Упражнения для беременных при варикозе

Упражнения для беременных при варикозе
Физическая нагрузка во время беременности имеет свои ограничения. Варикоз – это тоже причина для подбора особых упражнений. А вот правильно подобранные упражнения для беременных при варикозе – это прекрасный выход для тех, у кого совпали эти два условия.
  • В положении стоя, соединив ноги, руки выпрямляем вдоль корпуса. Делаем глубокий вдох, очень медленно поднимаемся на носочки, делаем выдох, возвращаемся в исходное положение. Удержать равновесие помогут более широко расставленные ноги. Повторяем упражнение 8 раз.
  • Делаем шаги на месте, отрывая только пятки от пола. Носки прижаты к полу – фиксируем их. Сгибаем ноги в коленях и голеностопах.
  • Ложимся на спину. Под голени и стопы подкладываем подушки – ноги должны оказаться приподнятыми на 25 см. Остаемся лежать в таком положении около 10 минут.
  • Остаемся лежать на спине. Следующее упражнение выполняем медленно, осторожно. Подтягиваем к себе ноги по очереди, сгибая в колене и тазобедренном суставе. Стараемся подтягивать ногу к плечу, отводя в сторону бедро. Возвращаемся в исходное положение на вдохе. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.
  • Остаемся на спине. Под голову нужно подложить маленькую подушечку. Делаем «велосипед», поднимая ноги на комфортную высоту. Делаем вращения в коленях и тазобедренных суставах. Выполняем 2-3 подхода по 15 повторений 3 раза.
  • Лежа на спине и с маленькой подушкой под головой, поднимаем ножки вертикально вверх. Руки вытягиваем вдоль туловища, упираясь ладонями в пол. Делаем «ножницы», разводя ножки широко и поочередно скрещивая их. Носочки тянем, ножки держим параллельно полу. При скрещивании носки смотрят в потолок, а стопы выпрямлены. При разведении ножек в стороны делаем вдох, при сведении – выдох. Повторяем 10 раз.
  • Остаемся на спине, ножки — вверх. Стопы разогнуты, оставаясь продолжением голени. Поочередно сгибаем и разгибаем ножки в коленных суставах. Выполняем упражнение 2 минуты.
  • Остаемся на спине, подняв ноги вверх вертикально и вытянув руки вдоль туловища. Сгибаем и разгибаем пальцы стоп по очереди. Сгибаем и разгибаем по очереди стопы, вытягивая при этом носки на себя – от себя. Вращаем стопами наружу и внутрь. Каждое движение делаем до 2-х минут. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным.
  • Лежим на спине, согнув ножки в коленях и прижав стопы к полу. Зажимаем между коленками валик (или подушку). Делаем небольшие подъемы таза. Отрываем таз от пола на выдохе, сжимая ягодицы. Опускаем на выдохе вниз, расслабляемся. Повторяем в 3 подхода по 8 раз.
Будьте красивы и здоровы! Счастливого рождения Вашему малышу! Физические занятия для беременных: Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь