fbpx
[polylang_lang_switcher]
[polylang_lang_switcher]

Движение — это жизнь и жизнь внутри тебя

Выбор редакции

Лунный календарь садовода-огородника на 2021 год

Лунный календарь на 2021 год – главный путеводитель для всех садоводов-огородников на пути к большому урожаю. Овощи, фрукты, ягоды, цветы, деревья и кустарники будут...

Не потрапити в «пастку» соціальних мереж: так чи потрібен дитині власний аккаунт

Сьогодні в соціальних мережах модно мати свій аккаунт. Причому їх створюють не тільки дорослі для спілкування, як це замислювалося спочатку, але і використовують як...

«Внутрішньоматкова програма» розвитку: все, що потрібно знати про «пригоди» малюка в період внутрішньоутробного розвитку

Перші ворушіння ембріона припадають на 7-8 тиждень, але через його мікроскопічних розмірів навряд чи вони будуть помічені матір'ю. Але вже до 18-20 тижня розвитку...

Правильна похвала: як не перейти грань між мотивацією і нарцисизмом

Похвала дітям дуже потрібна. Це один з активних видів емоційної підтримки, яка під силу дорослим. Часто буває, що батьки не хвалять своїх дітей через...

Физическая активность — одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она является естественной биологической потребностью организма, основным стимулятором процессов роста, развития и формирования организма, стимулирует активную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их, способствуя повышению общей работоспособности.
В последние годы на фоне малоподвижного образа жизни, изменений экологических условий и других неблагоприятных факторов жизненный стиль большинства людей значительно изменился. Аэробика, фитнес, бодибилдинг, танцы, плаванье и другие виды физической активности вошли в повседневную жизнь, как средство борьбы с гиподинамией,  сохранения здоровья и долголетия. Беременность — состояние для женщины физиологическое, только к нему надо как морально, так и физически подготовиться. Тем более, что гимнастика во время беременности — один из основных, доступных и эффективных способов не только сохранить хорошую физическую форму во время девяти месяцев ожидания, но и подготовиться к предстоящим родам. Явления токсикоза значительно меньше бывают выражены при систематических занятиях физическими упражнениями, так как дозированные физические нагрузки благоприятно влияют на вегетативную нервную систему. Упражнения укрепляют мускулатуру, тренирую сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают общую работоспособность, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон и аппетит.

Полное физическое бездействие во время беременности является фактором риска как для Вас, таки для малыша. Поэтому, если Вы вели совсем неспортивный образ жизни, сейчас пришло время заняться гимнастикой, побольше гулять и отдыхать. Ведь теперь Вы несете ответственность за двоих!

Очень важно заниматься регулярно, ориентируясь при этом на собственное самочувствие и интуицию. Объем физических упражнений зависит от срока беременности, индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний. При этом в первом периоде беременности предпочтение  стоит отдать упражнениям по общему физическому укреплению организма, а во втором и третьем — специальной подготовке мышц, тренировке дыхания и умению расслабляться. При этом, в дни, на которые должны были прийтись три первые менструации, необходимо исключить любые физические нагрузки. В последующие периоды, соответствующие менструации, необходима осторожность и снижение интенсивности нагрузок.

 Чтобы упражнения принесли  заметный эффект, начинать заниматься надо как можно раньше. Предварительно обговорив этот момент с лечащим врачом-гинекологом. Приобретите руководство по физической культуре для беременных, а лучше, посещайте групповые тренировки по гимнастике для будущих мам.

 Будьте здоровы!

Бондарь Ирина,
инструктор по гимнастике для беременных
Центр «Азбука для родителей»


Предыдущая статьяДробная диета.
Следующая статья6-ти недельная диета.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Лунный календарь садовода-огородника на 2021 год

Лунный календарь на 2021 год – главный путеводитель для всех садоводов-огородников на пути к большому урожаю. Овощи, фрукты, ягоды, цветы, деревья и кустарники будут...

Не потрапити в «пастку» соціальних мереж: так чи потрібен дитині власний аккаунт

Сьогодні в соціальних мережах модно мати свій аккаунт. Причому їх створюють не тільки дорослі для спілкування, як це замислювалося спочатку, але і використовують як...

«Внутрішньоматкова програма» розвитку: все, що потрібно знати про «пригоди» малюка в період внутрішньоутробного розвитку

Перші ворушіння ембріона припадають на 7-8 тиждень, але через його мікроскопічних розмірів навряд чи вони будуть помічені матір'ю. Але вже до 18-20 тижня розвитку...

Правильна похвала: як не перейти грань між мотивацією і нарцисизмом

Похвала дітям дуже потрібна. Це один з активних видів емоційної підтримки, яка під силу дорослим. Часто буває, що батьки не хвалять своїх дітей через...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи