Физическая активность — одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она является естественной биологической потребностью организма, основным стимулятором процессов роста, развития и формирования организма, стимулирует активную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их, способствуя повышению общей работоспособности.
В последние годы на фоне малоподвижного образа жизни, изменений экологических условий и других неблагоприятных факторов жизненный стиль большинства людей значительно изменился. Аэробика, фитнес, бодибилдинг, танцы, плаванье и другие виды физической активности вошли в повседневную жизнь, как средство борьбы с гиподинамией, сохранения здоровья и долголетия. Беременность — состояние для женщины физиологическое, только к нему надо как морально, так и физически подготовиться. Тем более, что гимнастика во время беременности — один из основных, доступных и эффективных способов не только сохранить хорошую физическую форму во время девяти месяцев ожидания, но и подготовиться к предстоящим родам. Явления токсикоза значительно меньше бывают выражены при систематических занятиях физическими упражнениями, так как дозированные физические нагрузки благоприятно влияют на вегетативную нервную систему. Упражнения укрепляют мускулатуру, тренирую сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают общую работоспособность, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон и аппетит.
Полное физическое бездействие во время беременности является фактором риска как для Вас, таки для малыша. Поэтому, если Вы вели совсем неспортивный образ жизни, сейчас пришло время заняться гимнастикой, побольше гулять и отдыхать. Ведь теперь Вы несете ответственность за двоих!
Очень важно заниматься регулярно, ориентируясь при этом на собственное самочувствие и интуицию. Объем физических упражнений зависит от срока беременности, индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний. При этом в первом периоде беременности предпочтение стоит отдать упражнениям по общему физическому укреплению организма, а во втором и третьем — специальной подготовке мышц, тренировке дыхания и умению расслабляться. При этом, в дни, на которые должны были прийтись три первые менструации, необходимо исключить любые физические нагрузки. В последующие периоды, соответствующие менструации, необходима осторожность и снижение интенсивности нагрузок.
Чтобы упражнения принесли заметный эффект, начинать заниматься надо как можно раньше. Предварительно обговорив этот момент с лечащим врачом-гинекологом. Приобретите руководство по физической культуре для беременных, а лучше, посещайте групповые тренировки по гимнастике для будущих мам.
Будьте здоровы!
Бондарь Ирина,
инструктор по гимнастике для беременных
Центр «Азбука для родителей»
