэробика для беременных может считаться одним из самых подходящих видов физической нагрузки. Она не требует больших усилий от будущей мамы, и движения при этом безопасно медленные. А вот эффект вполне очевиден:
- активизируется кровообращение;
- улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
- снимаются отеки ног, рук;
- уменьшается риск развития варикоза;
- стабилизируется давление;
- уменьшаются судороги;
- укрепляются мышцы (особенно важна подготовка мышц промежности и таза);
- уменьшается риск развития целлюлита;
- сокращаются приступы бессонницы;
- повышается аппетит и настроение.
Аквааэробика, к сожалению, имеет и некоторые противопоказания:
- угроза прерывания беременности;
- обильные вагинальные выделения;
- грибок на кожных покровах;
- хронические заболевания.
Аква упражнения для беременных
Аквааэробика может проводиться в бассейне, в реке, на озере или в море (в штиль). Хотя идеальным является неглубокий бассейн, с водой хорошего качества. Благоприятная температура воды должна составлять 28-31оС. Вода должна быть сменная, обеззараженная, но без хлора. Бассейн более удобен и наличием бортика, который может пригодиться для некоторых аква упражнений. Лучше если, ваша аквааэробика будет проходить под наблюдением специалиста, особенно, если есть проблемы с давлением.
Аква упражнения для беременных должны выполняться в одинаковом ритме. Следует активно вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета. Предлагаем несколько основных аква упражнений.
- Подходим к бортику бассейна. Беремся за него обеими руками. Прямой правой ногой делаем интенсивный мах назад, затем в сторону. При этом мышцы влагалища и ануса должны быть напряжены. Делаем аква упражнение второй ногой.
- Отходим от бортика – уровень воды должен быть по грудь. Стоим в воде прямо, одна нога — впереди. Широко разводим руки в разные стороны, отводим их назад. Прогибаем спинку, делаем глубокий вдох. Описываем круг руками. Медленно наклоняемся и постепенно выдыхаем в воду.
- Остаемся в воде по грудь. Ноги ставим на ширине плеч. Обнимаем руками животик. Бедрами вращаем по кругу. Теперь немного сгибаем ноги в коленях и повторяем такие же движения бедрами.
- Стоим, руки поставив на талию. Делаем 4 глубоких вдоха и 4 выдоха. Набираем полную грудь воздуха, присаживаемся под воду на носочках, задерживая дыхание и расслабив незадействованные мышцы. Аккуратно поднимаемся. Время задержки дыхания изначально должно быть очень небольшим, а постепенно его можно увеличить.
- Располагаемся возле лестницы бассейна. Беремся за поручни лестницы и ложимся на животик на воду. Делаем махи ногами вниз-вверх по очереди. Движения должны быть быстрыми и мелкими. Теперь можно вдохнуть и опустить голову, задержав дыхание, а потом выдохнув. Поднимаем голову.
Если у вас есть возможность посещать бассейн или любой водоем, выполняйте аква упражнения регулярно – в этом залог их эффективности. Аквааэробика для беременных докажет вам уникальную силу своего позитивного эффекта!